Immunizzarti contro il malumore e la depressione festivi
Abbiamo visto tutti le storie e sentito parlare di studi che dimostrano che le vacanze possono effettivamente aumentare i livelli di depressione o ansia in alcune persone. E questi individui possono tranquillamente "soffrire" mentre il resto di noi gode di tutti i ritagli. Per queste persone, questa stagione e ciò che rappresenta può sembrare un peso, un ideale irrealistico e irraggiungibile.
Nessuno è immune dal sentirsi triste o irritabile. Siamo tutti in grado di raggiungere la fase "bah, humbug". Tuttavia, non c'è nulla di inevitabile nella tristezza delle vacanze che si insinua nella tua vita e ci sono piccole cose che possiamo fare per aiutarti a scrollarti di dosso quei sentimenti.
Ecco alcune idee per aiutarti con il blues delle vacanze.
La prima cosa da capire è che ognuno ha il proprio livello di immunità per la salute mentale. Come il nostro normale sistema immunitario, l'immunità per la salute mentale ci aiuta a mantenerci in equilibrio in modo da poter far fronte ai fattori di stress della vita. Tutti possono essere felici quando le cose vanno bene; il trucco è continuare così quando le cose non vanno così bene.
Il segreto sta nel modo in cui ci avviciniamo a quei tempi. Fatto bene, può fare la differenza tra rovinare la tua vacanza o essere solo un breve intermezzo.
Ecco alcune semplici cose che possiamo fare per affrontare e persino goderci le vacanze.
- Quando iniziamo a sentirci sopraffatti dalla raffica di immagini e messaggi delle vacanze, prenditi un momento per concentrarci su tutte le cose che abbiamo. E non sto parlando necessariamente dell'HDTV da 80 pollici, anche se quelli sono belli. Quindi hai quella TV HD da 80 pollici - e adesso? È divertente, ma le cose che pensiamo ci renderanno felici, alla lunga semplicemente non lo fanno. Ecco perché è fondamentale tenere d'occhio le piccole cose della vita. E si riduce davvero alle lezioni che ci hanno insegnato le nostre mamme. C'è qualcosa da dire per contare le nostre benedizioni.
- Sii consapevole di quanto sei grato per le persone importanti della tua vita: marito, moglie, figli, genitori e amici. Quindi assicurati di fargli sapere quanto sei veramente grato. Questo semplice esercizio può fare un'enorme differenza non solo per loro, ma anche per il tuo benessere generale. E assicurati di concentrarti sulle altre tue benedizioni: il tuo lavoro, la tua casa, il tuo libro preferito o il tuo brano musicale. In altre parole, sii grato per gran parte di ciò che diamo per scontato. So che sembra relativamente semplicistico, ma studi hanno dimostrato che quando inizi a fare un "inventario della vita" rimarrai stupito dal cambiamento che può apportare a come ti senti.
- Infine, dobbiamo tutti renderci conto che le vacanze sono una maratona, non uno sprint. Assicurati di essere buono con te stesso, segui il ritmo in modo da poter superare tutte le feste, gli eventi e le riunioni di famiglia. È facile bruciarsi ed è per questo che tutti abbiamo bisogno di trovare il tempo per ricaricare le batterie.
Sebbene sia facile farsi prendere da tutto il clamore durante le vacanze, è importante ricordare ciò che è veramente importante nelle nostre vite. Concentrandoci su queste cose, possiamo essere tutti in una posizione molto migliore per affrontare gli alti e bassi che la stagione potrebbe portare.
