Semplici strategie per aiutare la tua vita a correre più liscia (e stressare meno)

A volte le cose più piccole possono drenare la nostra energia. Cercando di trovare qualcosa che non riesci a trovare: un documento, un'e-mail. Ricordando una ricetta. Combattendo una lista affollata di cose da fare. Controllo e ricontrollo dei nostri telefoni. Dare priorità ai compiti (e pensarci troppo). Una mattina senza routine.

Ciò significa anche che le cose più piccole possono fare una grande differenza nei nostri livelli di energia e stress.

Come Alice Boyes, Ph.D, scrive nel suo ultimo libro The Healthy Mind Toolkit: semplici strategie per uscire dalla propria strada e godersi la vita, "Modifiche molto piccole nel flusso di lavoro possono rendere i comportamenti precedentemente impegnativi senza sforzo."

In altre parole, non abbiamo bisogno di rivedere le nostre vite per sentire benefici significativi (e facilità). Possiamo pensare (e fare) in piccolo. Di seguito troverai modifiche, strumenti e approcci per aiutarti a trascorrere le tue giornate più fluide e a diminuire i livelli di stress.

Inizia dalle tue esigenze. L'imprenditore Gregg Carey ha quattro componenti essenziali nella sua routine mattutina: energia, corpo, mente e anima. Per lui, questo include fare colazione, allenarsi, suonare il pianoforte, connettersi al suo scopo, concentrarsi sulla gratitudine, nutrire i suoi gatti e baciare sua moglie.

Mentre questi dettagli a volte variano, i componenti, dice a Benjamin Spall e Michael Xander nel loro libro La mia routine mattutina: come le persone di successo iniziano ogni giorno ispirate, "Sono costanti e fondamentali per la mia felicità."

Rifletti su ciò di cui hai bisogno come prima cosa al mattino. Forse considera ciò di cui hai bisogno per sentirti calmo, pieno di energia e soddisfatto. Come puoi aggiungere o sottrarre determinate attività dalle tue giornate per soddisfare queste esigenze?

Crea un elenco principale per le attività. "Gli elenchi principali salvano pensieri inutili e prevengono l'oblio", scrive Boyes in Il toolkit Healthy Mind. Suggerisce di scrivere la tua lista principale dopo hai completato un'attività, come scrivere cosa portare durante un viaggio mentre disimballi. Potresti considerare: gli oggetti che sei contento di aver preso; quello che vorresti avresti portato; e quello che vorresti lasciarti alle spalle.

Boyes nota anche che il tuo elenco principale può essere semplice come scattare una foto con il tuo smartphone. Ad esempio, scrive, potresti scattare una foto della ricevuta della spesa per la cena del Ringraziamento. Potresti scattare una foto del tuo guardaroba da lavoro o diversi biglietti da visita di cui hai bisogno (e che tendi a perdere).

Segui abitudini semplici. A volte le nostre giornate sono frenetiche e affrettate perché le complichiamo involontariamente. "La più grande complicazione che abbiamo notato intervistando le persone per il nostro libro è che molti di noi stanno cercando di fare troppo in una volta", ha detto Spall, anche co-fondatore del sito web My Morning Routine.

Questo è vero per tutto, dal lavoro alla routine mattutina. Ecco perché Spall suggerisce sempre di mantenere le proprie abitudini quotidiane, compresa la mattina, brevi e facili da realizzare. Ad esempio, il co-fondatore di Twitter Biz Stone inizia le sue mattine giocando con suo figlio di 5 anni per un'ora. Prima del sorgere del sole, l'autrice Jenny Blake accende una candela e legge libri di saggistica per una o due ore. Quindi medita per 20-45 minuti.

Scrivi una guida per le attività poco frequenti. Tendiamo a pensare che ricorderemo come svolgere attività che facciamo raramente (ad esempio, ogni pochi mesi, stagionalmente o una volta all'anno). Ma di solito dimentichiamo. Il che significa che dobbiamo capire come eseguire lo stesso compito. Di nuovo tutto. Ripetutamente. Il che significa che sprechiamo tempo ed energia e probabilmente ci sentiamo frustrati.

