Cosa stai facendo di sbagliato quando formi i tuoi obiettivi
Cos'è un'abitudine?
Definizione di abitudine: tendenza o pratica costante o regolare, specialmente una a cui è difficile rinunciare.
Le abitudini sono qualcosa che facciamo senza rendercene conto consapevolmente. Ad esempio, mangiarsi le unghie, bere caffè mentre si guarda il telegiornale o grattarsi lo stesso punto anche quando non prude. Le abitudini sono qualcosa che abbiamo iniziato una volta, e ora abitualmente facciamo regolarmente.
Rompere l'obiettivo
Per raggiungere un obiettivo, dobbiamo comprendere la nostra giornata di tante piccole abitudini che ci conducono al nostro obiettivo. Abbiamo bisogno che questo obiettivo sia
- Specifico
- Misurabile
- Utilizzabile
- Realistico
- Basato sul tempo
Altrimenti noto come obiettivo SMART. Questo piano ci rende responsabili e garantisce che sarà più difficile arrendersi.
Dillo ai tuoi amici e alla tua famiglia quando ti viene in mente il tuo obiettivo in modo da sentirti più responsabile. Questo ti aiuterà a impegnarti nel raggiungimento del tuo obiettivo ea rimanere fedele ad esso quando parli con loro. Inoltre, non pensare al tuo obiettivo come a una fantasia. Pensalo come qualcosa che sicuramente accadrà.
Ognuno ha obiettivi che si sono prefissati. Che si tratti di migliorare nel baseball, perdere peso, svegliarsi prima o qualcos'altro, è realizzabile. La chiave è trasformare le attività in abitudini che portano a quel determinato obiettivo.
Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia quello di essere in forma migliore. Per iniziare, è necessario rendere questo obiettivo più specifico (la prima regola di un obiettivo SMART). È che vuoi perdere peso, aumentare la massa muscolare o rimanere tonificato? Supponiamo che tu voglia perdere peso.
Fare un obiettivo in abitudini
Per formare abitudini che portano alla perdita di peso, devi pensare a piccole cose che ti porterebbero a perdere peso. Mangiare sano, fare esercizio e bere acqua sono tutte cose che portano al successo quando si perde peso. Quindi suddividiamoli in passaggi attuabili e misurabili che possono diventare abitudini.
Ad esempio, l'acqua potabile. Potresti comprare una bottiglia d'acqua che contiene 8 once e tenere un foglio che controlli ogni volta che finisci una bottiglia d'acqua. Se non sei alle 8 prima di andare a letto, allora devi bere quelli che non hai bevuto durante il giorno. Per renderlo più facile, trasformalo in un'abitudine bevendo queste bottiglie d'acqua dopo qualcosa che fai ogni giorno. Quindi quando ti svegli, bevi una bottiglia d'acqua. Quando vai al lavoro in macchina, bevi una bottiglia d'acqua. Uno con pranzo, cena, prima di andare a letto, ecc. Fai diventare le 8 cose che fai ogni giorno l'ora abituale per bere una bottiglia d'acqua e prima che tu te ne accorga, l'acqua potabile non sarà un problema per te.
Fai la stessa cosa per mangiare e fare esercizio. Stabilisci un momento della giornata che sia conveniente per te e impegnati a farlo ogni giorno. Fai esercizio ogni mattina appena ti svegli o ogni giorno subito dopo il lavoro. Non aspettare fino a quel giorno per decidere a che ora è conveniente. Sappiamo tutti che non sarà mai conveniente. Quindi decidi un momento in anticipo e impegnati. Organizza i tuoi pasti in anticipo e preparali in anticipo. Non lasciarti pensare a ciò che desideri quando hai fame. Sappi solo che mangerai il pasto nel frigorifero. L'eliminazione delle opzioni riduce la quantità di lavoro che devi dedicare al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Non pianificare un momento in cui il tuo obiettivo finisca, ma piuttosto pianificare un momento in cui raggiungerai ogni traguardo. Di 'che entro venerdì vuoi aver perso una libbra invece di dire: "Avrò finito quando perderò 20 libbre". Gli obiettivi più piccoli che portano al tuo grande obiettivo sembreranno più realizzabili.
Il punto di rottura
Quando hai voglia di arrenderti, nota cosa ti fa sentire in quel modo. Se sei stanco, pianifica un pisolino di 20 minuti e poi attiva un po 'di musica per cinque minuti quando ti svegli per essere motivato. Se non vuoi andare in palestra in macchina, ascolta le tue canzoni preferite in macchina e fai un po 'di pre-allenamento. Qualunque cosa renda la situazione meno terribile, fallo! Ma attieniti al tuo piano.
Quando inizi a notare che le tue attività stanno diventando abitudini, aggiungi un'altra attività al mix. Noterai lentamente che la tua vita sta migliorando proprio davanti ai tuoi occhi. Sfortunatamente, le abitudini richiedono un po 'di tempo per formarsi, ma a lungo termine valgono il lavoro. Forzando un piccolo cambiamento nella tua giornata, potrebbe cambiare il resto della tua vita.
Rompere le vecchie abitudini
Ora che sai come creare abitudini, puoi usare la stessa filosofia per cambiare le tue cattive abitudini. Se tendi a mangiare un contenitore di gelato ogni volta che hai una brutta giornata, cambialo in una passeggiata parlante. Questo alla fine ti darà la stessa sensazione gratificante che ha dato il gelato, ma avrà un effetto positivo sulla tua giornata.
Per assistenza con i tuoi obiettivi o altre domande sulla psichiatria, visita http://www.allisonholtmd.com.
