Come dare la priorità alla tua vita quando hai l'ADHD, parte 1

La definizione delle priorità può sembrare abbastanza semplice. Capisci cosa devi fare, quando ne hai bisogno, e poi lo fai. Ma in realtà ci sono molti passaggi e processi coinvolti nell'assegnazione delle priorità alla tua vita. Questi includono tutto, dal prestare e spostare l'attenzione alla pianificazione, all'organizzazione, al prendere decisioni all'azione, tutte cose che comportano anche più passaggi all'interno di ogni pezzo. E tutte queste parti e pezzi sono impegnativi per le persone con ADHD a causa delle menomazioni nel funzionamento esecutivo.

Ciò significa che è importante disporre di buone strategie che tengano conto di questi ostacoli. Innanzitutto, è importante identificare ciò che ti preoccupa davvero nell'assegnazione delle priorità. Come ha detto l'allenatore dell'ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, stai lottando per conoscere le tue priorità o per seguire le tue priorità? Perché questi richiederanno strategie molto diverse.

Se il tuo problema non è sapere cosa fare prima - secondo e terzo - Dixon ha condiviso questi preziosi suggerimenti. Nella seconda parte, condivide suggerimenti su come i lettori con ADHD possono seguire le loro priorità.

Crea una lista gigante.

A volte, può sembrare che tutto sia ugualmente importante, ha detto Dixon, che lavora principalmente con professionisti con problemi di ADHD e studenti universitari che si stanno dirigendo in quella direzione.

Ha condiviso questo esempio: se sei uno studente universitario, hai libri da leggere, saggi da scrivere, appunti da rivedere ed esami per cui studiare. Inoltre ci sono altri compiti e persone che competono per la tua attenzione: la tua ragazza che si ferma al tuo appartamento, gli amici su Facebook che vogliono sapere se andrai al concerto del mese prossimo, il tuo desiderio di giocare a un videogioco.

Quando tutta questa roba sta nuotando nel tuo cervello, è difficile dire cosa è importante e cosa dovresti fare dopo. Ecco perché annotare tutto è fondamentale (sulla carta o sul computer). Quindi Dixon ha suggerito di chiederti: quali sono le prime tre cose più importanti della mia lista? Se non sei sicuro, chiedi: "Quale sarà la cosa migliore per me in questo momento? Cosa mi darà più successo o pace? Quali sono i miei valori? "

Identifica ciò che conta di più per te.

Se non conosci i tuoi valori, fermati e prenditi un po 'di tempo per individuare ciò che è importante per te. È la famiglia, la libertà, la tua carriera, i soldi? Individua i tuoi obiettivi a lungo termine. Una volta che sei chiaro su questo, puoi usare quei criteri per prendere decisioni, ha detto Dixon.

Ad esempio, puoi esplorare quali attività, relative ai tuoi valori, farai questa settimana. Potresti dedicare meno tempo a controllare la posta elettronica e più tempo a scrivere il tuo libro, ha detto. Potresti lasciare il lavoro presto due volte a settimana per andare a prendere i tuoi figli a scuola.

Fermate le vostre giornate con i vostri valori.

Dixon ha suggerito di chiederti: "Come inizio la mia giornata, quindi sto facendo le cose relative ai miei obiettivi e valori a lungo termine?" Quindi prova a pianificare le tue mattine con la tua risposta.

Questo è utile perché ciò che spesso accade è che arrivi al lavoro e fai quello che ti urla più forte: una casella di posta traboccante, una scadenza dimenticata, un collega impaziente.

Invece, potresti creare una piccola routine in cui ogni mattina passi 5 minuti a contemplare la domanda: su cosa mi sto concentrando oggi? Poi, alla fine della giornata, controlla con te stesso e considera cosa hai fatto per i tuoi valori, ha detto Dixon.

Crea spunti.

Non fare affidamento sulla tua memoria per ricordarti cose importanti, perché ti deluderà, ha detto Dixon. La memoria di lavoro è probabilmente la sfida più grande per le persone con ADHD, ha detto. Poiché l'ADHD influisce sulla memoria di lavoro, è davvero difficile per le persone tenere in mente un compito mentre si tengono anche altre informazioni.

In altre parole, devi inviare un'e-mail importante al tuo capo. Tuttavia, quando arrivi al lavoro, qualcuno chiama, devi rispondere ad altre 30 email e devi cercare qualcosa online, che ti porta in un buco nero della ricerca. E prima che tu te ne accorga, è la fine della giornata e ti sei dimenticato di quell'email importante.

Ecco perché Dixon ha suggerito di avere uno spunto tangibile, qualcosa su cui fare affidamento senza doverlo ricordare. Ad esempio, potresti incollare una nota adesiva gigante fuori dal tuo bagno con le tue priorità. Mentre ti lavi i denti, lo rileggi. "Questo aiuta a riorientare la tua mente su ciò che è importante. Altrimenti, verrà spazzato via da ciò che è immediato. "

Secondo Dixon, altre opzioni includono: scrivere le tue priorità su un pezzo di carta e portarlo con te; mandarti un messaggio; impostare allarmi sul telefono e inserire una nota sullo schermo del computer.

L'identificazione delle tue priorità inizia con l'identificazione dei tuoi valori e poi ti chiedi: cosa è importante per me oggi? Cos'è importante per me questa settimana?

Restate sintonizzati per la seconda parte, in cui Dixon condivide cosa potete fare se conoscete le vostre priorità ma fate fatica a seguirle. Aggiornamento: ecco quel pezzo.