6 modi per avere un rapporto sano con te stesso

C'è un assortimento di articoli che ci aiutano a costruire relazioni sane con i nostri partner e i nostri cari. Ma non sentiamo nemmeno parlare della relazione più importante della nostra vita: quella con noi stessi.

Come ha detto la scrittrice e fotografa Susannah Conway, "Il tuo rapporto con te stesso è il fondamento di tutto".

Avere un buon rapporto con te stesso ti dà importanti spunti sulla tua vita. Ad esempio, anni fa, John Duffy ha lavorato come contabile. Ma non era contento della sua carriera. "Ho dovuto guardarmi dentro per determinare chi ero e cosa volevo", ha detto Duffy, Ph.D, ora psicologo clinico e autore del popolare libro The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens.

"Se non fossi stato desideroso di conoscermi bene, non avrei fatto il cambio di carriera che ha permesso così tante possibilità e felicità nella mia vita", ha detto.

Avere un buon rapporto con te stesso migliora i tuoi rapporti con gli altri. Conway lo ha paragonato alle istruzioni di sicurezza sugli aeroplani: indossa la maschera per l'ossigeno prima di metterla su chiunque altro, anche un bambino.

"Ho imparato, attraverso esperienze dentro e fuori dalla stanza della terapia, che se non siamo connessi ed emotivamente disponibili a noi stessi, non possiamo essere connessi ed emotivamente disponibili neanche per gli altri", ha detto Duffy.

Allora, che aspetto ha una relazione sana con te stesso?

"Una sana relazione di sé è la capacità di valutare se stessi come persona e di abbracciare i propri punti di forza e di debolezza", ha affermato Julie Hanks, LCSW, terapista e blogger di Psych Central. Si è resa conto che i suoi punti di forza e di debolezza sono due facce della stessa medaglia. "Sono una persona appassionata e creativa e con questi punti di forza deriva la tendenza a essere disorganizzata ed emotivamente sopraffatta", ha detto.

"Significa semplicemente considerare te stesso, ogni giorno", ha detto Duffy. Questa considerazione include la cura di sé, il rispetto di sé, la buona volontà e l'amor proprio, ha detto.

Una relazione sana sembra gentilezza, ha detto Conway, anche un creatore di corsi elettronici e autore di Questo lo so: note su come svelare il cuore. "Abbiamo amore incondizionato per la nostra famiglia e i nostri cari - dobbiamo estenderlo anche a noi stessi", ha detto.

Indipendentemente dal fatto che tu sia abituato a estendere amore e gentilezza a modo tuo, puoi costruire e rafforzare quel sano legame. Queste sono sei idee su come coltivare un buon rapporto con te stesso.

1. Prenditi cura delle tue esigenze.

Secondo Hanks, "Un ottimo posto per iniziare a coltivare una sana relazione con te stesso è prendersi cura dei tuoi bisogni fisici di base". Ciò include dormire e riposare a sufficienza, mangiare nutrienti e fare esercizio.

Conway ha accettato. Ha sottolineato l'importanza di darti lo spazio per scoprire e connetterti a "ciò che ti nutre in mente, corpo e spirito".

2. La gioia è importante.

"Dai la priorità alle attività che ti portano gioia e riempiono le tue riserve emotive", ha detto Hanks. Conway ha suggerito di concedersi delizie ogni giorno, come "una passeggiata nel parco, una piccola tavoletta di cioccolato, un lungo bagno [o] una lezione di yoga".

3. Concentrati sul tuo mondo interiore.

Secondo Hanks, una relazione sana con te stesso include anche la consapevolezza dei tuoi processi interni. Ha suggerito semplicemente di porsi regolarmente queste domande: “Cosa sto provando? Cosa sto pensando? "

Inoltre, considera il perché dietro il tuo comportamento, pensieri e sentimenti. Ad esempio, Hanks ha suggerito di chiedere: "Mi chiedo perché mi dà fastidio? Mi chiedo perché ultimamente mi sento più solo? "

Il journaling e la terapia sono altri veicoli per diventare più consapevoli di sé, ha detto.

Conway tiene diversi corsi online e offre una cartella di lavoro gratuita, che aiuta anche i lettori a sintonizzarsi con la loro vita interiore.

4. Prenditi regolarmente del tempo per te stesso.

Ad esempio, "Siediti in silenzio per 10 minuti al mattino con la tua prima tazza di caffè", ha detto Conway. "Trova libri che parlano alla tua anima e ruba momenti per approfondirli ogni giorno", ha detto.

5. Medita.

"Trovo che il metodo più utile per essere il dono, a se stessi, di una meditazione quotidiana", ha detto Duffy. "In quei momenti tra i pensieri, ci concediamo la pace della mente che può portarci attraverso anche i giorni più stressanti." Questi sono diversi suggerimenti sulla meditazione:

• Meditazione per principianti
• Come medito
• Come convincerti a meditare

6. Sii il tuo migliore amico.

"Ogni volta che senti le critiche negative che turbinano nella tua testa, pensa a cosa diresti alla tua migliore amica, sorella o figlia, e poi riscrivi la sceneggiatura con amore", ha detto Conway.

Ancora una volta, coltivare una relazione positiva con te stesso è il mattone per tutto il tuo mondo. Come ha detto Hanks, "è fondamentale avere un ottimo rapporto con noi stessi perché è l'unico rapporto che ti è garantito di avere ogni giorno della tua vita!"

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