Suggerimenti per dormire serenamente mentre si è ansiosi

Sulla base della mia esperienza, ci sono due ragioni principali per i problemi a dormire: o sei eccitato per qualcosa o sei ansioso per qualcosa. Ricordo ancora vividamente quella notte prima che noi come famiglia partissimo per Washington, DC per la prima volta.

Allora ero un bambino e il pensiero di viaggiare fino a dove vive il presidente era quasi travolgente per me. Mi giravo e rigiravo nel letto; camminato per la mia stanza; guardò fuori dalla mia finestra nel buio; e prima che me ne rendessi conto, ho guardato fuori dalla finestra per vedere il sole che sorgeva all'orizzonte. Alla fine mi sono addormentato in macchina durante le più di otto ore di viaggio verso Washington.

Personalmente, ho sofferto per molti anni la domenica sera cercando di dormire un po '. Temevo la domenica sera perché non appena mi sarei sdraiato a letto per la notte, le preoccupazioni e lo stress della prossima settimana si riversavano nei miei pensieri. Non avevo ancora trovato la pace di vivere consapevolmente, e così ho lasciato che i pensieri del futuro prendessero il sopravvento, credendo che il peggio di quello che poteva accadere sarebbe arrivato lunedì mattina al lavoro.

Nota che non ero preoccupato per quello che sarebbe successo, ma per quello che immaginavo sarebbe successo. Questi pensieri portavano con sé un senso di perdita di controllo. Pertanto, mi giravo e rigiravo, preoccupandomi di quello che doveva essere fatto, di quello che non facevo, di quello che mi ero dimenticato di fare; ma, cosa più importante, quello che non sapevo non lo sapevo.

Negli ultimi anni, lavorando per vivere consapevolmente e nel presente, ho imparato alcune cose che mi hanno aiutato a non temere più la domenica sera. Non ho un rituale notturno, per così dire, ma ho capito alcune cose che mi hanno aiutato a dormire serenamente, soprattutto la domenica notte.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Prima di andare a letto, fai un elenco dei progetti e delle attività che devi svolgere il giorno successivo. Assicurati che l'elenco non sia più lungo di quattro elementi e che ogni elemento sia fattibile nel corso della giornata.
• Fai un elenco separato delle cose che non avrai tempo di fare il giorno successivo. Accanto a ogni elemento, inserisci una data in cui lavorerai su di essi.
• Annota un momento specifico durante il giorno successivo in cui trascorrerai almeno 10 minuti in quieta riflessione e meditazione. Potrebbe essere il momento per una passeggiata o per stare seduti in silenzio. Il tempo deve essere indisturbato e rispettato come importante e necessario.
• Quando ti corichi per dormire, mantieni la stanza tranquilla e il più buia possibile. L'uso del rumore bianco (ci sono molte app gratuite ea pagamento) è utile. Tenere accesa la TV o lo schermo del telefono inibisce la capacità di dormire sonni tranquilli.
• Sdraiati in una posizione comoda, fai un respiro profondo, libera la mente e concentrati sulla respirazione. Non cercare di controllare il tuo respiro, concentrati solo su di esso. Nota i respiri che inspiri e quelli che espiri.
• Se pensieri intrusivi entrano nella tua mente, ricorda a te stesso i tuoi elenchi, dicendo a te stesso che ti sei preso cura del domani e che il tuo compito attuale è dormire.
• Riporta i tuoi pensieri per concentrarti sulla respirazione.
• Quando mi sdraio a letto per dormire la notte, comincio stendendomi sulla schiena con la mano sinistra appoggiata delicatamente sul mio cuore e la mia mano destra appoggiata delicatamente sullo stomaco, sentendo i miei respiri e battiti cardiaci.

Questi suggerimenti funzionano per me. Prenditi del tempo per scoprire cosa funziona per te e, quando lo trovi, mantienilo. Nel tempo, con costanza, ti ritroverai a dormire velocemente e profondamente.