Il vero motivo per cui controlli sempre il tuo telefono

Hai mai notato che nessuno alza più lo sguardo mentre attraversa la strada? La maggior parte delle persone è troppo occupata a rispondere ai messaggi di testo o a scorrere i social media per prestare attenzione a ciò che li circonda.

A dire il vero, ne sono colpevole anch'io. Tuttavia, sfida ogni logica. Perché rischiamo la nostra sicurezza per verificare se a qualcuno è piaciuto il nostro ultimo aggiornamento di Facebook? Non puoi aspettare più tardi, diciamo, forse quando non sei vicino al traffico in arrivo?

È un dato di fatto della vita moderna: non possiamo vivere senza i nostri dispositivi. In effetti, un recente sondaggio Gallup ha rivelato che gli adulti medi controllano il proprio smartphone ogni ora, se non ogni pochi minuti. L'attaccamento degli americani ai loro telefoni è così forte che il 63% delle persone dorme con il telefono proprio accanto.

Mentre la tecnologia ha enormi vantaggi, diventa un problema se la usi per procrastinare, intorpidire o scappare dai problemi.

Il cambiamento delle tue abitudini digitali inizia con la comprensione di come la tecnologia cambia il tuo cervello e il tuo comportamento.

La psicologia dell'ossessione per smartphone

Non è un segreto che la tecnologia abbia la capacità di collegarci con infinite opportunità di giocare, imparare e connettersi. Ma perché andiamo troppo lontano? Perché passiamo ore ai nostri telefoni, navigando sui social media o rispondendo alle e-mail?

Si tratta di comprendere il condizionamento operante, che descrive come il nostro comportamento è modellato dalle conseguenze. Quello che facciamo dipende dalle ricompense o dalle punizioni associate a un'azione. In parole povere, se qualcosa ci fa sentire bene o ci avvantaggia, ne facciamo di più.

Una delle scoperte più sorprendenti del condizionamento operante è che se vuoi addestrare un animale a fare qualcosa, ricompensarlo costantemente non è il modo migliore per farlo. Ciò che è più efficace è dare una ricompensa all'animale qualche voltae in intervalli casuali - quello che è noto come rinforzo intermittente.

Il rinforzo intermittente è alla radice dell'ossessione tecnologica. È la corrente sotterranea comportamentale che ti fa controllare compulsivamente il tuo dispositivo.

Ad esempio, quando aggiorni la posta in arrivo, a volte (ma non ogni volta) ricevi un nuovo messaggio. Non si sa mai con certezza quando arriverà un nuovo messaggio (la ricompensa), quindi l'abitudine di controllare tutto il tempo è rafforzata. Lo stesso vale per ricevere nuove notifiche o aggiornamenti sui social media.

Il rinforzo intermittente spiega anche come si finisce per perdere ore sul telefono. Ogni ricompensa ti dà una spinta ai centri del piacere del cervello che rinforzano il comportamento e ti fanno andare più in profondità nella tana del coniglio.

Rompere il ciclo

Se vuoi passare meno tempo al telefono e più tempo a vivere la tua vita, ecco alcuni suggerimenti da provare.

1. Individua i tuoi trigger

Prendi nota degli stati mentali ed emotivi che ti spingono a prendere compulsivamente il tuo telefono. Sei annoiato? Procrastinare per iniziare un progetto difficile? Evitare una spiacevole sensazione di imbarazzo durante una cena tesa?

La ricerca mostra che emozioni ad alta intensità come rabbia e frustrazione possono portare a distrazioni, quindi presta attenzione a quali situazioni o persone ti innescano di più.

Armati di questa autoconsapevolezza, considera altri modi in cui rispondi o affronti la situazione oltre a seppellire la testa nel tuo dispositivo. Il tuo obiettivo non è eliminare le emozioni, ma piuttosto fare un brainstorming su modi alternativi di agire che ti servono meglio.

2. Effettua il check-in con te stesso

Ponetevi queste tre domande:

• È questo il miglior uso del mio tempo?
• Cosa mi sto perdendo facendo questo adesso?
• In che modo questo contribuisce positivamente ai miei obiettivi?

Porsi queste domande può aiutarti a identificare se le tue abitudini tecnologiche ti stanno portando al successo o ti stanno frenando.

3. Crea confini migliori

Definire nuovi confini intorno alla tecnologia è il passo finale per liberarsi dal ciclo dell'ossessione per gli smartphone. Ad esempio, puoi scegliere di non controllare la posta dopo le 18:00. Tuttavia, se il tuo lavoro richiede che tu sia di guardia, potresti invece creare un confine rimuovendo le app dei social media dal tuo telefono in modo da non farti distrarre.

Creando linee guida proattive che spiegano esplicitamente quando, come e perché interagirai (o meno) con il tuo dispositivo, accetti la responsabilità personale di dare vita ai tuoi obiettivi e priorità, invece di essere comandato dal tuo telefono.