"Usalo o perdi" è vero per la massa muscolare

Una nuova ricerca scopre che anche tra i giovani, due settimane di non utilizzo delle gambe possono causare un calo della forza muscolare di oltre il 30%.

In effetti, la perdita di forza muscolare può far sì che un giovane abbia la forza di una persona che ha 40-50 anni più di loro.

I ricercatori dell'Università di Copenaghen hanno scoperto che l'inattività, che sia dovuta a un infortunio o semplicemente a una vacanza rilassante, può causare un rapido calo della forza muscolare.

Gli investigatori hanno esaminato cosa succede ai muscoli negli uomini più giovani e più anziani dopo un periodo di elevata inattività, mediante la cosiddetta immobilizzazione con un cuscinetto per le gambe.

“I nostri esperimenti rivelano che l'inattività influisce allo stesso modo sulla forza muscolare negli uomini giovani e anziani. Dopo aver immobilizzato una gamba per due settimane, i giovani perdono fino a un terzo della loro forza muscolare, mentre gli anziani perdono circa un quarto.

"Un giovane che è immobilizzato per due settimane perde la forza muscolare nella gamba equivalente a invecchiare di 40 o 50 anni", afferma Andreas Vigelsoe, Ph.D.

I ricercatori spiegano che con l'età, la nostra massa muscolare totale diminuisce, motivo per cui i giovani uomini hanno circa un chilogrammo di massa muscolare in più in ciascuna gamba rispetto agli uomini più anziani. Entrambi i gruppi perdono massa muscolare se immobilizzati per due settimane: i giovani perdono in media 485 grammi, mentre gli uomini più anziani perdono ca. 250 grammi. Anche la forma fisica cardiovascolare dei partecipanti è stata ridotta mentre la loro gamba era immobilizzata in un cuscinetto.

"Più massa muscolare hai, più perderai. Ciò significa che se sei in forma e ti infortuni, molto probabilmente perderai più massa muscolare rispetto a qualcuno che non è in forma, nello stesso periodo di tempo.

"Ma anche se le persone anziane perdono meno massa muscolare e la loro forma cardiovascolare si riduce leggermente meno che nei giovani, la perdita di massa muscolare è presumibilmente più critica per le persone anziane, perché è probabile che abbia un impatto maggiore sulla loro salute generale e qualità della vita ", ha affermato Martin Gram, ricercatore all'università.

Nello studio, dopo due settimane di immobilizzazione, i partecipanti si sono allenati in bicicletta tre o quattro volte a settimana per sei settimane.

Tuttavia, anche con questo allenamento, la forza è rimasta soppressa.

“Sfortunatamente, l'allenamento in bicicletta non è sufficiente perché i partecipanti riacquistino la loro forza muscolare originaria. Il ciclismo è, tuttavia, sufficiente per aiutare le persone a recuperare la massa muscolare persa e raggiungere il loro precedente livello di forma fisica. Se vuoi recuperare la tua forza muscolare dopo un periodo di inattività; è necessario includere l'allenamento con i pesi ", ha detto Vigelsoe.

"È interessante notare che l'inattività causa una così rapida perdita di massa muscolare, infatti ti ci vorrà tre volte il tempo in cui eri inattivo per recuperare la massa muscolare che hai perso. Ciò può essere causato dal fatto che quando siamo inattivi, è 24 ore al giorno ", ha detto Gram.

Fonte: Università di Copenhagen