Come posso superare un complesso di inferiorità?

Da un adolescente in Malesia: sono asiatico e sono cresciuto confrontandomi costantemente con altre persone, specialmente mia sorella, in termini di voti, risultati, sport e praticamente tutto. Il problema era che ero pessimo in tutto, anche se ero nella media, non era affatto abbastanza buono.

I miei genitori mi amano senza dubbio, ma avere quel costante giudizio di delusione mi ha dato un complesso di inferiorità in cui mi confronto costantemente con le altre persone. E se non ho fatto il meglio, non importa in cosa, mi piccherei (non fisicamente). Sempre pensando, perché non sono così bravo, sempre così inutile, patetico e mi arrabbio solo con me stesso. Lo faccio da così tanti anni al punto che non vedo alcun punto positivo in me stesso. Ogni volta che mi sento come se fossi bravo in qualcosa, penso solo: "No, non lo sei, non sei niente in confronto alle persone migliori di te, chi diavolo credi di essere?" È arrivato al punto in cui ogni volta che commetto un errore, mi esaurirei facilmente dal lavoro.

Quando avevo circa 5 o 6 anni, mia sorella mi disse che ogni complimento che ricevevo era una bugia solo per farmi sentire bene. Così ho fatto un test, ho disegnato di proposito qualcosa di brutto e l'ho mostrato a mia madre, nel momento in cui ha detto che era carino, ho creduto a mia sorella. Bene, ora capisco che alcuni complimenti sono veri e genuini, ma sono cresciuto pensando che ogni complimento non significhi nulla ed è ancora bloccato. Per questo motivo, è stato molto molto difficile per me essere positivo con me stesso.

Ogni volta che fallisco in qualcosa, mi colpisce molto. Per giorni mi limiterò a fissare un muro, avendo solo una battaglia senza fine nella mia testa, "Perché sono così cattivo", "Dovrei sforzarmi di più, ma qual è il punto se fallirai di nuovo?" , "Ci sono solo così tante opportunità, un altro fallimento e darai fastidio alla tua famiglia", "Non posso arrendermi !, no non puoi permettertelo o sarai un fallimento", "aren ' ne ho già uno ?, ecc.

Scusa se è una lettura un po 'lunga, ma non so più cosa fare

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 25-10-2018

UN.

Ralph Waldo Emerson, un importante scrittore americano, una volta disse: "Sei quello che pensi". È vero. I pensieri negativi producono solo pensieri più negativi. Litigare con loro non funziona. Dire a te stesso di non pensarli li rende solo più forti. (Non pensare a qualcosa significa pensarci!) Ma puoi cambiare il modo in cui pensi.

Una delle abilità di base insegnate nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è la "ristrutturazione cognitiva". La ristrutturazione cognitiva è un processo graduale per cambiare i tuoi pensieri. Molto semplicemente, funziona così:

1) Tieni un diario per alcuni giorni di tutti i tuoi pensieri negativi. Prendi appunti su dove sei, con chi sei, cosa sta succedendo, ecc. Questa è un'informazione importante.
2) Analizza le tue informazioni. Potresti scoprire che alcune situazioni hanno maggiori probabilità di produrre negatività rispetto ad altre.
3) Guarda i casi in cui il tuo pensiero è "bianco e nero". Se, ad esempio, dici a te stesso che tu sempre fallire in qualcosa, pensa alle volte in cui non hai fallito. Prendi nota!
4) Sostituisci i pensieri negativi con le informazioni contrarie. Ad esempio, se pensi che "fallisco sempre al lavoro", ricorda a te stesso le volte in cui hai svolto un buon lavoro.

Questo richiederà tempo e pratica. Quindi pratica, pratica, pratica. Hai anni di pensieri negativi da annullare, quindi ci vorrà un po 'per cambiarli. Molte persone trovano che avere l'aiuto e il supporto di un terapeuta renda il processo più efficiente.

Ti esorto anche ad andare su Internet e cercare modi per trasformare il pensiero negativo in pensiero positivo. Spesso è rassicurante sapere che non sei solo in un problema. Spesso è utile chattare con altri che hanno a che fare con gli stessi problemi.

Hai solo 18 anni. Sono molto, molto contento che tu abbia identificato questo come un problema e che tu voglia risolverlo. Ti meriti il ​​tempo e lo sforzo necessari per trasformare il tuo pensiero in modo da poter avere una vita lunga e di successo senza preoccuparti costantemente di essere un fallimento.

I migliori auguri,
Dr. Marie