Podcast: le zone di comfort non sono dove cresciamo
L'ospite di oggi ha un semplice piano per cambiamenti radicali nella vita: esci dalla tua zona di comfort. Lucia Giovannini è un'ex top model diventata psicologa il cui nuovo libro consiglia che il percorso per una vita significativa sta nell'estensione delle nostre capacità intellettuali ed emotive. Lucia crede che fare uno sforzo concentrato per imparare e crescere ogni giorno possa renderti una persona più felice e aiutarti a realizzare il tuo vero potenziale. E non è questo l'obiettivo di una vita ben vissuta?
Ascolta come Lucia dà consigli facili e pratici per espandere i tuoi orizzonti, raggiungere il meglio delle tue capacità, usare i tuoi talenti per servire il mondo e trovare la felicità interiore.
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Informazioni per gli ospiti per l'episodio del podcast "Comfort Zone"
I suoi 25 anni di lavoro stimolante attraverso conferenze e sono stati influenzati dalla crescita in diverse parti d'Italia e dell'Africa, immersi nella bellezza e nel dolore di quelle terre indimenticabili. Il suo lavoro crea una sinergia tra tecniche psicologiche tradizionali, pratiche motivazionali e antichi rituali orientali che trasforma i suoi seminari in esperienze profonde per il pubblico asiatico ed europeo allo stesso modo.
Lucia ha conseguito un dottorato in psicologia e consulenza, una laurea in psicoantropologia ed è un'affiliata internazionale dell'American Psychology Association. Visitala online su https://www.luciagiovannini.com/
Informazioni su The Psych Central Podcast Host
Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.
Trascrizione generata al computer per l'episodio "Comfort Zone"
Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.
Annunciatore: Benvenuti nel podcast di Psych Central, dove ogni episodio presenta esperti ospiti che discutono di psicologia e salute mentale in un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.
Gabe Howard: Benvenuti all'episodio di questa settimana del podcast Psych Central. A far parte dello spettacolo oggi abbiamo Lucia Giovannini, ex top model italiana che ha conseguito un dottorato in psicologia e consulenza e una laurea in psicoantropologia ed è membro dell'American Psychological Association. Lucia, benvenuta allo spettacolo.
Lucia Giovannini: Gabe, sono davvero onorato di essere qui.
Gabe Howard: Sono estremamente entusiasta di parlarti del nostro argomento, che sta uscendo dalla tua zona di comfort. Ma prima di iniziare, voglio solo chiederti: com'è passare da una top model italiana a un dottorato? Per qualche ragione nella nostra cultura, tendiamo a pensare a queste cose come che si escludono a vicenda. Ma ovviamente non lo sono.
Lucia Giovannini: Bene sì. Beh, per me, in realtà stava uscendo dalla mia zona di comfort. Ho iniziato a lavorare come modella e poi è diventata presto una carriera a tempo pieno. E all'inizio è stato fantastico. Così mi sono trasferito a Milano, e vivevo in una bella casa. Stavo viaggiando per il mondo, eccetera, eccetera.Ma dopo un po ', un po', ho iniziato a sentirmi depresso perché sin da bambino, ho sempre sentito un profondo richiamo per creare un mondo migliore, non solo per noi umani, ma anche per gli altri esseri che condividono questo pianeta con noi come animali, alberi, madre terra. E così ho davvero ascoltato di nuovo questa chiamata, e ho dovuto farlo attraversando una depressione, purtroppo. Ma la depressione è stata in realtà un campanello d'allarme per me. Quindi, per seguire la mia vera vocazione, ho dovuto lasciare tutto ciò che avevo creato fino a quel momento: la mia casa, la mia carriera, il mio matrimonio, a quel punto. Quindi stavo davvero uscendo dalla mia zona di comfort.
Gabe Howard: Quando parli di uscire dalla tua zona di comfort, intendi letteralmente solo fare qualcosa che ti mette a disagio o è - è più profondo di quello?
Lucia Giovannini: Sicuramente fare qualcosa che mi mette a disagio, ma è anche di più. Nel mio caso, ad esempio, ero spaventato a morte di lasciare andare tutte le mie certezze. E quindi è davvero andare oltre la paura, andare oltre tutte le tue convinzioni condizionanti che dicono che non ce la farai, non sei abbastanza bravo, non sarai in grado di sopravvivere, eccetera, eccetera. Quindi è davvero scoprire nuovi territori o viaggiare, sai, nuovi percorsi.
