Relazioni: puoi mostrare grazia sotto il fuoco?
Essere gentile con le persone che incontri e incontri, anche se ritieni che il loro comportamento non lo meriti, fa bene a te, a loro e, tramite un effetto a catena, al pianeta. Non sto dicendo di essere un pushover. Gentilezza significa semplicemente trattare gli altri con il rispetto che meritano come esseri umani. Abbiamo tutti virtù e difetti, e quando i difetti di qualcuno sembrano urlarci contro, può essere utile fare qualche respiro tranquillo e accettare che lui o lei stia facendo il meglio che possono in questo momento.
Tuttavia, è probabile che la maggior parte di noi venga sbilanciata quando si presenta un comportamento meno che gentile.
La storia di Jenny
La capacità di Jenny di rispondere gentilmente quando era sotto costrizione è stata messa alla prova. Di recente era stata licenziata dal prestigioso lavoro che aveva ricoperto per cinque anni. Si sentiva persa e senza speranza quando raccolse le forze per partecipare a una festa. Harold, un amico di un suo amico, era lì. Pensando che sarebbe stato comprensivo e forse avrebbe avuto un'idea per lei su cosa fare dopo, gli disse che ora era disoccupata per la prima volta in sedici anni.
Ha detto: "È un peccato che tu non abbia alcuna capacità.
Quindi le suggerì di tornare a casa sua, presumibilmente per fare sesso.
Questo è tutto quello per cui pensa che io sia buono, Pensò Jenny, disgustata da lui, e anche da se stessa per essersi aperta emotivamente a qualcuno così rozzo. Tornò a casa sentendosi peggio di prima.
Mostrare la grazia è un'opzione
Eleanor Roosevelt ha detto che nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso. Abbiamo delle opzioni e mostrare la grazia è una buona cosa. Non abbiamo bisogno di ritirarci nell'autocommiserazione o di scatenarci con vendetta. Entrambe queste risposte possono sembrare naturali, ma nessuna delle due è gentile con te stesso o con la persona che ti provoca.
Usando Jenny come esempio, come passare alla modalità gentile quando qualcuno ti tratta in modo scortese: in primo luogo, nota cosa provi. I sentimenti tipici in tali situazioni sono ferita o rabbia per essere stati insultati, svalutati o manipolati. Quando li sperimentiamo, potremmo sentirci troppo scombussolati per intraprendere azioni correttive sul posto per centrarci. Ma è utile cercare di ripristinare il nostro equilibrio non appena ci sentiamo abbastanza calmi.
Idealmente la prima cosa che Jenny potrebbe fare per ritrovare l'equilibrio sarebbe fare dei respiri profondi, inspirando ed espirando lentamente un paio di volte. Poteva anche contare fino a dieci.
Passaggio a Mostrare grazia tramite il dialogo interiore
Successivamente ha potuto praticare la tecnica di comunicazione del dialogo interiore in cinque fasi descritta dalla psicologa Dr. Pamela Butler, autrice di Parlare a te stesso: come la terapia cognitivo-comportamentale può cambiare la tua vita. Ecco come Jenny potrebbe seguire i cinque passaggi, parafrasati di seguito, per ripristinare se stessa a uno stato più gentile:
Passo 1. Nota cosa senti e pensi.
Jenny avrebbe potuto pensare: "È un mostro a trattarmi in questo modo" o "Non valgo niente se non come oggetto sessuale".
Passo 2: Chiediti: quello che dico a me stesso è utile?
Jenny risponde che non è utile perché le fa sentire male sia per Howard che per se stessa.
Passaggio 3: Chiediti: cosa mi spinge a parlare a me stesso in questo modo?
Jenny dice che i suoi discorsi negativi provengono dal suo "giudice", che etichetta le persone come cattive o sbagliate. Jenny ora dice a se stessa: "Sto incolpando sia lui per avermi fatto sentire scadente e me stessa per essere un disastro".
Passaggio 4. Meglio parlare di sé.
Jenny si dice: "Non ho bisogno di tollerare un comportamento maleducato o lasciare che un'altra persona mi definisca. Quando una situazione sembra tossica, posso scusarmi educatamente. Posso essere cortese anche con qualcuno che non si comporta in modo decente, non prendendola sul personale. Il comportamento rozzo riguarda la persona che agisce in quel modo. Non si tratta di me. "
Passaggio 5.Qual è il tuo piano d'azione?
Jenny decide di essere più gentile quando qualcuno è insensibile. Decide inoltre di essere più cauta su con chi condividere i suoi dati personali. Si sforzerà di essere gentile con tutti, ma manterrà le distanze dalle persone maleducate, perché "anch'io devo essere gentile con me stesso".
Perché rispondere con gentilezza
Che siamo single o sposati, è probabile che di tanto in tanto ci troviamo in situazioni in cui i nostri pulsanti vengono premuti. Potremmo sentire il bisogno di ritirarci cupamente o di reagire con rabbia. Quanto è meglio, per la nostra salute emotiva, per il benessere degli altri e per qualsiasi relazione, rispondere a un incitamento con grazia.
