La parte più difficile della convivenza con la depressione
L'autore Graeme Cowan ha descritto la depressione come "intorpidimento terminale".
Per alcune persone, la depressione è drenante ed estenuante. Sentono la loro tristezza a livello cellulare. Per altri, come Cowan, non provano nulla, non un nulla neutro, ma una mancanza di sentimenti che li terrorizza. Per altri ancora, non è nessuna di queste cose.
Ma qualunque siano i sintomi specifici, e come ogni malattia cronica, la depressione è difficile da convivere. Abbiamo chiesto alle persone di condividere come affrontano le parti più difficili della convivenza con la depressione e come potresti farlo anche tu.
Non sentirsi come te stesso
Per Theodora Blanchfield, scrittrice e blogger di salute e fitness, la parte più difficile è non sentirsi se stessa. Il che si manifesta in molti modi diversi: si sente annebbiata e si comporta in modo distaccato. Non ha la stessa quantità di energia per i suoi allenamenti e non può lavorare tanto come fa di solito.
Quando ciò accade, ciò che aiuta è essere gentile con se stessa. "Ricordo sempre qualcosa che mi diceva il mio terapista: tratta te stesso come tratteresti un bambino di quattro anni. Non rimprovererai un bambino di quattro anni per avere difficoltà a superare il lavoro. Saresti paziente con loro. (Di solito lo interpreto anche come ho bisogno di un biscotto.) "
La perdita di speranza
Deborah Serani, Psy.D, una psicologa clinica specializzata in disturbi dell'umore, scopre che la parte più difficile della sua depressione è la disperazione e la disperazione. La depressione ha un modo di farti sentire come se le cose non miglioreranno mai, che rimarrai per sempre nell'oscurità.
"Il tempo mi ha mostrato che ho sempre,sempre, sentirsi meglio, ma quando quei momenti davvero difficili colpiscono, può essere una vera lotta. "
A volte, Serani sa cosa sta esacerbando la sua depressione - una perdita, stress, cambiamenti stagionali - e altre volte non c'è una ragione riconoscibile. "È semplicemente quello che è, e devo affrontarlo."
Fa affidamento su diverse abilità che ha imparato anni fa nella sua terapia, abilità che insegna anche ai suoi pazienti oggi. Ad esempio, usa un dialogo interiore di supporto, come: "Non lasciare che una brutta giornata ti faccia sentire come se fosse una brutta vita". "Piccoli passi portano a termine il lavoro." "Mi sentirò meglio presto." "Questo fa parte della mia malattia, non è tutto ciò che sono." "Doccia. Vestito. Partire."
Sostiene il suo corpo facendo un bagno o un pisolino, sedendosi fuori e, se non è messa da parte per la stanchezza, facendo una passeggiata.
"Dico anche ai miei cari che sto passando una brutta giornata o due e chiedo il loro aiuto, a volte per controllarmi o darmi qualche TLC in più", ha detto Serani, anche autore di tre libri sulla depressione.
L'ultima componente si concentra sulla cura dell'anima. Serani nutre i suoi sensi con musica, commedie, storie edificanti, aromaterapia e cibo di conforto. "Uno dei miei preferiti è guardare video di bambini o animali su Internet. So che suona un po 'strano, ma mi fa ridere e aiuta davvero a cambiare il mio umore. Un buon sovraccarico di carineria fa miracoli per me. "
Il fascino dell'isolamento
"Penso che la parte più difficile per me sia il desiderio costante di isolarmi, di non parlare con nessuno, di stare a letto, di chiudere quasi tutto e tutti dalla mia vita", ha detto Caroline Kaufman, autrice della raccolta di poesie La luce filtra.
Inizialmente, pensa che chiudere le persiane ed essere sola la aiuterà a sentirsi meglio. Ma di solito fa il contrario, innescando un ciclo tossico: “Più sto a letto o mi isola dai miei amici, peggio mi sento, e quindi più forte diventa il desiderio di continuare a farlo. E poi la cosa successiva che so, sono passati tre giorni e ho appena mangiato o ho lasciato la mia stanza ".
Questo è il motivo per cui cerca di fare progetti per fare qualcosa o andare da qualche parte con un amico, come un appuntamento a pranzo. Sapere che qualcuno la sta aspettando la motiva ad alzarsi. "E poi dopo, anche se abbiamo parlato solo per mezz'ora, sono già fuori dal letto e nel mondo, già fuori da quel ciclo e mi sentirò così, molto meglio per il resto della giornata."