Gabe Howard: Le persone intorno a te lo vedevano come un problema o un grido di aiuto o un autosabotaggio? Passando, sai, alla modella e, come hai detto tu, tutto quel glamour al mondo accademico, che ancora una volta le persone vedono come due mondi diversi. Quindi c'era preoccupazione da parte delle persone intorno a te che stavi scappando o abbandonavi qualcosa che era importante per te?
Lucia Giovannini: Beh, in realtà pensavano che fossi pazzo. Ho provato a parlare, sai, con mio marito in quel momento, e lui ha detto, beh, cerca aiuto perché c'è qualcosa che non va in te. Poi ho parlato con i miei amici, i miei colleghi, le altre modelle, o fotografi, o sai, stilisti che sono miei amici. E tutti hanno detto: "Beh, sai, penso che ci sia qualcosa che non va in te. Per favore cerca aiuto, cerca un aiuto professionale ". Quindi è stato davvero difficile. E anche dopo che ho preso quella decisione e ho lasciato andare tutto, tutti i miei amici mi hanno abbandonato perché pensavano che fossi impazzito. Quindi questa era l'altra parte più difficile. Una parte difficile era, sai, i soldi e l'altra, l'altra parte erano i miei amici e tutte le persone intorno a me, perché non potevano capire che la depressione era una realtà. La mia anima mi parlava, cercava di raggiungermi e mi segnalava che c'era un nuovo percorso per me.
Gabe Howard: E possiamo capire perché lo teniamo, sai, bellezza e glamour, denaro e fama in grande considerazione. Quindi, da un lato, penso che potrebbero essere stati preoccupati perché dopo tutto, qualcosa che era importante per te, ora hai perso interesse. E poi, ovviamente, c'è quella pressione sociale che probabilmente molte persone volevano Sii tu. Quindi non potevano capire perché ti stavi allontanando da qualcosa che consideravano così desiderabile. Pensi che le persone là fuori che si stanno allontanando da qualcosa in cui hanno speso molto tempo e sforzi, che la reazione dei loro amici, della famiglia e del sistema di supporto sia un ostacolo al loro passaggio?
Lucia Giovannini: Beh, sì, sicuramente, perché, voglio dire, noi come esseri umani siamo animali sociali, quindi non è che non possiamo farcela da soli. Certo che possiamo. Ma è molto più difficile se non abbiamo un sistema di supporto. E se tutte le persone intorno a noi - i nostri migliori amici, il nostro partner, la nostra famiglia - non capiscono cosa stiamo attraversando, non è facile. E ovviamente, nel mio caso, dubitavo anche di me stesso. A quanto pare, avevo tutto. Quindi ho anche iniziato dentro di me a pensare, sono davvero impazzito? Sai, sto davvero buttando via tutto quello che c'è di buono nella mia vita? Voglio dire, mi guardavo intorno e tutte le altre persone sembravano felici, i miei colleghi sembravano felici, le altre modelle, mio marito sembrava felice, a quel tempo anche mio marito era un modello di moda. Allora perché sono felici? Perché per loro va bene e non è per me? Se le persone intorno a te non ti supportano, è anche facile che inizi a dubitare anche di te stesso.
Gabe Howard: Ovviamente, ci siamo appena conosciuti e so che per te è andata bene e so che stai facendo cose meravigliose e grandiose, e so che, cosa più importante, sei molto più felice ora. Ma anche mentre ti ascolto, penso, oh, amico, non lo so. È molto da rinunciare. Quindi immagino che molte persone, quando escono dalla loro zona di comfort, si sentano esattamente allo stesso modo. Quali sono alcuni modi per superare quella barriera o quali sono alcuni modi non solo per uscire dalla tua zona di comfort, ma per farlo quando molte persone - e persone che sono molto significative per te - non stanno davvero sostenendo quel piano ?
Lucia Giovannini: Quindi normalmente consiglio alle persone di porre alcune domande di coaching: qual è il costo per me rimanere in questa situazione? Normalmente ci concentriamo sul costo che paghiamo per seguire i nostri sogni. Normalmente ci chiediamo, ok, ma se lo faccio, come se lascio il lavoro, se lascio questa relazione? Se non lo faccio, lascerò la mia città natale. Quale sarà il costo che pagherò? Non avrò soldi. Non avrò amici, fallirò, ecc. Ecc. Ma raramente ci concentriamo su un'altra domanda che è molto più importante. Ed è ... qual è il costo che pago se rimango qui? Se rimango in un lavoro che non mi piace più? Se rimango in una relazione che non ha più niente da offrire? Se rimango in una situazione che è la mia zona di comfort ma non mi fa crescere, non mi nutre più? Una volta che ti rendi conto che il costo che stai pagando è così alto, allora ti dà davvero una buona motivazione per uscire dalla tua zona di comfort. Un'altra cosa è fare un'altra domanda da allenatore, che è: se non avessi paura, se non avessi avuto paura, cosa avrei fatto? Perché normalmente lasciamo che la paura ci consigli invece di lasciare che l'amore sia il nostro consigliere. Normalmente prendiamo decisioni per paura piuttosto che per amore. E quindi questo è un altro nuovo paradigma.
