Ottenere il supporto di cui hai bisogno quando sei alle prese con la depressione
Nel suo libro Beyond Blue: sopravvivere alla depressione e all'ansia e sfruttare al massimo i geni cattivi, l'autrice Therese Borchard cita diversi studi sul potere dei gruppi di supporto.
Ad esempio, menziona uno studio del 2002, in cui il 95% delle persone con depressione grave ha riferito che i gruppi di supporto online hanno aiutato i loro sintomi.
Secondo Coleman, le persone soddisfano i loro bisogni di connessione e supporto sociale in modi diversi. Questo è semplicemente perché ogni persona è diversa. Come scrive, "uno scienziato intellettuale introverso non soddisferà ovviamente i suoi bisogni di vicinanza nello stesso modo in cui farebbe un intrattenitore estroverso".
Nel suo libro, Coleman suggerisce di dedicare del tempo per identificare il tipo di supporto di cui hai bisogno, che sia a casa, al lavoro, a scuola o da altri. Queste sono alcune delle domande che consiglia di porre:
- Ti piacerebbe trascorrere più tempo con una persona in particolare?
- Quali sono i tuoi bisogni di affetto e sesso?
- Se il tuo desiderio sessuale è inferiore, in quali altri modi puoi connetterti con il tuo partner?
- Se potessi isolarti, come dovrebbero raggiungerti gli altri? "Quando e con che frequenza?"
- A chi vorresti parlare della tua depressione?
- A chi preferiresti non dirlo?
- In che modo la depressione influisce sul tuo lavoro?
- Con quali responsabilità lavorative stai attraversando un periodo più difficile? ("Elenca alcuni dei tuoi problemi specifici.")
- Hai bisogno di una pausa dal lavoro?
- Hai bisogno di adattare le tue responsabilità a casa come cucinare, pulire o curare i bambini?
- Se sei uno studente, hai bisogno di ottenere estensioni per i compiti? O un congedo?
- Hai bisogno di cambiare quello che stai mangiando?
- Hai bisogno di aiuto per fare la spesa o per acquistare altri generi di prima necessità?
- Se la concentrazione è una preoccupazione, la creazione di promemoria aiuterebbe?
- Se ti senti sopraffatto, hai bisogno di aiuto per prendere decisioni o pianificare?
- Hai bisogno di aiuto per trovare un professionista della salute mentale o il trasporto ai tuoi appuntamenti o qualcos'altro relativo al trattamento?
Ricorda che le persone non possono leggere la tua mente, dice Coleman, quindi è importante comunicare chiaramente le tue esigenze agli altri. Inoltre, considera attentamente le persone con cui vorresti condividere la tua diagnosi. "Dovrai valutare i vantaggi rispetto alla tua privacy e il probabile effetto sulla tua relazione", scrive.
Quando si tratta di avvicinarsi al proprio capo, se non si è sicuri di come reagirà, "sii prudente non usando immediatamente la parola" depressione "", scrive Coleman. Invece, sii specifico riguardo agli alloggi di cui hai bisogno. Se premuto, dice, menziona che sei malato, senza fornire dettagli.
Come scrive Coleman, "Non c'è da vergognarsi nell'affrontare la depressione, ma la realtà è che alcune persone la attaccano ancora con uno stigma". E il tuo datore di lavoro potrebbe essere una di quelle persone. Quindi è importante proteggere la tua privacy e te stesso.
Se i tuoi sintomi influenzano gravemente le tue prestazioni, potresti dover richiedere soluzioni ragionevoli. (Il Center for Psychiatric Rehabilitation presso la Boston University ha una pagina utile sugli alloggi accademici e di lavoro.)
Pensa a come la depressione ha influenzato la tua vita e di cosa hai bisogno in questo momento. Cerca il sostegno delle persone vicine nella tua vita e considera i gruppi di supporto faccia a faccia o online. È possibile trovare un elenco di gruppi di supporto e altre risorse presso la Depression and Bipolar Support Alliance. E, se non lo hai già fatto, considera la possibilità di lavorare con un medico.
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