È colpa o vergogna?

Ho iniziato questa colonna sul senso di colpa - perché mi perseguita. Perché, per quanto mi sforzi di essere una brava ragazza, non riesco a liberarmi del nodo allo stomaco che dice che sono stato beccato, proprio come ero con una bottiglia di vodka al campo della banda al liceo. Tuttavia, dopo aver fatto una piccola ricerca su questo argomento, non credo che la colpa sia tanto un mio problema quanto la vergogna.

Sono correlati ma diversi.

Nel suo libro, I doni dell'imperfezione, l'esperta di vergogna Brené Brown spiega:

La differenza tra vergogna e senso di colpa è meglio compresa come le differenze tra "sono cattivo" [vergogna] e "ho fatto qualcosa di male" [colpa]. La vergogna riguarda chi siamo e il senso di colpa riguarda i nostri comportamenti. Ci sentiamo in colpa quando sosteniamo qualcosa che abbiamo fatto o non abbiamo fatto contro il tipo di persona che vogliamo essere. È una sensazione spiacevole, ma utile. Quando ci scusiamo per qualcosa che abbiamo fatto, facciamo ammenda con gli altri o cambiamo un comportamento per il quale non ci sentiamo bene, il senso di colpa è molto spesso la motivazione. La colpa è potente quanto la vergogna, ma il suo effetto è spesso positivo mentre la vergogna è spesso distruttiva.

Spesso pensiamo alla vergogna come a qualcosa di vissuto dalle vittime di abusi sui minori o di qualche altro trauma. Tuttavia, Brown dice che è qualcosa che tutti sperimentiamo. Non hai bisogno dell'ipnosi per mettere a fuoco i ricordi dolorosi. La vergogna aleggia in luoghi familiari come i genitori, l'immagine del corpo, il denaro e il lavoro, la salute, il sesso, l'invecchiamento e la religione.

Il ragazzo lo fa mai.

Lo scorso fine settimana, ho provato una vergogna intensa come madre.

Volevo vedere le gare di paddle board a pochi isolati da casa nostra sabato mattina poiché ho appena iniziato a praticare questo sport. Così ho svegliato mia figlia poco dopo le 9 e ho detto che stavamo andando.

I capricci che seguirono furono orribili. Mentre ero seduto sbalordito, mi sono reso conto del motivo per cui non ho perseguito nulla di simile - qualsiasi attività che richiederebbe loro di alzarsi rapidamente dal letto durante il fine settimana - negli ultimi, oh, otto anni. Non vale la pena combattere i capricci.

È diventato uno schema quando ero depresso.

Stavo cercando così tanto di non piangere di fronte a loro - e di adempiere alle responsabilità fondamentali della mamma senza crollare - che avrei seguito la strada della minore resilienza. Ho pensato che singhiozzare di fronte ai bambini facesse più danni che saltare la chiesa o andare in kayak - e il loro piagnucolio mi ha spinto oltre il limite - così hanno avuto modo di rilassarsi sul divano e acquisire oro e elisir scuro per i loro villaggi in Clash of Clans . Ora che sono un po 'più forte, provo vergogna.

Il mio terapista mi aiutava a setacciare la mia colpa spiegando la differenza tra una condanna e una condanna.

Convinzione: voglio essere una mamma migliore. Voglio che i bambini guardino indietro alla loro infanzia e abbiano qualche altro ricordo oltre a guardare 12 varianti dello stile gangum sui loro iPad e imparare a twerkare per gentile concessione di Miley Cyrus.

Condanna: sono una mamma orribile. Ho sbagliato terribilmente per 13 anni. Ho cresciuto persone maleducate e odiose che non potranno permettersi un mutuo perché avranno così tante bollette terapeutiche.

Cosa fai da qui?

Brown identifica quattro elementi di resistenza alla vergogna: “Dai un nome. Parlami di ciò. Gestisci la tua storia. Racconta la storia."

Le persone con alti livelli di resilienza alla vergogna possono riconoscere ciò che provoca vergogna per loro. Possono decodificare il messaggio che ci viene dato che essere imperfetti significa essere inadeguati. Condividono la loro storia con persone di cui si fidano e chiedono ciò di cui hanno bisogno.

La mia storia della vergogna è essenzialmente la mia storia della depressione, l'energia oscura che ha avuto un impatto sugli angoli più intimi della mia vita: il mio matrimonio, i miei genitori, il mio lavoro, l'immagine del mio corpo e la mia salute. Sette anni fa ho cominciato a raccontarlo e quindi sono stato liberato da una parte della sua presa. Ma io lotto a prescindere dal senso di colpa dalla vergogna. Cosa posso cambiare? Migliore disciplina, affermazione delle regole della casa, impedimento a Miley di entrare in casa nostra. Cosa devo accettare? Che ho fallito, alla grande, negli ultimi 13 anni, ma così ha fatto ogni altro genitore. Quell'imperfezione non significa inadeguatezza. Tutto quello che posso fare è fare del mio meglio un momento alla volta.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

Immagine: avoiceformen.com

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!