Gabe Howard: Mi piace molto quello che hai detto lì. C'è un meme su Facebook che mi piace molto e che dice "Invece di immaginare cosa potrebbe andare storto, immagina cosa potrebbe andare bene". Eravamo spaventati. Non vogliamo che accada. È scomodo. Si sente male. E permettiamo che questo ci impedisca di arrivare alla cosa che sembra positiva, buona o straordinaria. E poi finiamo un po 'come nel mezzo, giusto? Dove non abbiamo più paura, ma non siamo nemmeno eccitati. Siamo al sicuro. Ed è questo che è una zona di comfort. Destra?
Lucia Giovannini: Si. In realtà, penso che dovremmo chiamarla zona di disagio piuttosto che zona di comfort, perché dopo un po 'diventa una prigione. Voglio dire, per me, non sono stato così coraggioso da saltare immediatamente fuori dalla mia zona di comfort. Ho passato, tipo, almeno un paio d'anni, se non di più, sai, in quella depressione, cercando di cambiare questa cosa. Mentire a me stesso. Continuando a ripetermi che non avevo chiarezza su ciò che volevo. Ma internamente ero molto chiaro su quello che volevo. Era solo che era troppo difficile ammetterlo anche per me stesso. Quindi sono rimasto in quella zona di disagio per, tipo, molto tempo, ed è diventata una prigione. E questa prigione ti soffoca. Ci vuole tutta la tua energia, tutta la tua vitalità. E quindi la chiamiamo la zona di comfort. Ma dovrebbe davvero essere chiamata zona di disagio.
Gabe Howard: Torneremo subito dopo aver sentito il nostro sponsor.
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Gabe Howard: Siamo tornati a parlare di modi per migliorare la tua vita uscendo dalla tua zona di comfort. Penso che l'idea di avere sicurezza possa essere una prigione. E penso che questo sia davvero ciò che forse sfiderà il pubblico, perché il pubblico penserà a se stesso, aspetta un minuto, se stai dicendo che sono al sicuro, sono in prigione. Puoi approfondire questo? E in un modo per far sapere alle persone che solo perché sei al sicuro o mediocre o OK, ciò non significa che stai eccellendo o avendo successo. Significa solo che sei al sicuro. E quella "cassaforte" non è necessariamente una cosa negativa, ma non è nemmeno necessariamente una buona cosa.
Lucia Giovannini: Bene, vorrei citare Maslow, sai, Abraham Maslow, il grande psicologo del secolo scorso?
Gabe Howard: Sì.
Lucia Giovannini: Diceva che se hai intenzione di non scegliere le tue capacità, se hai intenzione di giocare sul sicuro, se hai intenzione di non sforzarti, sarai infelice per tutta la vita. Ovviamente, non sto dicendo che dovremmo saltare dalla scogliera senza paracadute o fare cose stupide. Ma l'idea è di allungarci perché altrimenti non possiamo crescere. Esattamente come, sai, quando andiamo in palestra. Diciamo che solleviamo pesi: dopo un po 'dobbiamo aumentare i pesi. Altrimenti, non alleniamo i nostri muscoli. Se ci alleniamo per una maratona o anche solo, sai, correndo dopo un po ', forse abbiamo iniziato a correre cinque minuti e poi corriamo in 10 minuti, poi corriamo 15 minuti, poi mezz'ora. Quindi corriamo più veloci perché è così che ci alleniamo. Se continuiamo a correre solo per cinque minuti alla stessa velocità per un anno, non ci stiamo davvero allenando. Ed è così ovvio quando parliamo di sport. Ma lo stesso principio qui si applica al nostro mondo interiore. Se non ci allunghiamo, non cresciamo. E se non cresciamo, non sviluppiamo le nostre capacità. E se non sviluppiamo le nostre capacità, non conosceremo mai la piena espressione dei nostri talenti - non saremo mai auto-realizzati. Penso che il significato di una vita - di una vita umana - sia davvero usare le nostre capacità, i nostri talenti, per servire il mondo in qualche modo, per servire le comunità. E quindi l'unico modo per farlo è davvero allungare noi stessi, allenarci. E per farlo, dobbiamo fare cose nuove per allenarci esattamente come faremmo in senso fisico.
