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Fare la vittima: come la mentalità della vittima sta ostacolando la tua sobrietà

Ti senti spesso senza speranza, come se avessi fallito così tante volte che non vale nemmeno la pena provarci più? Ti soffermi spesso su tutti gli errori che hai fatto e su tutte le relazioni che hai perso? Forse ti senti come se la tua vita non avesse mai un significato, quindi è inutile cercare di essere qualcosa o fare qualcosa.

Se pensieri come questo controllano la tua vita, potresti usare l'auto-vittimizzazione per far fronte a problemi che non ti senti in grado di gestire.

Esplorando la mentalità della vittima e il ruolo della vittima

La mentalità della vittima può manifestarsi in vari modi. Le persone che interpretano il ruolo di una vittima credono che tutto ciò che accade loro sia completamente fuori dal loro controllo, quindi non è mai loro responsabilità. Incolpano gli altri quando accadono loro cose brutte e hanno una visione estremamente negativa della vita. Sono riluttanti ad aiutare e rispondere a qualsiasi consiglio o assistenza con motivi per cui non funziona e spiegazioni sul motivo per cui il problema è irrisolvibile.

Molte persone con una mentalità vittimistica usano anche comportamenti aggressivi passivi e manipolazioni per ottenere ciò che vogliono dagli altri. Questo tipo di comportamento è spesso visto in coloro che sono dipendenti da droghe e alcol. Si sentiranno e agiranno impotenti per convincere i loro cari e amici che la loro vita è davvero così brutta come credono. Usano spesso questo comportamento per manipolare i propri cari in modo da consentire i loro comportamenti di dipendenza dando loro denaro, droghe, protezione o compagnia.

Interpretare la vittima è un comportamento estremamente dannoso e controproducente. Gli individui che lo fanno tendono a sviluppare relazioni che implicano maltrattamenti o abusi, rifiutano le opportunità di divertirsi o negano qualsiasi godimento e non riescono a dare la priorità al proprio benessere, preparandosi infine al fallimento e al dolore.

Molte persone in fase di recupero dalla dipendenza dalla droga e dall'alcol si sentono a proprio agio nel ruolo della vittima, ma i programmi di riabilitazione dalla droga e dall'alcol li sfidano ad assumersi la responsabilità dei propri comportamenti e ad assumere il controllo della propria vita. Ciò richiede di rinunciare a quel ruolo di vittima e all'impotenza che ne deriva e assumersi invece la proprietà delle proprie vite.

Identificare la mentalità della vittima

Non è sempre facile identificare i comportamenti della mentalità vittimistica dentro di sé, ma per superare l'auto-vittimizzazione e la dipendenza, è necessario identificare le convinzioni che alimentano questi comportamenti.

Secondo WebMD, ci sono diverse caratteristiche e convinzioni associate alla mentalità della vittima che puoi identificare all'interno dei tuoi schemi di pensiero.

Credi che gli altri stiano intenzionalmente cercando di ferirti. Non prendi in considerazione il punto di vista dell'altra persona e presumi automaticamente che voglia prenderti.
Ti senti impotente.Credi che il mondo sia contro di te e non sei in grado di cambiare nulla. Di conseguenza, ti aspetti il peggio e incolpi gli altri per i tuoi problemi.
Rivivi ripetutamente ricordi dolorosi e cerchi vendetta.Invece di perdonare e andare avanti, scegli di mantenere vivi quei ricordi e rifiuti di perdonare coloro che ti hanno fatto del male in passato.
Ti rifiuti di accettare l'aiuto degli altri o di prendere in considerazione altri metodi per affrontarlo.Ti identifichi come una vittima rifiutando l'aiuto degli altri e assumendo che altre strategie di coping non funzioneranno. Poiché ottieni attenzione, denaro, affetto o qualche altro vantaggio essendo una vittima, non vuoi fermarti.
Tendi ad esagerare i tuoi problemi.Credi che la vita di tutti gli altri sia molto più facile della tua e sei l'unico che ha problemi così estremi.

Queste cinque convinzioni sono alcune delle più comuni sostenute da individui che lottano per identificarsi come vittime. Se ritieni che una persona cara si auto-vittima, ecco alcune domande da porsi che potrebbero aiutarti a identificare il suo comportamento: 2

Le conversazioni tendono a ruotare attorno ai loro problemi e problemi?
Dicono costantemente cose negative su se stessi?
Sembrano sempre infelici?
Incolpano gli altri per le cose brutte che accadono loro?
Si aspettano sempre il peggio?
Esprimono la convinzione che il mondo voglia prenderli?

Modificare pensieri e convinzioni per cambiare la mentalità della vittima

Interpretare la vittima ostacola notevolmente qualsiasi sforzo verso la sobrietà. In un centro di riabilitazione dalla droga, consulenti e terapisti lavorano con individui dipendenti per identificare e affrontare la mentalità della vittima. In tal modo, le persone imparano che, sebbene potrebbero non essere in grado di controllare tutto ciò che accade loro nella vita, controllano i loro sentimenti, emozioni, risposte e la loro felicità generale e se continuano a incolpare gli altri per la loro infelicità, non saranno mai completamente concentrati sulla loro sobrietà.

Inoltre, in riabilitazione, le persone sono incoraggiate a praticare l'auto-riflessione e riconoscere che forse la loro mentalità di vittima è il risultato di esperienze traumatiche, un bisogno di convalida o un desiderio di connessione umana. A causa di questa riflessione interna, gli individui in fase di recupero possono imparare a modificare i pensieri e le convinzioni negative su se stessi con le seguenti strategie (tra le altre).

Accetta la responsabilità delle decisioni e delle azioni passate e presenti. Assumere la responsabilità delle decisioni, così come delle conseguenze di tali scelte, è un enorme passo avanti per superare la mentalità della vittima e i comportamenti di dipendenza che la accompagnano. Accettare la responsabilità consente a un individuo di aiutare se stesso utilizzando le risorse, le strategie di coping e le abilità che ha acquisito nella riabilitazione dalla droga e dall'alcol invece di usare tutti i suoi sforzi per incolpare gli altri.
Impara ad accettare gli errori. Per smettere di essere infelice, amareggiato e arrabbiato, una persona deve accettare che le persone nella loro vita hanno commesso degli errori e anche loro hanno commesso degli errori. Per andare avanti in una vita di sobrietà e benessere, devono lasciar andare questi sentimenti negativi e potenzialmente persino perdonare coloro che li hanno offesi.
Riconoscere autostima. Invece di dare per scontato che non meritino di vivere una vita felice, ripetendo continuamente discorsi negativi o facendo intenzionalmente cose per farsi del male, le persone in riabilitazione dalla droga impareranno a capire il proprio valore e la propria autostima, così come il importanza della cura di sé nel recupero. Modificando questi pensieri e convinzioni negative su se stessi, avranno il potere di lasciar andare il ruolo di vittima e accettare la responsabilità della propria vita.

Spezzare la mentalità della vittima non è facile, ma è una parte necessaria del recupero dalla dipendenza. Molti aspetti della riabilitazione dalla droga e dall'alcol aiuteranno le persone a identificare e risolvere questo comportamento, in modo che possano vivere una vita appagante e significativa, libera dall'abuso di sostanze.

Riferimenti:

https://blogs.webmd.com/art-of-relationships/2016/05/6-signs-of-victim-mentality.html
https://sites.insead.edu/facultyresearch/research/doc.cfm?did=50114