Stai alimentando il tuo disturbo ossessivo compulsivo?
Come spegneresti il fuoco?
Ovviamente ci sono innumerevoli opzioni. Tuttavia, supponiamo che le risorse ovvie che desideri utilizzare non siano disponibili per un motivo o per l'altro. L'unico potenziale mezzo è una pila di tronchi di legno nelle vicinanze.
Useresti del legname per spegnere il fuoco? Certo che no, sarebbe sciocco dato che tutti sappiamo che il legno è altamente infiammabile. Questo farebbe solo crescere il falò. Cosa potresti fare invece?
Forse, la soluzione migliore sarebbe tornare a far visita agli amici mentre il fuoco si spegne lentamente da solo. Di tanto in tanto, puoi dare un'occhiata al fuoco e poi tornare a divertirti.
Quando gli individui lottano con il disturbo ossessivo compulsivo, i loro pensieri intrusivi li tormentano all'infinito. Potremmo dire che il disturbo ossessivo compulsivo è il falò, e l'istinto naturale è quello di cercare di "spegnere il falò ossessivo compulsivo" con più "legna" o pensieri.
La mente umana è molto piena di risorse e può inventare una miriade di alternative per estinguere quel fuoco OCD! Sopprimere, ignorare, ragionare e razionalizzare i propri pensieri possono sembrare idee pratiche. In superficie, questo ha senso, ma forniranno risultati duraturi?
Queste strategie richiedono pensieri aggiuntivi. In questo contesto, i "pensieri" sono in realtà i tronchi di legno che non useresti mai per spegnere un fuoco. Tuttavia, è troppo facile usare più pensieri per mitigare l'angoscia che provi a volte. Sfortunatamente, accendono solo il fuoco OCD.
Se soffri di disturbo ossessivo compulsivo, potresti aver provato tutto il possibile per soffocarlo. Potresti pensare che funzionerà per te. Altrimenti non continueresti a farlo. I rituali interni e / o esterni alleviano temporaneamente lo stress, il disagio, l'incertezza e l'ansia. A sua volta, la mente straordinaria ti fa credere che un giorno il risultato sarà permanente.
Il fatto è che i rituali interni o esterni che continui a fare rafforzano il tuo disturbo ossessivo compulsivo. Le ossessioni e le compulsioni sembrano utili, ma potrebbero ostacolare la tua vita al massimo.
Cosa puoi fare invece di alimentare il fuoco OCD?
Proprio come puoi lasciare che il fuoco si plachi da solo, puoi lasciare che i pensieri svaniscano senza intervenire.
Per fare ciò, considera questi punti:
- Ricorda che l'obiettivo è osservare invece di fare rifornimento.
- I pensieri sono pensieri, non fatti. Tuttavia, quando ti fondi con loro inizi a credergli. Quando ci credi, i tuoi sentimenti e le tue sensazioni sorgono e sì, quelle sono esperienze reali nel tuo corpo. Tuttavia, finisci per usarli come prova che anche i tuoi pensieri sono fatti. Non lo sono, ma questo è ciò che ti porta a volerli eliminare, il che a sua volta mantiene acceso il tuo disturbo ossessivo compulsivo.
- Un modo per iniziare a cambiare la fusione tra te e le tue esperienze interne è imparare ad osservare cosa sta succedendo invece di cercare di aggiustare le cose con strategie che esacerbano la situazione.
- Usa la respirazione consapevole. Mentre inspiri ed espiri, resta concentrato sulla respirazione. La tua attenzione potrebbe ancora tornare ai pensieri intrusivi o qualcos'altro. Diventa attento quando ciò accade, quindi riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. Pratica questo esercizio costantemente ogni giorno per pochi minuti alla volta.
- Se le spiacevoli esperienze interne dovessero diminuire o scomparire, non sorprenderti quando riaffiorano. Lo fanno sempre perché questo è ciò che accade naturalmente nella mente.
Hai una mente straordinaria. Pertanto, puoi imparare a diventare flessibile con il tuo pensiero. Man mano che ti eserciti nell'osservare i tuoi pensieri, inizierai a cambiare l'abitudine di voler ridurre l'incendio del DOC.
Non arrenderti perché c'è sempre speranza e hai una vita significativa da vivere!
