5 semplici modi per rilassarsi e ricaricarsi
I clienti di Christine Selby le dicono regolarmente che rilassarsi è una perdita di tempo perché significa che non sono produttivi. È allora che chiede loro perché si preoccupano di rilassarsi. Di solito dicono che rilassarsi fa sentire bene o li aiuta a rilassarsi e rilassarsi. “La mia prossima domanda”, ha aggiunto, “'Non è così facendo qualcosa?'"
Rilassante, in realtà, è produttivo. Secondo Wainman, "Il relax ci consente di essere effettivamente più produttivi quando ne abbiamo bisogno, perché non ci stiamo spingendo sull'orlo della stanchezza mentale".
"[R] l'elaxation è stato dimostrato più e più volte per aiutare a ridurre gli effetti dello stress rallentando molte funzioni del corpo che possono rompersi dopo un uso prolungato", ha detto Selby. Il rilassamento può migliorare la nostra salute mentale, inclusa la depressione e l'ansia.
Di seguito, Selby e Wainman hanno condiviso cinque semplici modi in cui puoi rilassarti.
Basta sedersi
"Siamo" esseri "umani, non" azioni "", ha affermato Wainman, fondatore di London Psychological Services. Suggerì di sedersi e di fare diversi respiri profondi. All'inizio questo potrebbe sembrare imbarazzante (probabilmente perché non è familiare). Va bene. Una volta che lasci andare e inizi a respirare profondamente, inizierai a rilassarti. Se aiuta, chiudi gli occhi.
Abbraccia qualcuno di cui ti fidi
"Abbracciare può essere una potente forma di rilassamento", ha detto Selby, Ph.D, psicologo clinico e autore del libro Chilling Out: la psicologia del rilassamento. "Abbracciare qualcuno a cui tieni e che si prende cura di te rilascia ossitocina, che è un ormone che aiuta a rafforzare il legame emotivo che abbiamo con gli altri." La ricerca ha scoperto che abbracciare riduce la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia, ma solo quando abbracciamo qualcuno di cui ci fidiamo.
Inoltre, il tipo di abbraccio è importante: non troverai gli stessi vantaggi con un abbraccio breve o laterale, ha detto Selby. "Deve davvero essere il tipo in cui due persone sono avvolte l'una nelle braccia dell'altra e rimangono così per diversi secondi." Mentre ti abbracci, probabilmente noterai di respirare più lentamente e profondamente. Che favorisce un maggiore senso di relax.
Fai qualcosa di ripetitivo, che non richiede molta attenzione
Secondo Wainman, questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'inserimento di perline su una corda al mettere le pietre in una pila al disegno di forme. "Permette alla nostra mente di passare al pilota automatico, ma ci dà qualcosa da fare se stare seduti e sentirsi troppo a disagio." Inoltre, c'è qualcosa di rilassante nella ripetizione, ha detto. Alcuni dei suoi clienti trovano anche che l'uncinetto sia ritmico e calmante.
Fai esercizio fisico intenso
L'esercizio fisico è un altro ottimo modo per rilassarsi, il che potrebbe sembrare strano poiché in realtà aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ha affermato Selby, co-fondatore di Selby Psychological Services a Bangor, nel Maine.Ma "il meccanismo che ha quell'effetto energizzante sul corpo quando ci alleniamo ha una controparte opposta che si attiva automaticamente quando smettiamo di fare esercizio".
Cioè, quando ci esercitiamo, la nostra risposta di lotta o fuga viene attivata. Quando smettiamo di fare esercizio, quella controparte rallenta automaticamente tutto fino a uno stato di riposo, ha detto.
Quando qualcuno è stressato, un suggerimento comune è quello di correre intorno all'isolato o eseguire vigorosi sit-up o flessioni, ha detto. Se riesci a fare esercizio fisico intenso, quali attività ti piacciono? (Dopo tutto, anche il divertimento è importante.)
Accarezza il tuo animale domestico
Questo è uno dei consigli di relax preferiti di Selby da consigliare ai proprietari di animali domestici. Suggerisce ai pazienti di sedersi o sdraiarsi accanto ai loro animali domestici e accarezzarli (invece di giocare con loro). "L'atto ritmico delle carezze, il calore dei loro corpi e il loro respiro possono avere un effetto calmante e calmante." Anche le persone che guardano i pesci che nuotano in una vasca sembrano sentirsi più rilassate e sperimentano una riduzione della pressione sanguigna (vedi qui e qui per gli studi).
Ognuno di noi merita di prendersi una pausa da tutto il fare e di andare semplicemente in pausa. Prova le attività sopra menzionate o usale come punto di partenza per fare brainstorming su altre attività che vorresti provare.
Se hai problemi a rilassarti, valuta la possibilità di cercare un supporto professionale. Secondo Selby, alcune persone sperimentano "ansia indotta dal rilassamento". Cioè, "mentre cercano di rilassarsi, proveranno ansia per non sapere come andrà, se lo farannomai sentirsi rilassati e a cosa penseranno mentre sono rilassati. "
In ogni caso, ricorda che il rilassamento è potente. È importante dare la priorità alla tua vita, sia che tu lo stia programmando da solo o lavorando con qualcuno.
Restate sintonizzati per un secondo pezzo con altre cinque idee calmanti.
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