Allevia lo stress con la musica
Continua a leggere per scoprire i benefici psicologici nascosti della musica che ti faranno sentire meglio nei momenti di stress. Se non sei un amante della musica, il tesoro di vantaggi nascosti di seguito potrebbe convertirti per iniziare a cantare una nuova melodia come sollievo dallo stress.
La musica può aiutare ad alleviare lo stress.
In uno studio del 2013, i partecipanti hanno preso parte a una delle tre condizioni prima di essere esposti a un fattore di stress e successivamente hanno sostenuto uno stress test psicosociale. Alcuni partecipanti hanno ascoltato musica rilassante, altri hanno ascoltato il suono dell'acqua increspata e il resto non ha ricevuto alcuna stimolazione uditiva. I risultati hanno suggerito che l'ascolto della musica ha avuto un impatto sulla risposta allo stress umano, in particolare sul sistema nervoso autonomo, altrimenti noto come il nostro sistema di lotta o fuga. Coloro che avevano ascoltato musica tendevano a riprendersi più rapidamente a seguito di qualsiasi tipo di stress.
La musica può migliorare le prestazioni cognitive.
La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo può migliorare le prestazioni nei compiti cognitivi negli anziani. In particolare, uno studio ha rilevato che la riproduzione di musica più allegra ha portato a miglioramenti nella velocità di elaborazione, mentre sia la musica in levare che quella in tono hanno portato a benefici in memoria. Il trucco è che la musica deve essere più strumentale e meno complicata, altrimenti sarai più incline alla distrazione quando completi i tuoi compiti e non sarai produttivo.
La musica può aiutarti a frenare l'appetito.
Secondo uno studio, le persone che mangiavano in ristoranti poco illuminati dove si suonava musica soft, consumavano il 18-20% in meno di cibo rispetto a coloro che mangiavano in altri ristoranti. La ricerca suggerisce che la musica e l'illuminazione contribuiscono a creare un ambiente più rilassato. Poiché i partecipanti erano più rilassati ea proprio agio, potrebbero aver consumato il cibo più lentamente e di conseguenza essere stati più consapevoli di quando hanno iniziato a sentirsi sazi. Creando un ambiente rilassante, potresti essere più propenso a mangiare lentamente e, di conseguenza, a sentirti sazio prima.
La musica può aumentare il livello di endorfine in modo da farti sentire meno dolore.
La ricerca ha dimostrato che la musica può essere molto utile nella gestione del dolore e nell'aumentare la soglia del dolore.Uno studio su pazienti con fibromialgia ha scoperto che coloro che ascoltavano musica per solo un'ora al giorno hanno sperimentato una significativa riduzione del dolore rispetto a quelli di un gruppo di controllo.
Nello studio, i pazienti con fibromialgia sono stati assegnati a un gruppo sperimentale che ha ascoltato musica una volta al giorno per quattro settimane o a un gruppo di controllo che non ha ricevuto alcun trattamento. Alla fine del periodo di quattro settimane, coloro che avevano ascoltato la musica ogni giorno hanno sperimentato riduzioni significative dei sentimenti di dolore, depressione e ansia. Tali risultati suggeriscono che la musicoterapia potrebbe essere uno strumento importante nel trattamento del dolore cronico paralizzante.
La musica può aiutarti a dormire meglio.
L'insonnia è un problema serio che colpisce persone di tutte le età. Sebbene ci siano molti approcci per trattare questo problema e altri disturbi del sonno comuni, la ricerca ha dimostrato che ascoltare musica classica rilassante può essere un rimedio sicuro, efficace e conveniente per ottenere una buona notte di sonno.
La musica può migliorare il tuo umore, la musica potrebbe renderti più felice. I ricercatori hanno scoperto che la musica ha svolto un ruolo importante nell'eccitazione e nell'umore. I partecipanti hanno valutato la capacità della musica di aiutarli a raggiungere uno stato d'animo migliore, diventare più consapevoli di sé e riflessivi come due delle funzioni più importanti della musica. Uno studio ha scoperto che mentre la musica può certamente avere un impatto sull'umore, anche il tipo di musica è importante. I ricercatori hanno scoperto che la musica classica e di meditazione offriva i maggiori benefici per migliorare l'umore, mentre la musica heavy metal e techno si è rivelata inefficace e persino dannosa.
La musica può migliorare e ridurre i sintomi della depressione. I ricercatori hanno anche scoperto che la musicoterapia può essere un trattamento sicuro ed efficace per una varietà di disturbi, tra cui depressione e altre forme di ansia. Uno studio apparso sul World Journal of Psychiatry ha scoperto che oltre a ridurre la depressione e l'ansia nei pazienti affetti da condizioni neurologiche come demenza, ictus e morbo di Parkinson, la musicoterapia non ha mostrato effetti collaterali negativi, il che significa che è molto sicura e bassa. -approccio a rischio al trattamento e ad alcune depressioni resistenti al trattamento.
La musica può migliorare la tua routine di esercizi. Ascoltare musica mentre ti alleni abbassa la percezione dello sforzo di una persona. Stai lavorando di più, ma non sembra che ti stia impegnando di più. Poiché la tua attenzione è deviata dalla musica, è meno probabile che noti i segni evidenti di sforzo come aumento della respirazione, sudorazione e indolenzimento muscolare, che a loro volta ti fanno avere un allenamento efficiente.
Come si può vedere, la musica ha il potere di ispirare e intrattenere, ma ha anche potenti effetti psicologici e medicinali che possono migliorare la tua salute e il tuo benessere. Invece di pensare alla musica come puro intrattenimento, considera alcuni dei principali benefici per la salute mentale derivanti dall'incorporazione della musica nella tua vita quotidiana. Di conseguenza, potresti scoprire di sentirti più motivato, felice e più calmo. Puoi iniziare cantando o canticchiando una melodia durante la doccia mattutina!
