10 minuti di attività aerobica possono aumentare la potenza del cervello
Potrebbe non essere necessario impegnarsi in un programma di esercizi a lungo termine per raccogliere alcuni dei benefici cerebrali associati all'attività fisica.
Un nuovo studio canadese mostra che impegnarsi in un'esplosione di attività aerobica di 10 minuti una tantum può aumentare temporaneamente la potenza del cervello, migliorando la concentrazione e le capacità di risoluzione dei problemi. In alcune misure, i partecipanti hanno visto un aumento del 14% delle capacità cognitive.
Ricerche precedenti hanno dimostrato benefici cognitivi dopo aver intrapreso un singolo periodo di esercizio di 20 minuti o impegnandosi in un programma di esercizi a lungo termine (24 settimane), ma questo studio suggerisce che anche 10 minuti di attività aerobica possono innescare le parti di il cervello che ci aiuta a risolvere i problemi e concentrarci.
"Alcune persone non possono impegnarsi in un regime di esercizio a lungo termine a causa del tempo o della capacità fisica", ha detto il professore di kinesiologia Dr. Matthew Heath, supervisore del programma di laurea in neuroscienze presso l'Università dell'Ontario occidentale. "Questo dimostra che le persone possono andare in bicicletta o camminare a passo svelto per un breve periodo, anche una sola volta, e trarne benefici immediati".
Heath, che ha condotto lo studio con la studentessa del master Ashna Samani, ha chiesto ai partecipanti allo studio di sedersi e leggere una rivista o di impegnarsi in 10 minuti di esercizio da moderato a intenso su una cyclette.
Una volta terminate le sessioni di lettura o di esercizio, i ricercatori hanno utilizzato apparecchiature di tracciamento oculare per esaminare i tempi di reazione dei partecipanti a un'attività di movimento oculare cognitivamente impegnativa. Il compito è stato progettato per sfidare le aree del cervello responsabili della funzione esecutiva come il processo decisionale e l'inibizione.
“Coloro che si erano esercitati hanno mostrato un miglioramento immediato. Le loro risposte erano più accurate ei loro tempi di reazione erano fino a 50 millisecondi più brevi rispetto ai valori pre-esercizio. Può sembrare minuscolo, ma in alcuni casi ha rappresentato un aumento del 14% delle prestazioni cognitive ", ha detto Heath, che è anche un membro associato dell'istituto Western Brain and Mind.
Heath sta attualmente conducendo uno studio per determinare per quanto tempo possono durare i benefici dopo l'esercizio.
Le nuove scoperte hanno implicazioni significative per le persone anziane nelle prime fasi della demenza che potrebbero essere meno mobili, ha detto, e per chiunque altro cerchi di ottenere un rapido vantaggio mentale nel proprio lavoro.
"Dico sempre ai miei studenti prima che scrivano un test o un esame o partecipino a un colloquio, o faccia qualsiasi cosa che sia cognitivamente impegnativa, dovrebbero prima fare un po 'di esercizio", ha detto Heath. "Il nostro studio mostra che le reti del cervello piacciono. Hanno prestazioni migliori. "
Fonte: University of Western Ontario