Prendere il giudice fuori dal giudizio: superare la tua voce critica

Lo schermo del mio computer e io siamo stati coinvolti in una gara di sguardi negli ultimi 15 minuti. Colpiscilo - 30 minuti.

Ho il blocco dello scrittore.

Valutiamo la mia risposta tipica. Sminuisco la mia mente, gironzolo per l'appartamento e perquisito il frigorifero vuoto. Il mio carattere allegro si trasforma in un imitatore caustico.

Tornando sulla scena del crimine, le parole sgorgano come un rubinetto che perde. Ho un desiderio travolgente di lanciare il mio MacBook Pro nel Puget Sound.

La scrittura può essere un processo tortuoso e laborioso.

Ma solo se ce la facciamo. Proprio come la vita.

Sì, il mio esempio di scrittura potrebbe essere esagerato. Ma il messaggio più grande è come la nostra mente giudicante può farci deragliare.

Cercando un approccio più equilibrato, applico i principi della DBT (Dialectical Behavior Therapy) per raggiungere l'equilibrio mentale. Descrivi, non denigrare. Esprimi, non valutare.

Torniamo al mio esempio di scrittura, applichiamo questi principi e distinguiamo tra fatti oggettivi e soggettivi.

I fatti neutri: mi ci sono voluti 30 minuti per comporre un paragrafo introduttivo.

I fatti soggettivi: tutto il resto.

Sì, tutto il resto rappresenta norme valutative. Sto giudicando il blocco del mio scrittore, definendolo inaccettabile. Sto giudicando il mio comportamento, definendolo caustico. Sto giudicando questo esempio, definendolo esagerato. Anche il blocco dello scrittore è un termine soggettivo, carico di emozioni.

Gli effetti di queste feroci auto-recriminazioni sono perniciosi. Quando applico termini emotivi (frustrazione, rabbia) o personalizzo il compito (mancanza di competenza, adeguatezza), la mente neutra si trasforma in un tizzone emotivo. Il mio temperamento cambia; Oscillo tra scostante e mordace. Il colpo di frusta emotivo prosciuga me e i miei cari.

Sì, le nostre menti valutano costantemente, cercando informazioni per convalidare la nostra identità. Giudichiamo noi stessi e gli altri, etichettando i pensieri come "buoni" o "cattivi". Per coloro che combattono la depressione o l'ansia, abbiamo un accresciuto senso di autostima. La triste ironia: quelle etichette soggettive sono estremamente imprecise.

Ecco un altro esempio del mondo reale di autoflagellazione soggettiva. Hai fallito un esame. Non appena il tuo professore restituisce il tuo esame con la patina rossa, l'ariete dei pensieri angoscianti martella via. Ecco la verità inattaccabile: hai fallito un esame. L'invettiva meschina sulla tua intelligenza, valore o competenza? Completamente falso. Se combatti la depressione o l'ansia, questi pensieri soggettivi ti imprigionano e probabilmente ti torturano. Ti senti inferiore, come un impostore da quattro soldi che si maschera da essere umano competente.

La depressione e l'ansia schiacciano la speranza, trasformandoci in osservatori passivi e cinici. Ma noi - tutti noi in preda alla depressione e all'ansia - possiamo sfidare il pensiero ciclico con una regola fondamentale: descrivi, non disperare. Quando sei ansioso, esercitati a descrivere la tua ansia con affermazioni concrete. “C'è sudore che gocciola lungo il mio diritto; interagire con Robert peggiora la mia ansia ". Quando sei depresso, esercitati a descrivere la tua depressione. "Mi stanco ogni giorno alle 16:00." E quando hai il blocco dello scrittore, esercitati a descrivere la tua impasse di scrittura.

"Il blocco dello scrittore è un termine improprio; è la mia mente giudicante che mette in cortocircuito la mia mente saggia e descrittiva. Osserverò senza giudizio. "

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