4 segreti per stabilire confini solidi

Stabilire e sostenere i confini è essenziale per le nostre vite. "I confini ci danno voce in capitolo su come va la nostra vita", secondo Jan Black, autore di Confini migliori: possedere e fare tesoro della propria vita.

Senza confini, siamo un'isola senza diga, ha detto. "Siamo alla mercé di e dobbiamo affrontare qualunque cosa l'oceano ci scarichi".

I confini creano le regole per le nostre relazioni, secondo Julie de Azevedo Hanks, LCSW, esperta di relazioni e autrice diLa cura del burnout: una guida emotiva di sopravvivenza per donne sopraffatte.

Ha definito i confini come "linee personali che distinguono te, i tuoi pensieri, sentimenti, sé fisico, bisogni e preferenze da un'altra persona".

Il nero definisce i confini come "un insieme di sì, no, forse è e non adesso usiamo come proprietari delle nostre vite per mantenerci al sicuro e perseguire liberamente il percorso, le persone e le attività che ci ispirano e ci fanno crescere ".

I confini sono vitali ovunque. Il nero ha fornito l'esempio dei confini che circondano una performance. Includono la data, l'ora, il luogo e il prezzo dei biglietti. Includono un posto specifico in una sezione specifica e possibilmente un intervallo a tempo. Alcune porte sono aperte; altri sono off limits. Se una persona non segue questi limiti, ci sono delle conseguenze.

Questi tipi di confini danno agli artisti l'opportunità di mettere in scena la loro migliore performance, ha detto Black. Senza di loro, il concerto sarebbe stato deludente e persino pericoloso, ha detto. “Lo stesso vale per le nostre vite. I nostri confini possono metterci nella posizione migliore per eseguire ciò che è necessario per vivere e dare dal centro di ciò che siamo ".

Molti di noi commettono errori quando costruiscono i propri confini. Potremmo lasciare che gli altri ci accusino di mantenere certi limiti, dimenticare che possiamo aggiustare i nostri confini quando le circostanze cambiano, scusarci o spiegare le nostre decisioni in modo eccessivo o rinunciare quando stabilire dei limiti diventa troppo difficile, ha detto Black.

Potremmo stabilire dei confini troppo deboli, ha detto Hanks. "È come installare una recinzione che non abbia pali terminali fissati saldamente nel terreno: chiunque può spingerla oltre." Oppure potremmo stabilire confini troppo rigidi, costruendo una recinzione che non ha cancello ed è così profonda e alta che nessuno può entrare, ha detto.

L'impostazione dei confini è un'abilità acquisita. È come imparare a camminare, parlare o andare in bicicletta, ha detto Black. "Sì, all'inizio potrebbero esserci arresti e cadute, ma riuscirai a capirlo se rimani fedele."

Ecco quattro suggerimenti per stabilire confini solidi.

1. Concentrati sui tuoi valori.

"Quando valutiamo abbastanza qualcosa, lo proteggiamo", ha detto Black. "Il nostro desiderio di questo diventa più forte del nostro bisogno di vivere secondo le opinioni e le preferenze che gli altri hanno per noi."

I tuoi valori possono includere le tue priorità, un'idea specifica, un sogno o una chiamata. Ad esempio, quando la sua salute peggiorò, Black decise di tracciare linee su come si riposava, cosa mangiava e chi le aveva permesso di informarla sulla sua condizione.

“La mia motivazione ad essere in salute ha riorganizzato ciò che avrei e non avrei lasciato entrare nella mia vita. I confini che ho installato intorno alla mia salute mi hanno messo nella migliore posizione possibile per guarire, persino prosperare ".

2. Valorizza te stesso.

Il nero ha anche sottolineato l'importanza di valorizzare te stesso. Se hai difficoltà a valorizzarti, ha suggerito di assumere la prospettiva della persona amata.

“Quando devi decidere se qualcosa è o meno nel tuo migliore interesse, chiediti come spereresti che scegliesse il tuo migliore amico o la persona amata. Allora fallo per te ".

Col tempo, con più pratica, stabilire confini sani e protettivi diventerà più naturale. "I confini mostrano che apprezzi la tua vita come il tuo migliore amico."

3. Esegui il backup delle richieste verbali con il comportamento.

Quando qualcuno attraversa il tuo confine, è importante seguirlo agendo. Hanks ha fornito il seguente esempio: diciamo che la tua amica si è lamentata con te del suo ex marito da cinque anni. Lo trovi incredibilmente drenante. Quando inizia a lamentarsi, le ricordi il tuo confine. Se continua a lamentarsi e tu sei al telefono, dici che devi andare e riattacca. Se parli di persona, ti alzi e te ne vai.

4. Sii specifico.

Quando qualcuno ha attraversato il tuo confine, condividi una risposta specifica e dettagliata. Secondo Hanks, invece di dire "Stai così controllando", dì: "Quando ho fornito il mio feedback nella riunione di ieri, mi è sembrato che l'avessi respinto rapidamente senza considerazione. Faceva male e non mi piaceva. Ne sarai consapevole la prossima volta? Vorrei almeno qualche minuto per condividere le mie idee con il team. "

I confini sono fondamentali per il tuo benessere e le tue relazioni. In effetti, sono essenziali "se vuoi vivere una vita che ami", ha detto Black.

Quando prendiamo sul serio noi stessi e le nostre priorità, lo faranno anche gli altri, ha detto. “I confini mostrano che vogliamo seriamente vivere le nostre vite nei modi che riteniamo siano i migliori per noi. Le persone intorno a noi si adatteranno a loro o se ne andranno. Benediteli in entrambi i casi. "