Gabe Howard: Grazie mille. E non potrei essere più d'accordo, e nel prepararmi per questa intervista, ho letto un sacco di cose che hai scritto e uno degli articoli stava uscendo dalla tua zona di comfort. Ed era un ... è un breve articolo e contiene tre cose che puoi fare per uscire dalla tua zona di comfort. Uno di essi è fidati dell'istinto. E lo capisco e l'ho sentito prima. E uno di loro era credi in te stesso. E questo ha senso. Capisco perché dobbiamo credere in noi stessi. Ma quello che ha davvero attirato la mia attenzione e di cui vorrei che parlassi un po 'di più è il primo. E diceva di fare qualcosa di ordinario in un modo non ordinario.
Lucia Giovannini: Si. Quindi l'idea c'è di lasciar andare davvero la tua paura di essere giudicato da altre persone e di allenarti con piccole cose come, ad esempio, potresti indossare un paio di scarpe di colori diversi o aprire l'ombrello in una giornata di sole. Fai qualcosa che è veramente ordinario ma in un modo diverso. Quindi sarai, potresti essere, giudicato da altre persone, ma semplicemente non ti interessa. Attirerai l'attenzione di altre persone, ma va bene, perché uno dei limiti che ci autoimoniamo è che vogliamo accontentare le altre persone, che non vogliamo essere diversi dagli altri. Eppure le nostre capacità e i nostri talenti sono nella nostra unicità. Quindi, se non facciamo le cose a causa della nostra paura del giudizio, allora ci limitiamo. E quindi questo piccolo esercizio ... e può essere, non lo so, cantare ad alta voce, sai, mentre cammini per strada. Canta la tua canzone preferita e cantala ad alta voce. Potrebbero essere, sai, piccole cose o persino chiedere favori alle persone, come, anche a persone che non conosci così bene o ai tuoi colleghi. Ma chiedi loro strani favori come "Mi compreresti una vacanza?" Ti guarderebbero e direbbero: "Sei impazzito?" Ma va bene, perché allora puoi dire, va bene, sto solo, sai, facendo un esercizio. Ma l'idea è davvero quella di essere d'accordo con il giudizio delle altre persone. Va bene se altre persone ti dicono di no. Quindi sei più libero di essere veramente te stesso.
Gabe Howard: Uno degli esempi che hai usato nel tuo articolo è stato lavarti i denti con la mano sbagliata. Quindi, se normalmente usi la mano destra, usa la mano sinistra. E l'ho fatto. Sono andato avanti e mi sono lavato i denti con la mano "sbagliata". È stato molto difficile da fare. E ci voleva un'abitudine ordinaria, qualcosa come lavarmi i denti. E si è trasformato in questo, sai, 5 minuti di esercizio e / o prova. Ha creato qualcosa di ordinario, non ordinario.
Lucia Giovannini: Assolutamente. E questo ha anche a che fare con la nostra consapevolezza perché noi umani siamo creature abitudinarie. Quindi, ad esempio, ci laviamo sempre i denti allo stesso modo. Non mettiamo la nostra consapevolezza sul lavarsi i denti, e va bene. Ma l'esercizio è precisamente perché poi quando ti lavi i denti con la mano non dominante, allora ovviamente devi concentrare la tua attenzione su questo, ed è così che lentamente, lentamente cambiamo le nostre abitudini. Lo stesso vale - ad esempio, è normale indossare le nostre scarpe quando usciamo - ma quando indossi due diversi set di scarpe come uno di un colore e l'altro di un colore diverso, allora hai fatto qualcosa di diverso . Allora sei più consapevole, sai, di come ti vesti, delle persone che ti guardano. E poi porta la tua consapevolezza alla tua abitudine quotidiana. Quindi, una volta che sei più consapevole, puoi anche iniziare a decidere di aggiungere nuove abitudini. Quindi stai facendo cose nuove invece di continuare con la tua routine.
Gabe Howard: L'altro articolo che ho adorato è stato la sfida dei 21 giorni e fornisci 10 esempi di cose che puoi fare in quei 21 giorni. E ci sono alcune cose attese lì dentro, sai, fai esercizio per almeno 20 minuti ogni giorno, migliora la tua dieta, butta via le cose che non ti servono più. E penso che molte persone possano davvero identificarsi con quelli. Lo vediamo spesso. E poi c'erano un paio di suggerimenti che penso - sebbene non così ovvi come la dieta e l'esercizio fisico - penso che le persone possano davvero relazionarsi, sai, come imparare qualcosa di nuovo, o usare parole positive invece di parole negative o essere più creative. Ma c'erano tre in quella lista che mi hanno davvero dato un momento di pausa. Il primo era: fai qualcosa per te stesso la mattina presto.
