Cercando di non provare: l'arte e la scienza della spontaneità
Ci sono state storie di persone che si addormentano sulle sedie fuori dal pronto soccorso di un ospedale perché è lì che devono fare il contrario - restare svegli - per articolare la gravità della loro insonnia. Sforzarsi troppo può sicuramente ritorcersi contro lo sport, parlare in pubblico, qualsiasi tipo di esibizione, appuntamenti e praticamente tutto ciò in cui vuoi avere successo.
Risolvere il paradosso di cercando di non provare, o assicurarsi il rilassamento per avere successo, ha coinvolto grandi pensatori nel corso della storia.
Alcuni dei più influenti vissero in Cina dal V al III secolo a.E.V., provenienti dalle cosiddette scuole confuciana e taoista. Questo concetto era così cruciale che tutti costruirono i loro sistemi religiosi attorno alle virtù della spontaneità e credevano che il successo generale nella vita fosse un sottoprodotto dell'essere a proprio agio e dell'efficacia che una persona raggiunge quando è completamente assorbita in un'attività.
Edward Slingerland, professore di studi asiatici presso l'Università della British Columbia, esplora le molte sfaccettature della spontaneità e perché è così cruciale per il nostro benessere nel suo nuovo libro, Cercando di non provare: l'antica arte cinese e la scienza moderna della spontaneità. Lui scrive:
La nostra eccessiva attenzione nel mondo moderno al potere del pensiero subconscio e ai benefici della forza di volontà e dell'autocontrollo ci fa trascurare l'importanza pervasiva di ciò che potrebbe essere chiamato "pensiero corporeo": comportamento tacito, veloce e semiautomatico che deriva dal inconscio con poca o nessuna interferenza cosciente. Il risultato è che troppo spesso ci dedichiamo a spingere di più oa muoverci più velocemente in aree della nostra vita dove lo sforzo e l'impegno sono, in effetti, profondamente controproducenti.
Slingerland introduce due concetti che sono intessuti in tutto il pensiero cinese: wu-wei, che si traduce letteralmente come "non provare" o "non fare" (che significa "azione senza sforzo" o "azione spontanea"); e de, che significa "virtù" o "potere carismatico". Esistono, tuttavia, percorsi diversi per raggiungerli. Confucio crede che otteniamo uno stato di wu-wei e otteniamo de attraverso il duro lavoro, la diligenza e l'apprendimento, attraverso un processo di auto-coltivazione che è estenuante. Laozi, d'altra parte, consiglia a una persona di "annullare" o rilassare gradualmente la mente e il corpo, rilassandosi in uno stato di inconsapevolezza. Il posto felice di Laozi molto probabilmente assomiglia allo "sballo del corridore", ciò che i neuroscienziati spiegano come la sottoregolazione delle regioni di controllo cognitivo nella corteccia prefrontale che si verifica durante un intenso esercizio fisico.
Sono incuriosito dai concetti di wu-wei e de perché il mio problema è sempre stato quello di sforzarmi troppo, forzare un risultato prematuramente, squarciare la crisalide del bruco prima che le ali della farfalla si fossero sviluppate. Ironia della sorte, la giornata Cercando di non provare arrivato alla mia porta avevo appena inviato al mio psichiatra e terapista un nuovo programma di recupero che avevo progettato per assicurarmi di fare assolutamente tutto il possibile per alleviare me stesso da una depressione ostinata che è davvero confortevole nella mia testa.
Il mio piano, che ho implementato la scorsa settimana, include:
- corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza / settimanale (più ritiro nel fine settimana)
- 45 minuti di meditazione / ogni giorno
- lampada a luce solare 60 minuti / giorno
- preghiera 15 minuti al giorno (più messa domenicale)
- gratitudine journal / daily
- umore e diario del sonno / quotidiano
- nuotare 200 giri / 4 volte alla settimana
- correre 6 miglia / 1 o 2 volte alla settimana
- yoga per 90 minuti / 2 volte a settimana
- lavoro significativo / 20 ore settimanali
- dieta verde: a base di verdure a foglia ogni pasto, frullati verdi, semi di lino, frutta
- niente zucchero, farina bianca, alimenti trasformati
- niente latticini
- carne ridotta; pesante su lenticchie, fagioli
- niente caffeina
- niente alcool
- buona igiene del sonno
- psicoterapia / settimanale o bisettimanale
- visita psichiatrica / mensile
- farmaci e lavoro di laboratorio
Questo potrebbe essere un caso in cui mi sto sforzando troppo. Ho semplicemente collegato tutti gli strumenti efficaci che ho trovato nella mia ricerca per il trattamento della depressione. Ma, come spiega Slingerland, la mente-corpo-spirito non sempre risponde a un calcolo degli sforzi. Uno più uno non sempre è uguale a due. Lui scrive:
La nostra concezione moderna dell'eccellenza umana è troppo spesso impoverita, fredda e incruenta. Il successo non viene sempre dal pensare in modo più rigoroso o sforzarsi di più. In un mondo sempre più dominato da scuole stipate, tapis roulant (letterali o meno), connettività 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e quantità punitive di stress, vedere il mondo in termini di potere e grazia della spontaneità può aiutarci a dare un senso migliore al nostro lavoro, i nostri obiettivi e le nostre relazioni.
Suppongo che un po 'di wu-wei e de dovrebbero essere aggiunti alla mia lista.
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