7 consigli pratici per mamme single con ADHD

Le mamme single con ADHD hanno molti fattori di stress con cui lottare. Essere un genitore single è già abbastanza difficile. Ma quando hai l'ADHD, come ha detto Terry Matlen, "moltiplica lo stress per un milione". L'ADHD influisce sulla tua capacità di prestare attenzione, dare priorità, pianificare, organizzare e ricordare i dettagli, rendendo così il lavoro e la gestione della famiglia molto più difficili. Inoltre, poiché l'ADHD è altamente genetico, è molto probabile che uno o più dei tuoi figli abbia l'ADHD, ha detto.

I clienti di Matlen le dicono che la loro più grande preoccupazione è che non c'è supporto e sono costantemente a disposizione. "Il senso di isolamento è enorme per queste mamme." Così è la colpa. Temono di deludere i loro figli, ha detto.

"Non solo [una mamma single con ADHD] sta cercando di mantenere la propria stabilità, sostenendo e prendendosi cura dei suoi figli da sola, ma si sente quasi come se stesse annegando nel tentativo di fare tutto da sola".

Molte mamme lottano anche con la depressione e l'ansia, perché comprensibilmente, questo è molto da navigare.

Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare. Di seguito, Matlen ha condiviso suggerimenti e promemoria chiave.

Dai la priorità al trattamento.

"È fondamentale che il tuo ADHD venga trattato in modo ottimale. In caso contrario, la vita con ADHD e bambini sarà molto, molto difficile ", ha detto Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta e coach specializzato in ADHD per adulti. Se i tuoi figli hanno l'ADHD, assicurati che anche loro ricevano un trattamento, ha detto. (Vedi qui e qui per maggiori informazioni.)

Quando il tuo ADHD è adeguatamente trattato (con terapia, farmaci o entrambi), vedrai miglioramenti in tutte le aree della tua vita e anche i tuoi figli lo faranno.

Abbassa le tue aspettative.

Matlen ha sottolineato l'importanza di essere realistici riguardo alla propria situazione. Non lasciare che gli altri ti facciano stare male. Va bene se la tua casa è più ingombra di quella del tuo amico o la cena include scorciatoie, ha detto.

Guarda le aree della tua vita in cui hai aspettative altissime e stabilisci aspettative più realistiche. Guarda come puoi rendere la tua vita più facile e quindi più soddisfacente.

Ottieni supporto.

Avere un supporto emotivo è vitale. Ottieni supporto da amici, familiari e donne in situazioni simili, ha detto Matlen, autore di diversi libri sull'ADHD, tra cui La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più. Poiché molte donne hanno poco tempo, ha suggerito di trovare gruppi di sostegno online. Matlen gestisce un gruppo Facebook per donne con ADHD e molte sono mamme single. Questo sito offre risorse gratuite per le donne con ADHD.

(Matlen gestisce anche un programma a pagamento per le donne con orari di riunione specifici; si riuniscono per lavorare su documenti, faccende domestiche, gestione del tempo e altre preoccupazioni.) CHADD offre alcuni gruppi online qui.

Se hai tempo, controlla le riunioni del gruppo di supporto nella tua zona. Il CHADD ha riunioni in alcune città. Puoi vedere se ce ne sono nella tua zona qui. Potrebbero esserci anche altri meetup nella tua zona, come questo.

Diventa creativo con l'assistenza all'infanzia.

Se non puoi permetterti un'assistenza all'infanzia, prova una cooperativa in cui le mamme si occupano a turno dei bambini, ha detto Matlen. "Per la mamma single che lavora, questo può avere senso solo nei fine settimana, ma potrebbe valerne la pena per salvare la tua sanità mentale e darti tempo lontano dai bambini."

Trova una palestra che abbia assistenza all'infanzia, se ti piace prendere lezioni o usare macchinari. Dividi il costo di una baby-sitter con un amico, ha detto Matlen. Oppure baratta con i tuoi amici. "Ad esempio, offriti di guardare i bambini del tuo amico in un fine settimana in cambio di loro che tengono d'occhio i tuoi figli."

Vedi se riesci ad apportare modifiche con il lavoro.

Ad esempio, Matlen ha suggerito di chiedere di lavorare parte del tempo da casa o di chiedere l'orario flessibile. In questo modo hai un maggiore controllo sulla tua pianificazione. Inoltre, considera se puoi lavorare part-time e integrare il tuo reddito in altri modi. Molte donne vendono oggetti su eBay o Etsy, o tutor e lavorano come assistenti virtuali, ha detto.

Molte donne con ADHD sono eccellenti imprenditrici, "purché abbiano un aiuto amministrativo per svolgere il lavoro di dettaglio che spesso le fa impazzire".

Matlen ha suggerito di consultare un consulente professionale. (Alcuni consulenti professionali sono specializzati anche in ADHD.)

Diventa creativo con le faccende domestiche.

Poiché il tuo tempo è limitato, prova le attività di "gemellaggio", come Matlen chiama attività di combinazione. Ad esempio, mentre guardi la TV, piega il bucato. I tuoi bambini piccoli possono persino abbinare i calzini.

Inoltre, rendi divertenti le faccende domestiche, ha detto. "Prendi un canestro da basket sopra la porta con un cesto della biancheria sotto e chiedi ai bambini di buttare lì i loro vestiti sporchi."

Pianifica i pasti.

"Avere una riunione di famiglia ogni domenica - controlla il tuo programma per la settimana successiva e scrivi i tuoi programmi per la cena per ogni sera sul tuo calendario o pianificatore", ha detto Matlen. Prendi tutto ciò di cui hai bisogno al supermercato invece di rimescolarti all'ultimo minuto.

Nei giorni particolarmente impegnativi, scegli qualcosa di veloce e facile, come portare a termine, ha detto.

Essere una mamma single con ADHD comporta molte sfide. Ma ci sono strategie utili che possono semplificarti la vita e ridurre lo stress. Assicurati di ricevere supporto e di ricevere cure adeguate per il tuo ADHD (e lo sono anche i tuoi figli). Cerca di essere creativo con le faccende domestiche e la cura dei bambini.

E ricorda che stai facendo del tuo meglio. Tu sei veramente.

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