Usare l'inserimento nel diario e la meditazione per reclamare la gioia

Muovendosi lungo il tapis roulant della vita, molti di noi soccombono alle pressioni sempre presenti per essere più veloci, più forti, più efficienti e più intelligenti. La prospettiva su ciò che sta accadendo nelle nostre vite è persa. Ci concentriamo sul fallimento e sulla mancanza di noi stessi, piuttosto che sull'abbondanza e le opportunità di crescita che ci circondano.

Smettiamo di prenderci il tempo per apprezzare i semplici piaceri della nostra vita mentre ci dirigiamo a spirale verso un'esistenza impoverita - fisicamente, emotivamente e mentalmente. Ora più che mai, c'è un bisogno globale di aggirare questo modello di essere. Dobbiamo imparare ad amare e apprezzare incondizionatamente noi stessi così come siamo, come siamo.

Epidemia in crescita

Tradizionalmente, si credeva che la causa dello stress, dell'ansia e della depressione fosse attribuibile alla disposizione genetica, ai tratti della personalità, all'esistenza di eventi stressanti, ai problemi di salute fisica e all'abuso di sostanze, nonché agli squilibri di serotonina, dopamina e adrenalina nel cervello. . Anche se in gran parte è ancora così, questa percezione è cambiata nell'ultimo decennio circa.

Nel nostro mondo frenetico, giudichiamo noi stessi con la stessa severità con cui giudichiamo gli altri. Siamo incoraggiati e manipolati per competere con altri con i quali ci confrontiamo continuamente. Ci sforziamo così tanto di emulare o superare le aspettative che ci vengono poste che dimentichiamo le nostre esigenze personali nel processo (non c'è tempo per quello!). Lo stress e l'ansia spesso si manifestano come risultato quando proviamo a dimostrare il nostro valore al mondo, e la depressione incombe quando giudichiamo noi stessi come non all'altezza del punto di riferimento che ci siamo prefissati di raggiungere.

Periodi prolungati di stress devastano la mente e il corpo umano. La tensione muscolare cronica porta a mal di testa da tensione ed emicranie. I sistemi cardiovascolare, respiratorio ed endocrino diventano eccessivamente tassati e aumenta il rischio per lo sviluppo di malattie come l'asma, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache (solo per citarne alcuni).

In tempi recenti i media hanno riferito che stress, ansia e depressione hanno raggiunto proporzioni epidemiche, secondo quanto riferito attribuibili a numerose cause tra cui un aumento delle ore davanti agli schermi dei computer, la competitività nazionale e culturale, l'esposizione a una gamma sempre più ampia di scelte a causa dei progressi nella tecnologia e la convinzione che la dignità sia correlata al successo monetario. Inoltre, c'è un senso di “stress collettivo” per quanto riguarda questioni come il cambiamento climatico e il terrorismo.

Consapevolezza e autoriflessione

Pur vivendo un ritmo più veloce, la società ha dimenticato l'arte di vivere nel momento presente, eppure ci sono molte prove a sostegno del fatto che impegnarsi nella consapevolezza e nell'auto-riflessione consente a chi ne soffre di interrompere il ciclo di ansia, stress e depressione mentre promuove un maggiore senso di benessere e prospettiva.

Coloro che si dedicano all'arte della consapevolezza e dell'auto-riflessione possono migliorare la loro capacità di relazionarsi con il mondo che li circonda in un modo più compassionevole ed empatico. Anche un senso di gratitudine, gioia e abbondanza è spesso un piacevole effetto collaterale.

Il valore della meditazione e dell'inserimento nel diario

Gli studi hanno dimostrato che il journaling può avere un impatto positivo sulla salute mentale di una persona in quanto consente di "catturare" un pensiero abbastanza a lungo da acquisire una prospettiva a 360 gradi su ciò di cui si tratta, da dove proviene e come agire in base a quel pensiero potrebbe avere un impatto su chi ci circonda.

Molte forme di meditazione, come la meditazione di consapevolezza, funzionano particolarmente bene con il diario poiché porta la mente fuori da uno stato cosciente e di giudizio e in uno stato riflessivo e subconscio. Tali pratiche meditative facilitano il percorso per scrivere pensieri e sentimenti, inducendo a giudicare meno i pensieri che vengono scritti.

La pratica meditativa può richiedere solo cinque minuti per fare una passeggiata nel parco o concentrarsi sui modelli di respirazione, qualsiasi cosa che promuova l'essere nel momento presente. Allo stesso modo, ci sono molte tecniche di diario efficaci che possono aiutare le persone con autoriflessione e consapevolezza che funzionano bene con la meditazione, e non si limitano solo alla scrittura.

Per molti, la consapevolezza può essere raggiunta attraverso la scrittura, l'arte, la fotografia, qualsiasi mezzo che consenta a una persona di entrare in una zona riflessiva. Spetta a un individuo esplorare ciò che lo porta in quel luogo speciale dove può depositare il proprio bagaglio emotivo e mentale per entrare in contatto con la propria anima e nutrire un senso di gratitudine e apprezzamento per tutti i semplici piaceri ottenibili nella vita quotidiana .

RIFERIMENTI

Centro per la depressione dell'Università del Michigan, Depression toolkit.org. Journaling http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1 maggio 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, La depressione come malattia della modernità: spiegazioni per l'aumento della prevalenza, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, "Lovitude: Trying To Calm The Monkey Mind", 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Questo articolo è apparso originariamente sul premiato blog sulla salute e la scienza e sulla comunità a tema cerebrale, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.