Trauma Informed Care: come la CBT e la consapevolezza consapevole sono fattori chiave nella riparazione del cervello

Abbiamo fatto molta strada da quando i terapisti prescrivevano ai loro clienti di prendere a pugni i loro cuscini quando erano arrabbiati come un modo catartico per rilasciare emozioni negative. Sebbene abbia aiutato a far emergere l'emozione, hanno tralasciato un pezzo fondamentale nel recupero: collegare quell'emozione al lato logico del nostro cervello. Ciò che la persona provava non era sollievo ma dissociazione.

Quello che sappiamo oggi nelle neuroscienze e nella ricerca in psicoterapia è che quando si verifica un evento traumatico, il cervello va in disregolazione. Cioè, il corpo e la mente si disconnettono. La nostra parte di sopravvivenza o emotiva del nostro cervello entra in azione e chiama i colpi mentre la nostra parte logica o pensante tace. È una realtà fisica acuta, proprio come quando qualcuno potrebbe staccarsi la spalla in un incidente sportivo.

Si dice che la persona che ha subito un trauma sia bloccata nel "tempo del trauma" e potrebbe anche essere emotivamente reazionaria quando qualcosa la innesca, che viene chiamata "risposta al trauma". Quando una persona continua a sentire un trauma, il cervello rimane in uno stato dissociato fino a quando non è in grado di reintegrare nuovamente le due parti del cervello. A volte questo può richiedere anni ... come nel caso dello stress cronico o del trovarsi continuamente in situazioni non sicure tra cui insicurezza finanziaria e abusi domestici o negligenza.

Quando una persona è finalmente al sicuro, fisicamente parlando, può aver luogo il lavoro di reintegrazione. Molto spesso, una persona si sente ancora insicura quando è fisicamente al sicuro perché la sua esperienza somatica è ancora in stato di trauma anche se comprende cognitivamente che in realtà è al sicuro. Questo è il motivo per cui è difficile per le persone traumatizzate anche solo cercare aiuto; stanno ancora reagendo al trauma come un'abitudine di protezione. Qualcuno deve guidarli in un luogo sicuro e di recupero. Le persone che hanno subito un trauma sono in stato di shock, hanno subito un disturbo da stress post-traumatico e hanno una disregolazione emotiva.

Il lavoro di recupero dal trauma può essere svolto con un terapista qualificato o un amico sicuro che co-regola e calma la persona che sta vivendo il trauma per riportarla a uno stato di benessere reintegrato.

I due metodi che si sono dimostrati straordinariamente efficaci sono la terapia cognitivo comportamentale e la consapevolezza consapevole.

C'è un'enorme differenza tra provare emozioni ed elaborarle per il recupero. Non c'è alcun vantaggio nel raccontare nuovamente una storia di trauma per provare il dolore, l'infelicità o l'autocommiserazione, o per rendersi una vittima perpetua. Questo non renderà mai libera una persona. Il passaggio fondamentale è sentire l'emozione che c'era al "momento del trauma" mentre si vedevano i fatti per quello che erano.

Ad esempio, esaminiamo le fasi di recupero in uno scenario particolare in cui un bambino ha subito un costante abbandono dei genitori. Durante il recupero quella persona ora guarderebbe i fatti e li incontrerebbe con una mente logica. Avrebbero prima iniziato affermando cosa è successo, poi come si sentivano in quel momento e infine riformulando lo scenario usando la CBT e la consapevolezza consapevole.

I passaggi sarebbero simili a questo:

• “Durante l'infanzia, i miei genitori erano emotivamente molto distanti e non disponibili. Ho cercato di elaborare le cose che mi stavano accadendo nella vita, ma dopo un po 'mi sono arreso ".
• "Dato che i miei genitori non erano disponibili quando avevo bisogno di parlare con loro di qualcosa che mi stava accadendo, mi ha fatto sentire ferito, confusione, abbandono, tradimento, tristezza, rabbia, frustrazione, depressione, ansia, vergogna, invalidazione, ecc. " (portando fuori dal momento del trauma quante più emozioni possono essere scoperte). Nota: se il trauma è avvenuto in tenera età, il bambino potrebbe essersi spento o aver agito in modo da non essere connesso alle proprie emozioni. Se questo è il caso, devono tornare indietro e vivere l'evento coinvolgendo le loro emozioni.
• "Non è stata colpa mia se non mi hanno ascoltato quando volevo condividere le cose. I miei sentimenti di abbandono erano validi. Inoltre non capivo che stavo chiudendo o recitando perché non potevo esprimere le mie emozioni. Scelgo di sentirli adesso e di sperimentare cosa mi stava realmente accadendo. "
• Poi finalmente per finire in una narrazione vittoriosa in cui la persona è forte e resiliente nonostante il trauma che si è verificato. "Ora scelgo di provare resilienza, forza, potere, sicurezza fisica, amore, protezione ... perché ho superato l'abuso emotivo, l'abbandono, ecc." Ciò ridurrà i sentimenti di impotenza e aumenterà i sentimenti di resilienza.

In questo modo, la persona utilizzerà il pensiero logico con la CBT e la consapevolezza consapevole nella sua nuova narrazione, e ridurrà la connessione emotiva al trauma e farà rialzare la parte pensante del cervello in modo che si riconnetta. Saranno in grado di ricordare l'evento ma ora hanno scritto una narrazione in cui sono il vincitore, non la vittima. Nonostante le cose che sono successe loro, ora sono SICURI e PROTETTI perché stanno scegliendo di trovare sicurezza e protezione dentro di sé e scegliendo persone sicure intorno a loro. Sono i creatori della loro storia. Stanno ricablando il loro cervello, creando nuove percezioni e liberandosi dal trauma.

È anche di grande aiuto avere esperienze tangibili continue che confermano la propria forza fisica, emotiva e mentale, sia come ricerca individuale che in gruppo. Lo yoga è uno dei migliori esempi poiché non solo calma il tronco cerebrale, aiuta ad addestrare una persona a vivere nel presente e con il cambio di posizione insegna che nulla è permanente.