4 esercizi di respirazione per ridurre lo stress in questo momento
La respirazione profonda è un modo in cui controlliamo il nostro respiro e controllare il nostro respiro è esattamente il modo in cui possiamo trarre i maggiori benefici per ridurre lo stress. In effetti, c'è un intero campo di studio dedicato alla gestione del nostro respiro. "Il lavoro di respirazione è l'uso della consapevolezza del respiro e della respirazione cosciente per la guarigione e la crescita, il risveglio personale e la trasformazione nello spirito, nella mente e nel corpo", scrive Dan Brulé nel suo libro Respira e basta: padroneggia la respirazione per il successo nella vita, nell'amore, negli affari e oltre.
Prima di iniziare a controllare consapevolmente il respiro, è importante guardarlo. Perché, come scrive Brulé, devi sviluppare "una relazione molto consapevole e intima con il tuo respiro". Per 10-20 minuti, osserva il tuo respiro senza cercare di cambiarlo. Cerca di essere un "testimone distaccato". Ad esempio, se stai respirando attraverso il naso, concentrati sulle sensazioni e sulle sensazioni nelle narici mentre l'aria entra ed esce. Se stai respirando attraverso la bocca, concentrati sui sentimenti e le sensazioni delle tue labbra e della tua lingua.
Quando la tua mente vaga naturalmente, riporta la tua attenzione al respiro. Brulé suggerisce anche di notare come respiri durante le diverse attività, come camminare e lavorare; e notare come gli altri respirano mentre parlano, si muovono e provano sentimenti diversi. Notare come respirano gli altri ti ricorda di osservare il tuo respiro.
Di seguito sono riportati quattro esercizi di respirazione tratti dal libro di Brulé. Fanno parte della sua sfida di 21 giorni: suggerisce ai lettori di praticare ogni esercizio per 10 minuti al mattino e 10 minuti la sera; e 10 volte durante il giorno per 2 minuti. Per molti di noi, questo potrebbe non essere fattibile. Se questo è il tuo caso, prova a fare pratica per 10 minuti al giorno.
"La zona terapeutica"
Secondo Brulé, fare sei respiri al minuto è altamente terapeutico. Ciò significa inspirare fino a un conteggio di 5 secondi ed espirare fino a un conteggio di 5 secondi (che è: In, 2, 3, 4, 5; out, 2, 3, 4, 5 ... e ripetere).
Se fare sei respiri ti fa sentire a disagio, prova otto o 10 o 12 respiri al minuto. Quindi prova a rallentare gradualmente.
"Respirazione a narici alternate"
Questo antico esercizio di respirazione cosciente è perfetto "per ottenere il controllo di pensieri in fuga, chiacchiere mentali inutili e una mente fuori controllo", scrive Brulé. Si tratta di utilizzare il pollice e l'anulare della mano destra per bloccare la narice destra, quindi la narice sinistra e ripetere il ciclo.
In particolare, inizia usando il pollice destro per bloccare la narice destra. Espira un respiro attraverso la narice sinistra. Quindi inspira un respiro attraverso la stessa narice. Quindi, usando l'anulare della mano destra, blocca la narice sinistra. Espira dalla narice destra. Inspira dalla narice destra. Quindi passa alla narice sinistra, espirando e inspirando e continua a passare da una narice all'altra.
"Combinando pensiero e respiro"
Questo esercizio combina una frase, un'affermazione o una dichiarazione con il tuo respiro. Per prima cosa, scegli una frase che risuoni con te. Ad esempio, potresti usare questa frase: "Sono sempre già libero". Oppure potresti scegliere una frase che di solito ti calma e calma. Potresti scegliere una frase di sostegno che ti ha detto la persona amata o un mentore. Oppure potresti incorporare qualcosa che apprezzi nella tua dichiarazione.
Secondo Brulé, "che ogni respiro, sottolinea una delle parole nella tua dichiarazione. Respira ogni parola fino a quando non penetra attraverso il tuo subconscio fino al centro del tuo essere. "
"Fountain Breath"
Immagina di essere seduto o in piedi in una pozza d'acqua o di luce. Mentre inspiri, attira la luce del liquido attraverso il tuo corpo fino alla sommità della testa. Mentre espiri, immagina la luce che fluisce dalla sommità della tua testa e piove su di te come una fontana. Continua a farlo con ogni respiro.
Gli esercizi di cui sopra richiedono pratica. Ma la cosa sorprendente dell'usare il respiro per affrontare lo stress è che è sempre accessibile. È sempre con noi: in una riunione tesa, in un tragitto molto trafficato, durante una conversazione difficile, in una stanza d'ospedale, proprio ora. E soprattutto, la respirazione controllata è uno strumento veramente sano e nutriente, senza pericoli o svantaggi.
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