Lista di controllo per la salute mentale: come sto in mezzo a COVID-19?
In qualità di psicologo autorizzato che lavora a New York City, ho lavorato con molti clienti in diversi luoghi di lavoro e di vita. Ho la possibilità di vedere quante persone stanno affrontando la pandemia di coronavirus. Tra i miei clienti ho notato le tendenze nei loro stili di vita, come sono stati influenzati ed esattamente quali parametri possono spiegare coloro che stanno affrontando meglio o peggio gli eventi quotidiani.
La lista di controllo che segue è una linea guida approssimativa per fare una pausa e controllare se stessi. Ha lo scopo di servire come guida per vedere come stai, riflettere sui drastici cambiamenti che potrebbero essersi verificati nelle ultime settimane e concederti un po 'di compassione per vedere tutto ciò che hai passato. Ricorda a te stesso che la tua resilienza non viene misurata qui, ma la capacità di sopportare cambiamenti considerevoli e adattarsi sarà probabilmente un buon indicatore di come potresti uscire da questo evento drastico.
Con i recenti cambiamenti legislativi che consentono una maggiore flessibilità con la telemedicina, ricorda che se trovi che stai segnando un punteggio nella gamma grave, potrebbe essere saggio contattare un amico, un prete / rabbino / iman o un terapista. Siamo tutti soli in questo - insieme.
| Lista di controllo: | (Selezionare 0 se No, 1 se Sì) |
| 1. Sono un estroverso. | 0 o 1 |
| 2. Conosco personalmente qualcuno che ha COVID-19. | 0 o 1 |
| 3. Conosco personalmente qualcuno che è morto o è in condizioni critiche a causa di COVID-19. | 0 o 1 |
| 4. Dopo l'epidemia di coronavirus si è verificato un grave evento della vita (qualcuno che conosco è morto, mi sono trasferito o non potevo muovermi, sono diventato un senzatetto, ecc.) | 0 o 1 |
| 5. Sono incinta. | 0 o 1 |
| 6. Ho un familiare immunocompromesso oa rischio che vive con me. | 0 o 1 |
| 7. Non ho accesso allo spazio esterno (vivo in un appartamento). | 0 o 1 |
| 8. Ho figli. | 0 o 1 |
| 9. La mia vita è stata notevolmente cambiata come risultato del lavoro da casa. | 0 o 1 |
| 10. Io personalmente o il mio partner abbiamo perso il lavoro a causa del coronavirus. | 0 o 1 |
| 11. Lavoravo come genitore prima di questo focolaio. | 0 o 1 |
| 12. Il mio sonno è stato interrotto nelle ultime due settimane. | 0 o 1 |
| 13. Il mio modo di mangiare è cambiato (mangiare più o meno del solito nelle ultime due settimane). | 0 o 1 |
| 14. Mi è stato diagnosticato il COVID-19. | 0 o 1 |
| 15. Sono preoccupato di averlo o spesso sono preoccupato per la mia salute. | 0 o 1 |
Aggiungi il numero a destra per visualizzare il totale.
Impatto lieve 0-5
Il funzionamento e la vita sono in gran parte ininterrotti. L'impatto globale è ancora presente ma la vita in molti modi può ancora assomigliare alla normalità. Considera i modi in cui potresti dare una mano a qualcuno che ne ha bisogno.
Impatto moderato 6-10
La vita è stata interrotta, ma in misura gestibile.Sono stati compiuti sforzi per salvaguardare, ma c'è l'aspettativa che dopo che questo sarà passato, potrebbe esserci un ritorno alla normale linea di base di funzionamento. Devi assicurarti di prenderti cura dei tuoi bisogni di base e configurare un'infrastruttura nella tua vita per gestire i cambiamenti che si stanno verificando.
Grave impatto 11-15
Ci sono interruzioni attuali che stanno cambiando quasi ogni aspetto della vita. Ci sono dubbi su quando o se questo sarà mai risolto. C'è molto stress per il fatto che la vita come la conosci attualmente potrebbe non essere più la stessa. Considera l'idea di aumentare le attività e gli interessi di auto-cura per darti ulteriore supporto.
