La meditazione quotidiana aiuta con ansia lieve-moderata, depressione

Una nuova analisi della ricerca pubblicata suggerisce che la pratica della meditazione può fornire tanto sollievo da alcuni sintomi di ansia e depressione quanto gli antidepressivi.

La nuova revisione di Johns Hopkins ha rilevato che 30 minuti di meditazione al giorno possono aiutare i pazienti che non hanno avuto gravi casi di ansia o depressione.

"Molte persone usano la meditazione, ma non è una pratica considerata parte della terapia medica tradizionale per nulla", afferma Madhav Goyal, M.D., M.P.H., leader di uno studio pubblicato online su JAMA Medicina Interna.

"Ma nel nostro studio, la meditazione sembrava fornire tanto sollievo da alcuni sintomi di ansia e depressione quanto quello che altri studi hanno trovato sugli antidepressivi". Questi pazienti in genere non avevano ansia o depressione in piena regola.

I ricercatori hanno valutato il grado in cui questi sintomi sono cambiati nelle persone che avevano una varietà di condizioni mediche, come l'insonnia o la fibromialgia, sebbene solo a una minoranza fosse stata diagnosticata una malattia mentale.

Goyal ei suoi colleghi hanno scoperto che la cosiddetta "meditazione di consapevolezza" - una forma di autoconsapevolezza buddista progettata per focalizzare un'attenzione precisa e non giudicante sul momento in questione - ha anche mostrato risultati promettenti nell'alleviare alcuni sintomi di dolore e stress.

I risultati sono stati confermati anche se i ricercatori hanno controllato la possibilità dell'effetto placebo, in cui i soggetti in uno studio si sentono meglio anche se non ricevono un trattamento attivo perché percepiscono che stanno ricevendo aiuto per ciò che li affligge.

Per condurre la loro revisione, i ricercatori si sono concentrati su 47 studi clinici condotti fino a giugno 2013 tra 3.515 partecipanti che hanno coinvolto la meditazione e vari problemi di salute mentale e fisica, tra cui depressione, ansia, stress, insonnia, uso di sostanze, diabete, malattie cardiache, cancro e malattie croniche. dolore.

Hanno trovato prove moderate di miglioramento dei sintomi di ansia, depressione e dolore dopo che i partecipanti si sono sottoposti a quello che era tipicamente un programma di formazione di otto settimane nella meditazione consapevole.

Tuttavia, hanno scoperto scarse prove di miglioramento dello stress e della qualità della vita. Non c'erano abbastanza informazioni per determinare se altre aree potevano essere migliorate con la meditazione.

Negli studi che hanno seguito i partecipanti per sei mesi, i miglioramenti in genere sono continuati.

Inoltre non hanno riscontrato alcun danno derivante dalla meditazione.

La meditazione, osserva Goyal, ha una lunga storia nelle tradizioni orientali ed è cresciuta in popolarità negli ultimi 30 anni nella cultura occidentale.

"Molte persone hanno questa idea che la meditazione significhi sedersi e non fare nulla", dice Goyal. "Ma non è vero. La meditazione è un allenamento attivo della mente per aumentare la consapevolezza e diversi programmi di meditazione si avvicinano a questo in modi diversi ".

La meditazione consapevole, il tipo che ha mostrato più promesse, viene in genere praticata per 30-40 minuti al giorno. Enfatizza l'accettazione di sentimenti e pensieri senza giudizio e il rilassamento del corpo e della mente.

Egli avverte che la letteratura esaminata nello studio conteneva potenziali punti deboli. Sono necessari ulteriori studi per chiarire quali risultati sono maggiormente influenzati da questi programmi di meditazione, nonché se una maggiore pratica meditativa avrebbe effetti maggiori.

"I programmi di meditazione sembrano avere un effetto al di sopra e al di là del placebo", dice Goyal.

Fonte: Johns Hopkins