Quando i familiari e gli amici non capiscono la depressione
Considera questi risultati estratti da un sondaggio sull'atteggiamento pubblico nella contea di Tarrant, in Texas, condotto dal Mental Health Connection della contea e dall'Università del Nord del Texas a Denton per determinare il punto di vista della comunità sulla malattia mentale:
- Più del 50% crede che la depressione maggiore possa essere causata dal modo in cui qualcuno è cresciuto, mentre più di uno su cinque crede che sia "volontà di Dio".
- Più del 50% crede che la depressione maggiore possa derivare da persone che "si aspettano troppo dalla vita" e più del 40% crede che sia il risultato di una mancanza di forza di volontà.
- Più del 60 percento ha affermato che un trattamento efficace per la depressione maggiore è "rimettersi in sesto".
Sfortunatamente, queste convinzioni sono spesso sostenute da coloro che ci sono più vicini, dalle stesse persone da cui desideriamo così disperatamente supporto.
Tuttavia, risentirsi per la loro mancanza di comprensione non migliorerà le cose. Quasi sempre peggiora le cose. Ogni volta che colpisco un episodio depressivo grave, mi viene in mente ancora una volta che non posso far capire alle persone la depressione più di quanto non riesca a far capire a una persona che non ha subito il travaglio l'intensa esperienza che è unica in quella situazione. Alcune persone sono in grado di rispondere con compassione a qualcosa che non capiscono. Ma questo è molto raro.
Non confondere la loro mancanza di comprensione con una mancanza di amore
Ogni volta che cerco di aprire le porte della comunicazione ed esprimere a un familiare o un amico come mi sento, quando cerco di esprimere loro il dolore della depressione e sono chiuso, di solito ne vengo estremamente ferito. Presumo immediatamente che non vogliano ascoltarlo perché non mi amano. Non si preoccupano abbastanza di me da voler sapere come sto.
Ma distinguere tra i due è fondamentale per mantenere un rapporto d'amore con loro. Mio marito me lo ha spiegato molto chiaramente l'altro giorno. Solo perché qualcuno non capisce la depressione o la complessità dei disturbi dell'umore non significa che non mi ami. Affatto. Semplicemente non hanno la capacità di avvolgere il loro cervello attorno a un'esperienza che non hanno avuto, o a una realtà che è invisibile, confusa e intricata.
"Non capirei la depressione se non vivessi con te", ha spiegato. "Anche io cambierei argomento, quando si presenta, perché è molto scomodo per una persona che non è immersa nelle sfide quotidiane della malattia."
Questo è un errore comune che molti di noi che soffrono di dolore emotivo fanno. Partiamo dal presupposto che se una persona ci ama, vorrebbe essere lì per noi, vorrebbe sentire parlare della nostra lotta e vorrebbe renderla migliore. Vogliamo più di ogni altra cosa che la persona dica: "Mi dispiace. Spero che ti senta meglio presto. "
Il fatto che non siano in grado di farlo, tuttavia, non significa che non ci amino. Significa solo che c'è un blocco cognitivo, se vuoi, da parte loro - una disconnessione - che impedisce loro di comprendere le cose al di là della portata della loro esperienza e dalle cose che possono vedere, toccare, gustare, annusare e sentire.
Non prenderla sul personale
È incredibilmente difficile non prendere personalmente la mancanza di risposta o l'osservazione poco compassionevole di una persona, ma quando cadiamo in questa trappola, cediamo il nostro potere e diventiamo preda delle opinioni di altre persone su di noi. "Non prendere nulla personalmente" è il secondo accordo del classico di Don Miguel RuizI quattro accordi; l'idea mi salva da molta sofferenza se sono abbastanza forte da assorbire la saggezza. Lui scrive:
Qualunque cosa accada intorno a te, non prenderla sul personale ... Niente che gli altri fanno è a causa tua. È a causa di se stessi. Tutte le persone vivono nel proprio sogno, nella propria mente; sono in un mondo completamente diverso da quello in cui viviamo. Quando prendiamo qualcosa sul personale, presumiamo che loro sappiano cosa c'è nel nostro mondo e cerchiamo di imporre il nostro mondo al loro mondo.
