Strategie per l'auto-compassione

Ralph Waldo Emerson, uno dei trascendentalisti del New England, è stato molto influente per me da adolescente. Ho trovato molti dei suoi saggi e aforismi molto utili, sia personalmente che professionalmente. L'unica perla da cui ho ottenuto il maggior numero di chilometri proviene dal suo saggio Amore, scritto nel 1841: "Ogni uomo vede nella propria esperienza una macchia di errore, mentre quella degli altri uomini sembra giusta e ideale".

Quando ci confrontiamo con gli altri, possiamo sentirci meglio o peggio. Potrebbe essere più utile ridurre al minimo il confronto e considerare invece le nostre connessioni tra loro e tutte le forme di vita sul pianeta se stiamo lavorando per costruire una relazione più sana con il sé.

L'elevata autostima può essere un danno in alcune situazioni, portando a sentimenti di superiorità, diritto e controllo sugli altri. Al contrario, molti di noi hanno la tendenza a valutare se stessi con la "macchia dell'errore" onnipresente, sentendosi in qualche modo unicamente deficienti e coinvolti nella lotta più di altri.

Può anche essere utile considerare l'autostima come il bersaglio mobile che è. Un individuo può sentirsi competente e degno un giorno, e poi avere una vergogna e un attacco di inferiorità il giorno successivo.

L'auto-compassione e l'auto-accettazione possono essere posizioni più importanti per una vita ottimale, più essenziali e utili dell'elevata autostima. La ricerca attuale supporta questo orientamento, in particolare quello di Kristen Neff dell'Università del Texas ad Austin e Juliana Breines e Serena Chen dell'Università della California a Berkeley.

Le radici dell'auto-compassione possono risiedere nell'interazione e nel trattamento precoci genitore / caregiver. Molti clienti che hanno subito abusi, abbandono e abbandono mi hanno chiesto come faranno a far fronte in modo efficace alle sfide della vita, quando mancano l'importante elemento costitutivo della compassione da parte dei loro caregiver e la loro personalità è stata violata in qualche modo.

Se la tua infanzia non ha prodotto le condizioni per una sana stima e accettazione di te stesso per mettere radici, considera le opportunità di essere genitore in modo educativo. Un abile psicoterapeuta o life coach può essere estremamente utile come guida in questo sforzo. Una delle bellezze della psicoterapia moderna è un approccio basato sulle competenze a molte delle questioni più spinose della vita. La capacità effettivamente di riscolpire il cervello attraverso l'attenzione e la pratica focalizzate è un faro di speranza per tutti noi, compresi coloro che hanno subito abusi e abbandono nell'infanzia.

Costruire un senso più sano di auto-accettazione e compassione è un lavoro in corso. Coltivare la consapevolezza è il primo passo in ogni processo di evoluzione umana. La semplice etichettatura di pensieri ed emozioni può fornire uno strato di distacco che riduce la reattività. Un atteggiamento ricettivo e non giudicante può aiutare a coltivare una posizione neutra di autoaccettazione. Dirigere la tua attenzione al momento presente ti aiuta a tenerti fuori dai viaggi nel tempo, con la relativa ansia per il futuro e rimpianti per il passato.

L'adattamento ai bisogni individuali è essenziale quando si formulano strategie produttive per il cambiamento. Qualcuno con un più alto senso di autostima può sentirsi potenziato e rafforzato ripetendo affermazioni positive e qualcuno che inizia con una bassa autostima può sentirsi peggio.

Poiché la compassione è uno stato di connessione empatica con la sofferenza degli altri, l'auto-compassione ti mette in uno stato di empatia con la tua stessa sofferenza e le tue sfide. Ti assisti nello stesso modo in cui faresti con un'altra persona.

Kristen Neff ha un test di auto-compassione sul suo sito web che può fornire una certa chiarezza se vuoi esplorare il concetto in un modo più personale.

L'auto-compassione non è pietà. La pietà in genere è compassione meno la motivazione per agire e assistere. Alcune persone credono che avere compassione per se stesse li renderà fannulloni, dandosi un pass gratuito per ogni errore o trasgressione percepita. La ricerca di Breines e Chen suggerisce che avere autocompassione non rende meno motivati, ma in realtà aumenta la motivazione a migliorare.

Un altro elemento importante nel viaggio dell'accettazione di sé e della compassione può essere la considerazione di una prospettiva più ampia della propria cultura personale, famiglia di origine, storia ed esperienze. Il valore intrinseco è un concetto utile da considerare, in particolare quando la nostra cultura spesso attribuisce un prezzo al valore.

Le religioni e le filosofie spirituali del mondo contengono tutte una qualche versione del concetto di valore intrinseco. Questo valore non si basa su circostanze esterne. Non deve essere guadagnato o vinto. Esiste nel tuo nucleo.

Un altro modo per considerare la premessa potrebbe essere che si è degni per natura di nascere sul pianeta e di avere diritto a un posto o posto per quel tempo sulla Terra. Qualunque cosa funzioni per l'individuo è la chiave. Considerare il concetto di essere degno come essere umano fornisce un potenziale carburante per una maggiore accettazione e valore di sé.

Max Ehrmann ha scritto la poesia Desiderata nel 1927 e divenne popolare all'inizio degli anni '70 negli Stati Uniti. Considera il concetto di valore intrinseco nel verso seguente:

Al di là di una sana disciplina, sii gentile con te stesso. Sei un figlio dell'universo, non meno degli alberi e delle stelle; hai il diritto di essere qui.

In tempi di lotta, oltre a praticare l'auto-accettazione e la compassione, sfida te stesso a verificare il concetto di valore intrinseco. Rivendica il tuo diritto di essere qui, di essere il te autentico, con tutti i tuoi punti di forza, i tuoi difetti e l'umanità condivisa. La macchia dell'errore non ha scampo.

Riferimenti

Emerson, R. W. (1854). Saggi: prima serie. Phillips, Sampson.

Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee, J. W. (2009). Autoaffermazioni positive: potere per alcuni, pericolo per altri. Scienze psicologiche, 20(7), 860-866.

Breines, J. G. e Chen, S. (2012). L'auto-compassione aumenta la motivazione all'auto-miglioramento. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 38(9), 1133-1143.

Ehrmann, M. (1948). I desiderata della felicità: una raccolta di poesie filosofiche.