13 consigli per combattere la tentazione del cibo delle feste
Le vacanze dovrebbero essere un periodo di festa, ma molte persone provano ansia e rimpianto per il cibo e le bevande: le festività natalizie sono così piene di tentazioni.
Devo dire che mi godo le vacanze molto di più, ora che ho una presa migliore sulle mie abitudini, rispetto a prima.
Ecco alcuni modi per applicare le strategie di cambio di abitudine a questa sfida:
1. Acquista cibo in piccoli contenitori. Gli studi dimostrano che le persone si danno porzioni più grandi da scatole più grandi, quindi non compro quella scatola economica di qualsiasi cosa. Acquista la piccola scatola di biscotti di pan di zenzero, non la scatola gigante.
2. Rendi il cibo allettante scomodo: metti i biscotti in un punto difficile da raggiungere, imposta il congelatore a una temperatura molto fredda in modo che sia difficile tirare fuori il gelato, conserva le prelibatezze in contenitori difficili da aprire. La strategia dell'inconveniente è semplice, ma incredibilmente efficace.
3. Indossare abiti aderenti. Questa è la strategia di monitoraggio. Quando siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo, ci comportiamo meglio.
4. Piatto il cibo in cucina e non portare i piatti da portata in tavola (tranne le verdure).
5. Impila il tuo piatto con tutto ciò che intendi mangiare e non avere secondi una volta che il cibo è finito.
6. Salta i componenti aggiuntivi: dì al cameriere che non vuoi il lato delle patatine fritte. Quando lo faccio, a volte mi sento come Sally di Quando Harry incontrò Sally mentre discuto su come dovrebbe essere servito il mio cibo, ma vabbè.
7. Dopo cena, per segnalare a te stesso che "Il cibo è finito", lavati i denti. Avevo sentito parlare di questa abitudine, quindi ho deciso di provarla, ma ero scettico. Sono Statostupito dall'efficacia dello spazzolamento dei denti. Questa è la strategia dei primi passi, perché lavarsi i denti è il primo passo verso l'ora di andare a letto.
8. Non permettere a me stesso di diventare troppo affamato o troppo pieno. Questa è la strategia di fondazione.
9. Renditi conto che, con alcune cose, potresti non essere in grado di mangiare solo un boccone. Sono sicuro che non posso. Nella divisione astenuto / moderatore, sono un astenuto irriducibile. È molto più facile per me saltare biscotti e cioccolato che non mangiarne una porzione ragionevole. La strategia di astensione non è una strategia che funziona per tutti, ma per alcune persone è enormemente utile.
10. Non mangiare mai antipasti. Questo tipo di regola della linea brillante, che è un'applicazione della Strategia di chiarezza, è molto utile.
11. Non mangiare cibo che non mi piace, solo perché è lì. A nessuno importa se ho una porzione di asparagi o salsa di mirtilli.
12. Pianifica un'eccezione. Le eccezioni pianificate sono un ottimo modo per rompere una buona abitudine in un modo che si sente limitato, controllato e positivo.
13. Attenzione alle scappatoie! Alcune scappatoie particolarmente apprezzate durante le vacanze includono la scappatoia "Questo non conta", la scappatoia "Preoccupazione per gli altri" e la scappatoia "falso autorealizzazione". Ricorda, siamo adulti e possiamo consapevolmente fare eccezioni alle nostre buone abitudini, ma tutto conta.
Sebbene possa sembrare festoso e spensierato concedersi un sacco di prelibatezze, alla fine potremmo sentirci in colpa e imbottiti, il che non rende la vacanza più felice.
È un segreto dell'età adulta: dandomi dei limiti, mi do la libertà.
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