Lucia Giovannini: Sì, perché siamo tutti così abituati ad essere buoni genitori, buoni partner, brave figlie o figli, buoni lavoratori. In altre parole, fai il nostro dovere. E va bene, ovviamente. Ma allo stesso tempo rischiamo di passare un'intera giornata a fare cose per gli altri oa fare ciò che dobbiamo fare invece di ciò che vogliamo veramente fare. E così rischiamo di avere di notte un po 'di risentimento dentro di noi, con la sensazione che, sai, abbiamo corso tutto il giorno senza prenderci veramente cura di noi stessi. Se iniziamo la giornata facendo qualcosa per noi stessi prima e poi facciamo la nostra vita. Abbiamo tutti un vaso pieno d'amore e quell'amore può fluire anche agli altri. E se quel vaso non fosse pieno di amore per noi stessi prima? Non abbiamo niente da offrire, da offrire veramente, ad altre persone. Inizia la giornata con un'energia completamente diversa.
Gabe Howard: E, naturalmente, il rovescio della medaglia, che va di pari passo con il fare qualcosa per te stesso la mattina presto, è prima di andare a letto, passare 10 minuti a pensare a cosa è andato bene durante la giornata. Tendiamo a trattenere la negatività, giusto? È questo il tipo di logica di darti una pacca sulla spalla?
Lucia Giovannini: Bene, è anche di più. Come hai detto, le nostre menti sono programmate per concentrarsi sul negativo. Il nostro cervello rettiliano è pronto a farlo. E quindi abbiamo davvero bisogno di fare qualcosa per usare la nostra consapevolezza e la nostra intenzione di fare qualcosa per guidare la ruota del nostro cervello in una direzione diversa. È anche che quando iniziamo a concentrarci sul positivo, ci sentiamo più motivati a portare avanti i nostri progetti. Altrimenti, se ci concentriamo sempre su ciò che non funziona, perdiamo interesse e perdiamo la motivazione. Perdiamo energia. E poi decidiamo, perché dovrei preoccuparmi? Niente funziona.
Gabe Howard: Il più eccitante della lista e quello a cui personalmente non ho mai pensato per la felicità, uscire dalla tua zona di comfort, migliorare la tua vita: insegna qualcosa ogni giorno. Condividi i tuoi doni con altre persone.
Lucia Giovannini: Sì, ci sono molte ragioni qui. Quindi una ragione è che il modo migliore per imparare qualcosa è insegnarla, perché ovviamente, quando insegniamo qualcosa, dobbiamo conoscerla bene. Ad esempio, se insegniamo a qualcuno, diciamo ai nostri figli o a un amico, ad essere positivo, dobbiamo allenare la nostra positività. Altrimenti non saremmo in grado di insegnarlo. E così questo ci costringe, sai, a imparare qualcosa di nuovo. E anche l'altro motivo qui è condividere la nostra conoscenza, condividere le nostre esperienze. Per, in un certo senso, provare a fare la differenza nel mondo. E quando parlo del mondo, intendo, della nostra comunità, della nostra famiglia, dei nostri colleghi, dei nostri amici o anche del mondo più grande là fuori, l'idea è davvero quella di condividere i tuoi talenti, i tuoi doni con il mondo, con qualcuno altro - sentire che la nostra presenza è utile.
Gabe Howard: È stato fantastico parlare con te e apprezzo davvero tutte le informazioni che ci hai fornito.
Lucia Giovannini: Grazie Gabe. È stato stupefacente.
Gabe Howard: Dove possono trovarti i nostri ascoltatori?
Lucia Giovannini: Così possono trovarmi nel mio sito, che è il mio nome, in pratica, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. E trova anche un regalo gratuito, una serie di video in cinque parti sul cambiamento, su come creare i cambiamenti che vogliamo nella nostra vita. E lì possono anche trovare il mio libro, A Whole New Life.
Gabe Howard: Grazie mille per essere in questo show, ti apprezziamo davvero e apprezziamo anche tutti i nostri ascoltatori. Per favore, non dimenticare di darci una recensione su qualsiasi lettore di podcast su cui ci hai trovato.Anche se ci piacciono le cinque stelle, ci piace anche se usi le tue parole. Puoi anche andare al nostro gruppo Facebook su Psych Central.com/FBshow. Questo ti accoglierà subito. Unisciti e ti approverò e potrai parlare con me e suggerire tutto ciò che desideri. E ricorda, puoi ottenere una settimana di consulenza online privata gratuita, conveniente, conveniente, sempre e ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/. Vedremo tutti la prossima settimana.
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