Il tuo diario è lo strumento di autoaiuto definitivo?

Se tieni un diario o un diario, non sei solo. In effetti, in un recente studio, si dice che l'83% delle ragazze di età compresa tra i 16 ei 19 anni tenga un diario e la maggior parte di loro afferma di mantenere offline le proprie riflessioni altamente personali. Quanto è diffuso tenere un diario o un diario? Google Scholar ha avuto oltre 36.000 voci nel solo 2013 sull'argomento.

Anche tu sei in buona compagnia.

I presidenti George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman e gli scrittori Lewis Carroll e Virginia Woolf tenevano tutti un diario. Poi, ovviamente, ce ne sono di famosi. Anne Frank: Il diario di una giovane ragazza è scritto sulla sua vita nascosta dai nazisti dal 12 giugno 1942 al 1 agosto 1944 durante la seconda guerra mondiale. Il diario è stato un regalo che le è stato fatto per il suo tredicesimo compleanno, il giorno in cui ha iniziato a scriverci per la prima volta, ed è considerato uno dei libri più importanti del XX secolo.

Le prove suggeriscono che tenere un diario, che include i tuoi pensieri sugli eventi della tua vita e come ti senti riguardo a quegli eventi, può aiutarti a far fronte al passato. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per il futuro. Questo è chiamato scrittura espressiva.

James Pennebaker è uno dei ricercatori più noti su questo argomento. Ha scoperto che l'integrazione è centrale nel processo di scrittura di eventi negativi della vita e offre ricerche per mostrare come scrivere su eventi traumatici può migliorare il sistema immunitario. Nel suo libro del 2004, Scrivere per guarire: un diario guidato per il recupero da traumi e sconvolgimenti emotivi mostra come questa scrittura possa migliorare non solo il sistema immunitario, ma anche voti e vite. Crede che ciò accada perché scrivere di un trauma cambia la memoria e altera il modo in cui è organizzata e ricordata.

Ma tenere un diario o un diario non riguarda solo i tuoi pensieri e sentimenti negativi. I ricercatori hanno dimostrato che le persone si sentono più felici quando scrivono di come sarebbe realizzare sogni e obiettivi futuri. Chad Burton e Laura King hanno studiato le esperienze intensamente positive (IPE) rispetto ad argomenti di controllo (banali) e hanno scoperto che i partecipanti che scrivevano sugli IPE hanno mostrato un miglioramento dell'umore e un minor numero di visite mediche.

Allora qual è il migliore? Scrivere di sentimenti positivi o negativi?

A quanto pare, gli studi sono misti, ma vale la pena provare a sperimentare il processo. La grande notizia di tenere un diario che è gratuito, quasi sempre immediatamente disponibile e che può essere fatto sempre e ovunque. Quindi ecco un modo per iniziare il tuo diario. Puoi utilizzare un computer, scrivere in un libro o utilizzare una delle tante applicazioni per smartphone create appositamente per il journaling. Tutte le opzioni funzionano alla grande.

Pensa al diario come a un amico con cui puoi parlare di qualsiasi cosa. Dal momento che gli studi sono misti, pensalo come un esperimento e un modo per scoprire quale tipo di journaling funziona meglio. Se per qualsiasi motivo non funziona, non continuare. Ma l'idea è scoprire quale stile di scrittura espressiva funziona meglio per te.

Per cominciare, usiamo una tecnica usata dai ricercatori. Il primo riguarda affrontare i sentimenti negativi. Il secondo riguarda il raggiungimento di obiettivi e sogni. Gli scienziati hanno trovato alcuni risultati impressionanti quando hanno chiesto alle persone di scrivere su se stessi per 20 minuti al giorno per quattro giorni consecutivi. Può sembrare un periodo molto lungo, ma potresti rimanere sorpreso dall'impatto. Non preoccuparti di grammatica, punteggiatura o editing: scrivi e basta. Non devi mostrarlo a nessuno.

Per il primo giorno, scrivi di qualcosa di personale che ti ha infastidito o di qualcosa del passato che ti è stato difficile affrontare. È normale che le persone abbiano difficoltà a scrivere il primo giorno o due, ma diventa più facile e ancora più utile nel tempo. Nei prossimi tre giorni, trova 20 minuti ogni giorno per ripetere questo tipo di scrittura. Guarda come ci si sente.

Il secondo esercizio nel diario consiste nel catturare le tue speranze, sogni e obiettivi sulla carta. Questo esercizio aiuta a farci pensare in modo più positivo rispetto al futuro. Ci rende più ottimisti e ti ricordi quanto sia importante. Scegli un po 'di tempo nel futuro. Forse tre o sei mesi - un anno, o forse cinque anni, e immagina il tuo migliore sé futuro possibile. Pensa a realizzare qualcosa che stavi cercando e per cui hai lavorato. In altre parole, pensa a raggiungere un obiettivo che è davvero possibile per te se tutto è accaduto nel modo in cui desideri che avvenga. Inserisci quanti più dettagli puoi nella descrizione. Questo aiuta a rendere questi obiettivi reali possibilità. Ancora una volta, scrivi per 20 minuti su questi obiettivi per quattro giorni.

Sicuramente mantieni queste idee private e sicure. Vuoi essere onesto nei tuoi pensieri; le persone che lo trovano probabilmente non sono una gran cosa. Puoi tornare indietro in qualsiasi momento per ricordare questi momenti o non potrai mai più tornare indietro, dipende da te. Il potere è nella scrittura, non nella revisione.

In otto giorni avrai un campione di questi diversi stili. Se uno ha funzionato meglio dell'altro, allora usalo. Se sono diversi, usa lo stile che ha aiutato di più. Ho scoperto che entrambi possono essere utili, dipende solo dal mio umore.

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