Come usare l'esercizio per superare abusi e bullismo e curare il tuo cervello
Per la prima volta, possiamo allineare le routine di esercizi con i problemi di salute mentale per il recupero. Possiamo allineare i cambiamenti al cervello che si verificano con problemi di salute mentale specifici con movimenti specifici progettati per guarire le aree del cervello colpite e far sentire meglio le persone.
In questo caso, ci concentriamo solo sugli effetti a lungo termine dell'abuso e del bullismo sul cervello e su come guarire il cervello utilizzando una routine di esercizio specifica. L'abuso cronico riduce o assottiglia le regioni della corteccia prefrontale (cervello anteriore) e della corteccia temporale mediale (cervello centrale profondo) del cervello. Ciò causa deterioramento emotivo, sociale e cognitivo a lungo termine. Le persone che hanno subito abusi affrontano problemi che includono difficoltà a pianificare, prendere decisioni e moderare il comportamento sociale. Ciò causa una battaglia a vita con ansia e depressione.
La prima cosa da capire per chiunque sia stato vittima di abusi o bullismo è che i cambiamenti avvenuti nel tuo cervello sono stati il risultato diretto di ciò che qualcun altro ti ha fatto. Questi cambiamenti nel tuo cervello non sono colpa tua né erano sotto il tuo controllo. Erano meccanismi di difesa naturali. Ma la buona notizia è che ora sappiamo che l'esercizio fisico influisce positivamente su queste stesse strutture (corteccia prefrontale e corteccia temporale mediale) che danneggiano l'abuso e il bullismo. L'esercizio fisico regolare aumenta lo spessore di queste aree del cervello assottigliate, curando il cervello.
Ma ecco il punto critico: diversi esercizi influenzano il cervello in modo diverso e deve essere un tipo specifico di esercizio strutturato in un modo specifico per aiutarti. Per combattere gli effetti dell'abuso e del bullismo dobbiamo utilizzare uno specifico piano di esercizi. Qui delineato è un programma semplice per aiutarti a iniziare e utilizzare per tutto il tempo che desideri. Segui questi passaggi per ottenere risultati immediati che si sommeranno nel tempo.
Passaggio 1: scegli un esercizio dall'elenco seguente
- Camminare, fare jogging e / o correre
- Stepping
- Andare in bicicletta
- Allenamento ellittico
Probabilmente ti starai chiedendo, perché solo queste forme di esercizio? Il motivo è che sono esercizi semplici e ritmici che utilizzano schemi. Il cervello maltrattato ha bisogno di un ambiente coerente e prevedibile per guarire. Inoltre, come vedremo più avanti, l'esercizio caotico e ad alta intensità produce sostanze chimiche per lo stress che causano effettivamente ansia!
Passaggio 2: inizia
Letteralmente, inizia a muoverti. All'inizio potresti essere a disagio. È normale. Quasi tutti lo sono, e questo perché durante i primi due minuti di esercizio il tuo cuore e il tuo corpo si stanno adattando all'esercizio. Durante questo periodo il tuo cervello inizia a rispondere allo schema di camminare, fare jogging o fare un passo.
Dagli 10 minuti e le endorfine o le sostanze chimiche del benessere ti aiuteranno a renderlo più facile. Entro 10 minuti il sangue ricco di ossigeno è arrivato al tuo cervello. La corteccia prefrontale (una delle aree colpite da abusi e bullismo) si rilassa, creando a controllato ambiente abusato cervelli bramano. Sei nella "zona" e devi rimanere lì per circa 20 minuti. Questo è quando il tuo cervello inizia a guarire.
Risposte alle tue domande comuni:
- Quanto velocemente dovrei andare? Un ritmo moderato e confortevole. Dovresti essere in grado di parlare, ma non di tenere una lunga e dettagliata conversazione.
- Cosa succede se non riesco a completare 20 minuti contemporaneamente? Fermati, riposa, concentrati sul respiro e ricomincia. Non sederti!
Alcuni degli effetti dell'esercizio sono immediati. Cose come il calcio delle endorfine e l'aumento del senso di benessere che puoi provare subito. Ti sentirai bene anche per circa due ore dopo l'esercizio perché il tuo cervello riceverà più sangue, creando euforia e un ambiente più produttivo e creativo.
Ma affinché la guarigione a lungo termine avvenga veramente, dovrai darle da tre a quattro settimane da quattro a cinque sessioni a settimana di 20 minuti ciascuna. E dovrai continuare così. Proprio come i muscoli iniziano a perdere massa dopo 48 ore dall'ultima attività, anche il cervello richiede un impegno costante.
Un'ultima nota sull'esercizio fisico per il recupero: ci è stato detto a tutti che dobbiamo allenarci di più e seguire routine difficili per vedere i risultati. Questo semplicemente NON è VERO! In realtà, è vero il contrario e abbiamo sbagliato sul valore degli esercizi ad alta intensità e dei programmi che si basano sulla "confusione muscolare". Esercizi caotici e ad alta intensità prolungati che utilizzano troppi movimenti diversi sono controproducenti. Queste forme di esercizio popolare aumentano effettivamente l'ansia! Stimolano il rilascio di sostanze chimiche per il dolore e lo stress che causano preoccupazione.
Detto questo, ecco perché si consigliano esercizi semplici e ritmici come il ciclismo per curare il cervello maltrattato. Muoviti e basta: che tu faccia una passeggiata all'aperto o su un tapis roulant, fai il primo passo per realizzare la felicità che meriti!
