7 modi per trovare tasche di pace nei tuoi giorni
Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un bambino che fa i capricci a un apparecchio rotto a una crisi familiare a un progetto di undici ore al lavoro, ha detto.
Ma anche nei giorni in cui non spegnete gli incendi, la pace potrebbe ancora mancare. Di seguito troverai suggerimenti per creare calma ogni giorno e trovare pace in situazioni stressanti.
1. Ricorda che i pensieri non sono fatti.
I nostri pensieri sono molto influenti nel determinare come ci sentiamo durante la giornata. Fortunatamente, non siamo incatenati a cognizioni negative. "I pensieri sono solo pensieri", ha detto Naumburg. Sono "il risultato dell'attivazione dei neuroni per ragioni che forse non capiremo mai".
Quando sorge qualsiasi tipo di pensiero, puoi decidere cosa farne. “Potresti voler esplorare [i tuoi pensieri] o agire di conseguenza, oppure potresti lasciarli andare e andare avanti. Puoi decidere."
2. Rendi il tempo da solo una priorità.
"Troppo spesso diamo per scontata l'importanza del tempo da soli", ha detto L. Kevin Chapman, Ph.D, psicologo e professore associato di psicologia clinica presso l'Università di Louisville, dove studia e tratta i disturbi d'ansia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che essere soli viene confuso con l'essere soli, ha detto.
Ma molte attività solitarie possono tranquillizzarti (e aiutarti a coltivare una sana relazione con te stesso). "Si può impegnarsi da soli in una serie di attività per rimanere in pace per tutto il giorno, come l'esercizio fisico, la lettura, l'ascolto di musica [e] la preghiera", ha detto Chapman. Ecco altre idee per assaporare la solitudine.
3. Concentrati sul tuo respiro.
Ci sono molti modi in cui puoi usare il tuo respiro per portare pace, anche quando sei ansioso. Un modo è semplicemente "prestare attenzione al tuo respiro", ha detto Naumburg. "Non devi fare nulla o cambiare nulla, presta solo attenzione al tuo respiro che entra ed esce - o notando la tua pancia che si alza e si abbassa, o senti il tuo respiro muoversi dentro e fuori dal naso."
Un altro modo è praticare la respirazione diaframmatica due volte al giorno, ha detto Chapman. “Respira lentamente attraverso il naso - il tuo stomaco dovrebbe espandersi - ed espira lentamente attraverso la bocca. Pensa "1" mentre inspiri e "rilassa" mentre espiri [molto lentamente]. Pensa "2" mentre inspiri e "rilassa" mentre espiri ", fino a 10.
4. Concentrati sul tuo corpo.
Molti di noi vivono nella nostra testa, rimuginando sul passato e snocciolando compiti che dobbiamo svolgere in futuro. Questo è tutt'altro che pacifico. E può significare che ci dimentichiamo del nostro corpo.
Come scrivono Jeffrey Brantley, M.D. e Wendy Millstine, NC nel loro libro Cinque buoni minuti nel tuo corpo: 100 pratiche consapevoli per aiutarti ad accettarti e sentirti a casa nel tuo corpo, "Dov'è il tuo corpo in tutto questo pensiero?"
Probabilmente è piuttosto teso. Ed è difficile sentirsi tranquilli quando il tuo corpo è teso. Il dottor Brantley e Millstine suggeriscono quanto segue per ascoltare il tuo corpo e soddisfare le tue esigenze:
1. “Prendi questo momento di quiete per prestare veramente attenzione al tuo corpo fisico.
2. Cosa sta facendo il tuo corpo in questo momento? Sei rilassato, a tuo agio o teso?
3. Se il tuo corpo avesse una voce, cosa ti direbbe? Ti ricorderebbe il tuo mal di schiena? Ti chiederebbe di fare qualche allungamento per distenderti e rilassarti? Forse ti sta chiedendo di sederti in posizione eretta e disincrociare le gambe. Forse i tuoi occhi sono stanchi dopo aver fissato lo schermo di un computer tutto il giorno e hanno bisogno di una pausa. "
5. Inizia la giornata con calma.
La mattina può dare il tono per il resto della giornata. Prendersi qualche minuto ogni mattina per concentrarsi sulla cura di sé "può fare un'enorme differenza nella tua capacità di rispondere con grazia a qualsiasi cosa ti capiti", ha detto Naumburg.
Ad esempio, potresti prenderti quel tempo per meditare, tenere un diario o assaporare una tazza di tè o caffè, ha detto. Qualunque cosa tu faccia, semplicemente “Resisti alla tentazione di guardare le notizie, controllare la posta elettronica o scrivere la tua lista di cose da fare; avrai tutto il tempo per farlo più tardi nel corso della giornata. "
6. Evita di navigare senza pensare sui siti sociali.
Come ha detto Naumburg, la tua vita sociale online ti mette in stress o ti aiuta a rimanere in contatto? È una domanda chiave perché per molte persone i siti social indeboliscono la loro calma e invece aumentano i loro dubbi e le loro insicurezze.
"Nota l'impatto della tua navigazione sociale e, se ti fa davvero sentire peggio, prova a prenderti una pausa." Ad esempio, Naumburg ha suggerito di chiederti: mi confronto costantemente con i miei "amici?" Mi giudico o mi sento sempre più isolato quando visito questi siti web?
7. STOP.
"La tecnica STOP è solo un modo semplice per creare un piccolo spazio nel mezzo di tutto ciò che sta succedendo, in modo da poter avere una prospettiva sulla situazione e fare una scelta su come rispondere", ha detto Naumburg.
STOP sta per: Stop, Take a breath, Observe and Proceed.
Più pratichi questa tecnica, più naturale e automatico diventa la pausa. Ad esempio, invece di scagliarsi contro gli altri e aumentare i livelli di stress di tutti, sarai in grado di fermarti, calmarti e valutare la situazione.
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