L'imprevedibilità
Fiona Thomas, una scrittrice che condivide il suo racconto onesto di convivere con depressione e ansia, ha detto che la natura imprevedibile della malattia è particolarmente difficile per lei. "Anche se sono diventato abbastanza bravo a riconoscere i miei trigger e sintomi, non rende le cose più facili quando spunta fuori dal nulla."
È anche peggio quando si sente depressa durante un'occasione "felice" come il Natale o una vacanza al mare. "Può farti sentire come se fossi un fannullone e rovinare tutto per tutti gli altri, o che non hai il diritto di sentirti triste quando stai facendo qualcosa di così bello", ha detto Thomas, autore del libro di prossima uscita Depressione nell'era digitale: gli alti e bassi del perfezionismo.
Un vero conforto per Thomas è stare con persone che la capiscono veramente e capiscono la sua depressione. Pianifica anche del tempo da sola per ricaricarsi. Riduce anche lo stress e cerca di dormire di più. Fa passeggiate e pratica yoga.
Gestire il quotidiano
Candace Ganger, scrittrice e autrice del romanzo YA L'inevitabile collisione di Birdie & Bash, ha vissuto con la depressione tutta la sua vita. Per lei, la parte più difficile è superare tutto ciò che deve fare ogni giorno. "In quanto madre lavoratrice di due figli, non posso permettermi il lusso di sprofondare in un buco nero."
Quando Ganger si sente sopraffatto, chiede aiuto. "La più grande consapevolezza che ho avuto è sapere che non posso superare questi periodi da solo. Non importa quanto sia difficile, devo trovare un modo per contattarmi o peggiorerò solo i sintomi. " Parlare con qualcuno di come si sente è estremamente vantaggioso.
A volte, dice a suo marito che non si sente se stessa, e lui sa che questo è un grido di aiuto. Quando è in piena depressione e non può dirlo a nessun altro, cerca di trovare una persona online che capisca veramente. "Anche se si tratta di un semplice Tweet o di un'e-mail, di un post sul blog o di un articolo di qualcuno che l'ha già letto, trovo un modo per rimanere in contatto." Trova anche utile prendersi uno o due giorni di pausa per decomprimere.
Non sei solo
"Alla depressione piace farci sentire isolati e che nessun altro potrebbe sentirsi allo stesso modo, ma è esattamente il contrario", ha detto Kaufman.
Ganger è d'accordo. "Sembra un cliché, ma non sei solo. Molte persone convivono con la depressione in un modo ad alto funzionamento, come me, quindi potresti non sapere mai cosa sta succedendo sotto la maschera. "
Lo stigma fa tacere molti. Come ha detto Kaufman, è facile credere che nessun altro lotta con la depressione, perché nessuno ne parla.
"All'esterno, puoi ancora essere performante e sorridente, ma dentro così tanto dolore", ha aggiunto Blanchfield, che ha detto di condividere apertamente le sue lotte di salute mentale nella speranza di iniziare a eliminare lo stigma.
Ganger ha incoraggiato i lettori a condividere come ti senti, anche se è in un'email. “La depressione è basata sulla menzogna. Vuole che tu creda di essere tutto solo e a nessuno importa. È sbagliato."
Serani ha anche incoraggiato i lettori a contattare, in modo che gli altri possano "aiutarti a passare di nuovo dall'oscurità alla luce". E ha sottolineato l'importanza di imparare il quando e perché della tua depressione: “È situazionale? È legato alla famiglia? Lavoro? Scuola? C'è un evento di anniversario in calendario che è particolarmente doloroso? Assumi regolarmente i tuoi farmaci? Stai saltando o perdi dosi? Mangi bene? Come stai dormendo? "
Questo ti aiuta ad adattare il trattamento e le tecniche ai tuoi sintomi e fattori scatenanti specifici. A volte, puoi rispondere a queste domande da solo, ea volte hai bisogno di terapia, ha detto.
Se ti senti frustrato e stai attraversando un periodo difficile, Blanchfield vuole che tu sappia che c'è sempre speranza. C'è sempre "un altro farmaco, un diverso tipo di terapia, un cambiamento di stile di vita diverso a cui non avevi pensato. Non ti sentirai sempre nello stesso modo in cui ti senti ora. "
"Ogni volta che si ricade e si riprende, è necessario ricordare che questa è la prova che continuerai a farlo con il passare del tempo", ha detto Thomas.
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