Anche quando una situazione sembra così personale, anche se gli altri ti insultano direttamente, non ha nulla a che fare con te. Quello che dicono, quello che fanno e le opinioni che danno sono secondo gli accordi che hanno nelle loro menti ... Prendere le cose sul personale ti rende facile preda di questi predatori, i maghi neri. Possono agganciarti facilmente con una piccola opinione e nutrirti di qualunque veleno vogliono, e poiché lo prendi sul personale, lo mangi ...
Proteggiti
Ho imparato che quando cado in un posto pericoloso - quando sono così in basso che la consapevolezza e altre tecniche che possono essere utili per la depressione da lieve a moderata semplicemente non funzionano - devo evitare, al meglio delle mie capacità, le persone che innescano sentimenti di disgusto di sé. Ad esempio, alcune persone nella mia vita aderiscono strettamente alla legge di attrazione e alle filosofie del libroIl segreto di Rhonda Byrne che predica che creiamo la nostra realtà con i nostri pensieri. Sono stati in grado di navigare con successo nelle loro emozioni con un sacco di controllo mentale e quindi hanno difficoltà a comprendere quando il controllo mentale non è sufficiente per tirare fuori qualcuno da una profonda depressione.
Faccio fatica ogni volta che cado in un episodio depressivo, poiché mi sento intrinsecamente debole e patetico per non essere in grado di tirarmi fuori dal mio dolore, anche se significa semplicemente non piangere di fronte a mia figlia, con il tipo di controllo mentale praticano, o anche la consapevolezza o l'attenzione ai miei pensieri. Questo, quindi, alimenta le ruminazioni e l'odio per me stesso, e sono intrappolato in un ciclo di auto-flagellazione.
Anche se non pensano che io sia una persona debole, le loro filosofie innescano in me questa autodenigrazione e angoscia, quindi è meglio aspettare fino a raggiungere un luogo dove posso abbracciarmi con autocompassione prima di trascorrere un pomeriggio o sera con loro. Se ho bisogno di stare con persone che scatenano pensieri tossici, a volte pratico visualizzazioni, come immaginarli come bambini (semplicemente non riescono a capire la complessità dei disturbi dell'umore), o visualizzare me stesso come un muro d'acqua stabile, non toccato dalle loro parole che può precipitarsi su di me.
Concentrati sulle persone che capiscono
Per sopravvivere alla depressione, dobbiamo concentrarci sulle persone che lo ottengono e circondarci di quel supporto, specialmente quando siamo fragili. Mi considero estremamente fortunato. Ho sei persone che capiscono cosa sto passando e sono pronte a dare compassione ogni volta che compongo i loro numeri. Vivo con un uomo straordinario che mi ricorda ogni giorno che sono una persona forte e perseverante e che ce la farò. Ogni volta che i miei sintomi mi superano e mi sento perso nella casa infestata di un cervello, mi ricorda che ho un gorilla di cinquecento libbre sulla schiena e che la mia lotta non significa che io sia una persona debole non capace di mente controllo. Nei periodi critici in cui sono facilmente schiacciato dalla percezione che le persone hanno di me, devo fare affidamento sulle persone della mia vita che lo capiscono veramente. Devo circondarmi di persone che possono pomparmi e riempirmi di coraggio e autocompassione.
I gruppi di supporto per la depressione - sia online che di persona - sono inestimabili a questo proposito per offrire supporto tra pari: prospettive di persone nelle trincee che possono offrire spunti chiave su come affrontare la bestia invisibile. Ho creato due gruppi online, Group Beyond Blue su Facebook e Project Beyond Blue, ma ci sono molti forum che vale la pena controllare, come quelli di Psych Central. Anche i gruppi di supporto effettivi ospitati da organizzazioni come National Alliance on Mental Illness (NAMI) e Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) e il supporto offerto da un terapeuta sono anche ottime risorse per aiutarti a darti gli strumenti di coping di cui hai bisogno per cavartela. un mondo che non lo capisce.
Unisciti a Project Hope & Beyond, la nuova comunità sulla depressione.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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