Praticare la consapevolezza per le persone impegnate
Ma non abbiamo bisogno di molto tempo per praticare la consapevolezza, il che è una grande cosa perché essere consapevoli può davvero ravvivare le nostre vite. (Inoltre, è particolarmente utile quando siamo immersi fino alle ginocchia in compiti noiosi.)
Come scrive l'autore Jan Chozen Bays, M.D. nel suo libro, Come addestrare un elefante selvaggio: e altre avventure nella consapevolezza, "La consapevolezza unifica il nostro corpo, il cuore e la mente, riunendoli in un'attenzione focalizzata." La consapevolezza aiuta a costruire intimità, superare le paure, alleviare l'ansia e sostenere la spiritualità, osserva.
Il titolo di questo post è ispirato a una sezione del libro di Russ Harris Il divario di fiducia: una guida per superare la paura e il dubbio su se stessi. In esso, Harris, un medico e terapista per la gestione dello stress, afferma che "quando siamo consapevoli, siamo in grado di impegnarci pienamente in ciò che stiamo facendo, lasciar andare i pensieri inutili e agire in modo efficace senza essere spinti dalle nostre emozioni".
Quindi come possono le persone più impegnate essere pienamente presenti nelle loro vite? Fornisce ai lettori suggerimenti per impegnarsi consapevolmente in una varietà di attività, dalla routine mattutina alle faccende domestiche a, come dice, "qualsiasi cosa e tutto". In altre parole, puoi praticare la consapevolezza sempre e ovunque.
Consapevolezza al mattino
Per la tua routine mattutina, Harris fornisce l'esempio della preparazione del tè e della partecipazione a ogni fase del processo. Scrive magnificamente sul prestare attenzione a qualcosa di così apparentemente piccolo:
Notare tutti i diversi suoni coinvolti, ascoltando i cambiamenti di intonazione, volume, timbro e ritmo: il crescendo del bollitore che si riempie, lo scatto acuto dell'interruttore "on", il rombo dell'acqua bollente, il sibilo del vapore che fuoriesce , il swoosh mentre versi l'acqua nella tazza, il filo mentre sollevi la bustina di tè e il dolce splosh mentre aggiungi lo zucchero o il latte.
Notare tutti i diversi elementi visivi, tra cui forme, colori, trame e luci e ombre: la spessa ondata di vapore che fuoriesce dal bollitore, i vortici nebbiosi di vapore che si alzano dall'acqua nella tazza, la luce che si increspa sulla superficie mentre si inzuppa la bustina di tè, il flusso scuro di tè che si diffonde attraverso l'acqua calda, le soffici nuvole di latte che salgono in superficie.
Notare tutti i diversi movimenti del corpo richiesti: l'interazione senza sforzo di spalla, braccio, mano e occhi mentre si solleva il bollitore, si apre il rubinetto, si sostituisce il bollitore, si versa l'acqua, si inzuppa la bustina di tè e così via.
Se vengono fuori i pensieri della tua lunga lista di cose da fare, Harris dice: "Lascia che quei pensieri vadano e vengano come macchine che passano e impegnati in quello che stai facendo qui e ora".
Consapevolezza con le faccende domestiche
Che si tratti di piegare il bucato, lavare i piatti, spazzare i pavimenti o strofinare il bagno, i lavori domestici sono chiamati lavori domestici per un motivo. Li temiamo, li evitiamo e tendiamo a imprecare durante l'intero processo. Non sorprende che questo tipo di atteggiamento non aiuti.
Impegnarsi in un lavoretto è un ottimo modo per osservare la consapevolezza. Harris fa l'esempio di un cliente che scelse di impilare la lavastoviglie come sua pratica di consapevolezza. Harris ha chiesto al suo cliente di:
… Posizionare ogni singola tazza, piatto, ciotola, cucchiaio, coltello e forchetta con la massima cura; appoggiare delicatamente ogni oggetto, notando il suono che emetteva quando si incastrò; notare i colori e le fantasie che cibi e bevande hanno lasciato sulle varie superfici; per notare i movimenti della sua spalla, braccio e mano. E gli ho ricordato "Mentre lo fai, lascia che la tua mente chiacchieri come una radio in sottofondo ..."
Certo, all'inizio potrebbe sembrare sciocco. Ma ci dà alcune idee su come trasformare compiti tipicamente noiosi in compiti possibilmente coinvolgenti.
Massimizzare le attività piacevoli
Secondo Harris, poiché di solito non siamo completamente presenti o impegnati in attività piacevoli, non ne traiamo il massimo divertimento. Scommetto che puoi metterti in relazione con questo: "Diamo [queste esperienze] per scontate, o le facciamo con il pilota automatico mentre pensiamo a cosa dobbiamo fare dopo".
Suggerisce ai lettori di praticare la consapevolezza con due attività piacevoli, come minimo, ogni giorno. Prendi l'esempio di fare la doccia. Harris parla dell'uso dei cinque sensi per:
... nota i motivi delle goccioline sullo schermo della doccia, le sensazioni dell'acqua sulla tua pelle, l'odore di shampoo e sapone e il suono dello spruzzo che esce dall'ugello.
Quando mangi:
... fermati un attimo prima del tuo primo morso e osserva i diversi aromi dei vari ingredienti ei colori, le forme e le consistenze dei diversi cibi. Quindi, mentre tagli il cibo, nota i suoni prodotti dalle tue posate e i movimenti delle mani, delle braccia e delle spalle. E mentre mangi il primo boccone, nota i sapori e le consistenze in bocca, come se fossi un critico gastronomico gourmet che non ha mai assaggiato un pasto come questo prima.
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