Questo può accadere con qualsiasi cosa, dalla pulizia della stampante alla preparazione di un determinato pasto. Ad esempio, Boyes conserva un'e-mail salvata che ha scritto lei stessa con le istruzioni e la riga dell'oggetto: "Come pulire il tamburo della stampante". Ha anche impiegato qualche minuto per annotare le ricette che ha perfezionato.

Boyes suggerisce di riflettere su queste categorie per vedere cosa potrebbe richiedere la scrittura di istruzioni: computer / tecnologia; manutenzione casa / giardino; attività legate alle vacanze o qualsiasi attrezzatura che dimentichi di usare. "

Stabilisci delle regole per prendere decisioni sufficientemente valide. Questo è davvero utile se tendi a pensare troppo o ad evitare. Boyes ha creato queste linee guida per se stessa:

• Se trascorre un tempo ridicolmente lungo a scrivere una sezione particolare, di solito significa che deve eliminarla invece di rielaborarla.
• Lavora su attività che valgono più di $ 100 prima delle attività che valgono meno di $ 100.
• Interrompe ciò che sta facendo solo se dimenticare un compito la stresserà in futuro, come mettere qualcosa di importante nella sua borsa.
• Quando è sopraffatta dalla sua lista di cose da fare, si chiede: "Pagherei qualcuno per farlo?" per vedere se vale la pena svolgere un'attività. "Se il rendimento atteso dall'esecuzione di un'attività è così basso che non giustificherebbe pagare qualcuno per farlo, questo è un buon indicatore che non vale la pena farlo da solo."

Usa anche un suggerimento di viaggio di Chris Guillebeau: "Se si paga di più, ma di meno di $ 10, si risparmia lo stress, è un sì automatico".

L'amica di Boyes usa questa strategia: se ha difficoltà a trovare ciò che vuole, come un appartamento per una vacanza, rimuove uno dei suoi criteri. "Dice che questo la aiuta a stabilire le priorità e le fa capire che ciò che sembrava necessario potrebbe essere semplicemente desiderabile".

Pensa in modo super facile e conveniente. Ad esempio, Boyes tiene un cestino per il riciclaggio della carta e la sua cassetta della posta accanto alla porta di casa, in modo da poter gettare la posta indesiderata direttamente nel cestino invece di portarla in casa. Uno dei suoi amici vive in una casa a due piani con un bagno al piano di sopra. Fa spogliare i suoi figli al piano di sotto dove c'è il bucato prima di salire a fare il bagno, risparmiandosi un passo. Dove puoi semplificare? Quali sistemi puoi mettere in atto per rendere certe attività più facili o addirittura senza sforzo?

Tieni gli smartphone fuori dal tuo rifugio. Le nostre camere sono i nostri santuari. È dove andiamo per rilassarci e assaporare un sonno ristoratore. È anche il luogo in cui molti di noi portano i nostri smartphone. Molte delle persone intervistate da Spall e Xander hanno lottato con la tecnologia ogni singolo giorno.

Spall ha osservato che a causa di quanto possano essere dirompenti gli smartphone, possiamo ridurre drasticamente i nostri livelli di stress tenendo i nostri telefoni fuori dalla camera da letto durante la notte. Poi al mattino rispondi al telefono solo quando ne hai veramente bisogno, ha detto. "Meglio ancora, tienilo in modalità aereo durante la notte e disattivalo solo quando esci di casa."

Le cose più piccole possono diventare fastidiose e, per fortuna, anche le cose più piccole possono migliorare le nostre giornate. Pensa a ciò che ti ha irritato ultimamente e fai un brainstorming sui sistemi e sui processi che puoi implementare per aiutare le cose a funzionare un po 'più agevolmente. Concediti l'opportunità di essere creativo e persino di intrattenere soluzioni giocose. Assicurati solo di pensare in piccolo e semplice. Spesso è qui che troverai i maggiori vantaggi.

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