Schiacciare l'autocritica

Mi sforzo di usare la consapevolezza in tutti gli aspetti della mia vita e del mio essere. Per me, il regalo più bello e prezioso che la consapevolezza offre è il permesso di ricevere e lasciar andare, ripetutamente, in particolare la mia autocritica. Questo mi aiuta a rimanere in contatto con il bene, piuttosto che con le parti critiche di me stesso. Mi aiuta a sperimentare la mia interezza e la totalità della natura umana, di cui faccio parte. Questo genera contentezza interiore, permettendomi di essere più autentico con me stesso e con gli altri.

Molti di noi sono condizionati ad acquisire o essere alla costante ricerca di cose, sentimenti o status. Spesso ci sentiamo meno attrezzati per onorare e affrontare la perdita nelle nostre vite. La consapevolezza crea uno spazio più ampio per la gioia, rendendola più facile da trovare nei momenti di lotta.

Come terapeuta, è chiaro per me che se odiare noi stessi per diventare persone migliori fosse qualcosa che ha funzionato, sarebbe già successo. Insegno alla genitorialità per 20 anni, sottolineo che i nostri figli, proprio come noi, hanno bisogno di incoraggiamento, non scoraggiamento per apportare cambiamenti comportamentali. Chiedo ai partecipanti di ricordare una volta in cui sono stati fisicamente o emotivamente colpiti, presi a pugni, schiaffi, calci o spinti e di condividere con il gruppo ciò che ha innescato dentro di loro.

La maggior parte delle risposte include: "Ero così arrabbiato". "L'ho odiato o lei." "Volevo rispondere a loro." "Avrei dovuto conoscerlo meglio." "Mi odio." Mai la risposta è “grazie per averlo fatto notare. Mi dispiace tanto, avevi ragione, mi sento molto meglio. Non lo farò mai più. " Sì, anche l'abuso emotivo autoinflitto innesca paura e umiliazione. Non ci offre strumenti e ci mantiene bloccati nella sopravvivenza invece che nel prosperare.

La neuroscienza ci dice che tutti noi abbiamo un "pregiudizio di negatività" nel nostro cervello per tenerci al sicuro da minacce sia fisiche che psicologiche (Marano, 2013). Tuttavia, se viviamo la nostra vita con questo pregiudizio bloccato nella posizione on come sforzo per tenerci al sicuro, può avere effetti negativi sulla nostra qualità della vita. Le neuroscienze hanno dimostrato che "ciò che accende insieme si collega insieme". (Hubb, 1949).

I pensieri positivi o negativi creano sentimenti positivi o negativi. In sostanza, pensieri positivi o negativi ripetuti creano percorsi neurali che si logorano con un uso ripetuto e frequente. Quando l'autocritica domina nella nostra mente, sono solo quei percorsi neurali che diventano logori e larghi. Questo è quando abbiamo problemi a vedere i percorsi neurali positivi perché le erbacce sono cresciute su di loro. Per scoprire questi percorsi dobbiamo falciarli attivando i neurochimici positivi nel nostro cervello attraverso l'uso della consapevolezza quotidiana.

Creazione di percorsi neurali più sani

Per almeno due settimane, a giorni alterni, per almeno 3-5 minuti, concentrati solo sul tuo respiro mentre sei in una posizione comoda. Nota solo che il tuo respiro entra ed esce. Va bene se la tua mente vaga. Continua a riportarlo al tuo respiro. Puoi anche dire o pensare le parole "dentro" e "fuori" o "inspira" ed "espira" per ancorarti al tuo respiro. Questo inizierà la riconnessione con te stesso e i tuoi sensi.

Se dopo queste due settimane non si verifica un'autocritica leggermente inferiore, abbina la gratitudine al respiro. Inspira dal naso mentre dici o pensi: "Sono grato per ____" ed espira attraverso la bocca ogni preoccupazione. Fallo per due settimane, a giorni alterni, per un minimo di tre-cinque minuti.

Se il tuo critico interiore è ancora loquace, identifica uno dei tuoi punti di forza o dei tuoi sforzi attuali. Ad esempio, "Sono un buon amico, coniuge, fratello, figlia, figlio, compagno di squadra". "Sono un buon genitore." "Sono un buon fornitore per la mia famiglia." "Sono gentile con le persone." "Guadagno buoni voti." "Sono un buon ascoltatore." "Sto imparando ad ascoltare tutti me." "Sto scegliendo di imparare ed essere curioso." "Sto facendo del mio meglio." Inspira, "Io sono______" ed espira ogni dubbio su te stesso. Fallo per due settimane, a giorni alterni, per un minimo di tre-cinque minuti.

Si spera che abbiate messo a tacere alcuni membri del comitato dei cattivi pensieri, ma potrebbero esserci alcuni membri molto attivi e di vecchia data. Alcuni esempi potrebbero essere: "Sto sprecando la mia vita". Sono un tale fallito. " "Sarò sempre solo, nessuno vorrebbe stare con me." "Non sono abbastanza intelligente." "Sono così stupido." "Io sono brutta." "Non avrei mai potuto ottenere quel lavoro." "Sono un pessimo genitore." "Tutto è colpa mia." "Sono un fallimento."

Prova questo. Scegli l'unico insulto che viene fuori più spesso. Inspira: "In che modo queste parole servono me o i miei obiettivi di vita?" ed espira impazienza. Ripeti ogni giorno per un minimo di tre-cinque minuti per due settimane e cerca di essere paziente per la risposta.

Estendere il tuo tempo a un minimo di 15 minuti al giorno sarebbe un sano obiettivo di auto-cura a lungo termine. Ricorda, non c'è modo di fallire in questa attività, fintanto che riporti la tua attenzione al tuo respiro più e più volte. Più sei coerente con le tue pratiche di respirazione e gentilezza, più facile sarà lasciare andare la tua voce critica, ancora e ancora. Hai la capacità e la creatività per ricostruire positività e fiducia dentro di te, ancora e ancora.

Riferimento

"Our Brain's Negative Bias." Di Hara Estroff Marano, blog Psychology Today, 20 giugno 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias