Gli esperti condividono le loro più grandi lezioni sulla depressione
Ci sono gradienti di depressione. Ad esempio, la depressione può essere lieve, attenuandosi dopo aver apportato modifiche allo stile di vita, o più moderata, che richiede terapia e farmaci. E non esiste un'unica causa sottostante. Le persone possono diventare depresse per una serie di ragioni e fattori.
Per chiarire un po 'di confusione, abbiamo chiesto a medici e ricercatori specializzati in depressione di condividere le lezioni più importanti che hanno imparato sulla malattia. Di seguito troverai 10 approfondimenti su tutto, da ciò che scatena la depressione a come viene trattata.
1. Alcune persone con depressione non sembrano depresse. Secondo la psicologa clinica Selena C. Snow, Ph.D, alcune persone con depressione vanno al lavoro oa scuola e sembrano come se tutto andasse bene. Tuttavia, all'interno, stanno lottando molto.
Poiché la depressione può essere invisibile, gli altri potrebbero non riconoscere la sofferenza della persona amata, ha detto. Di conseguenza, questo fa sì che la persona depressa "si senta incompresa e sola".
Questo è il motivo per cui Snow ha trovato utile la terapia di gruppo. “[Una] persona depressa ha l'opportunità di imparare che non è l'unica a soffrire in silenzio mentre ottiene sostegno ed empatia da altri che comprendono la profondità del loro dolore. E traggono vantaggio dall'incoraggiamento dei colleghi a fare piccoli passi avanti ".
2. Stabilire obiettivi irraggiungibili può contribuire alla depressione. Ironia della sorte, questi obiettivi possono includere il desiderio di essere più felici. Le persone presumono che "se ci lavoriamo semplicemente sodo, possiamo padroneggiare la felicità, proprio come possiamo capire come usare un nuovo software per computer, suonare il piano o parlare una lingua diversa", ha detto Jonathan Rottenberg, Ph.D, an professore associato e direttore del Mood and Emotion Laboratory presso l'Università della Florida del sud. Tuttavia, lottare per la felicità è diverso. Lo paragona a "mettersi su un tapis roulant che va più veloce più si corre".
Tentare di raggiungere qualsiasi obiettivo irraggiungibile può ritorcersi contro. Secondo Rottenberg, anche autore del libro Le profondità: le origini evolutive dell'epidemia di depressione:
"Fin dall'inizio, i genitori, gli insegnanti e i media hanno pubblicizzato l'idea che i bambini possono diventare tutto ciò che vogliono, purché siano disposti a lavorare per questo. Un ethos straordinariamente radicato nella nostra cultura svergogna e scoraggia le persone dal rinunciare a un obiettivo, che si tratti di un sogno NBA irrealistico o di un matrimonio fallimentare. La risposta predefinita di molte persone è quindi quella di raddoppiare, spesso bloccandosi nella depressione per settimane, mesi e anni ".
Gli individui possono anche diventare depressi perché temono di non essere ricchi, di successo o attraenti abbastanza, Ha aggiunto.
3. Vedere un medico è la chiave. "Una cosa che ho imparato nel trattare i pazienti affetti da depressione è raccomandare un esame medico fin dall'inizio del trattamento", ha detto Lee H. Coleman, Ph.D, psicologo clinico e autore di Depressione: una guida per i pazienti appena diagnosticati.
Anche se il tuo medico probabilmente non troverà una sola causa per la tua depressione, è normale che le persone abbiano problemi medici che esacerbano i sintomi, ha detto. Ad esempio, i problemi endocrini, come l'ipotiroidismo, sono comuni. Un altro esempio è la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) "che può causare o peggiorare molti dei sintomi della depressione", ha aggiunto.
Vedere un medico è importante anche perché ti aiuta a vedere te stesso come gestire e trattare attivamente i tuoi sintomi, ha detto Coleman.
4. La "nebbia del cervello" della depressione può essere opprimente. Un'altra lezione fondamentale che Coleman ha imparato è che la depressione può provocare più scompiglio nel pensiero di una persona rispetto ai sintomi dell'umore. "I miei clienti depressi spesso si sentono frustrati o arrabbiati con se stessi perché si sentono indecisi, smemorati e incapaci di svolgere il loro lavoro migliore". Ha sottolineato che i problemi cognitivi - la "nebbia del cervello" - non sono una debolezza o una condizione permanente, ma un sintomo curabile della depressione.
5. Attenersi al trattamento è davvero difficile. "La più grande lezione che ho imparato è essere paziente con il processo e aiutare i miei clienti a superare ... momenti incoerenti con compassione e gentile persistenza", ha detto Deborah Serani, PsyD, una psicologa clinica che ha curato persone con disturbi dell'umore per 25 anni .
Questo perché i sintomi della depressione rendono difficile seguire un piano di trattamento. Ad esempio, la stanchezza acuta rende difficile partecipare alle sessioni di terapia o andare in farmacia per i farmaci, ha detto. Il pensiero negativo ti convince che entrambi non ti stanno nemmeno aiutando, quindi potresti saltare le sessioni o saltare le dosi dei farmaci o interrompere del tutto il trattamento.
Inoltre porta le persone a "ridurre al minimo qualsiasi successo o cambiamento positivo e provare un senso pervasivo di impotenza e incapacità di migliorare o cambiare le proprie situazioni", ha detto Melanie Greenberg, Ph.D, psicologa clinica specializzata nella gestione di stress, umore e relazioni nella contea di Marin, in California.
6. È importante non aspettare per sentirsi motivati. Agisci per primo. I clienti di Snow spesso le dicono che non vogliono alzarsi dal letto. (Il che è comune per le persone depresse, perché prosciuga la tua energia e motivazione.) Lo faranno una volta che inizieranno a sentirsi meglio. "Tuttavia, sappiamo che l'attivazione comportamentale è una componente chiave per superare la depressione e che il comportamento deve precedere il cambiamento di umore piuttosto che aspettare che l'umore migliori in qualche modo da solo".
Come ha aggiunto, "Stare sdraiati a letto e sentirsi depressi porterà a restare sdraiati di più e a sentirsi depressi".
7. La depressione non è solo un problema di salute mentale. "La depressione è un problema di relazione mente-corpo" e le cause sono complicate, ha detto Greenberg. Potrebbero includere la biologia di una persona, una storia di traumi, perdite di relazioni, strategie di coping disadattive, solitudine, uno stile di vita malsano e relazioni tossiche. (E, come accennato in precedenza, le condizioni mediche possono contribuire.)
"Per fornire il miglior trattamento, è importante considerare questi diversi fattori, decidere quali sono i più importanti e includerli nel piano di trattamento, riferendosi ad altri professionisti sanitari se necessario".
Greenberg ha condiviso questo esempio: se la carenza di vitamina D o l'infiammazione sta influenzando la tua depressione, potresti prendere integratori di vitamina D e Omega-3 ed esercitarti all'aperto o praticare yoga.
8. Piccoli cambiamenti possono essere potenti.
"Ho scoperto che i pazienti sono spesso sorpresi di scoprire che semplici interventi terapeutici possono essere molto efficaci e migliorare il loro umore", ha detto Snow, che ha uno studio privato a Rockville, Md. Ad esempio, insegna ai clienti strategie di rilassamento, come il profondo respirare, per aiutarli a tollerare l'angoscia e gestire il loro umore.
9. Condividere le proprie esperienze può aiutare. Un'altra lezione fondamentale che Serani ha imparato è condividere le sue esperienze personali con la depressione con i suoi clienti. Questo è contrario a ciò che viene insegnato alla maggior parte dei terapeuti: non rivelare mai informazioni su se stessi durante la seduta.
"Ho imparato che condividere la mia prospettiva unica di conoscere la depressione personalmente e professionalmente può aiutare le persone a sentirsi meno sole; mostrare loro che capisco veramente le loro lotte perché ci sono stato io stesso; e offrire loro interventi collaudati che sconfiggano la depressione ", ha detto Serani, autore anche di due libri sulla depressione.
10. La pazienza è fondamentale. "È importante incontrare una persona depressa dove si trova, non dove vorresti che fosse", ha detto Coleman, anche assistente direttore e direttore della formazione presso il centro di consulenza per studenti del California Institute of Technology. "Questo vale per le persone che conosciamo che potrebbero essere depresse, e lo è ancora di più per noi stessi."
In altre parole, cerca di non aumentare il tuo dolore aspettandoti di essere più avanti nel tuo recupero di quanto tu sia effettivamente, ha detto. Avere aspettative elevate è comune. Coleman ha questa conversazione con molte persone, che temono che essere pazienti sia come darsi il permesso di essere pigri e improduttivi.
Tuttavia, avere pazienza significa "essere realistici e compassionevoli quando stiamo già portando un carico pesante", ha detto. Perché la depressione è un carico pesante.
Per fortuna, con il trattamento, è un carico che diventa sempre più leggero.
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