Insonnia spesso correlata allo stress
Una nuova ricerca identifica un collegamento tra il modo in cui le persone affrontano lo stress e lo sviluppo dell'insonnia.
Salientemente, i ricercatori hanno scoperto che molti dei metodi normali per far fronte allo stress sono collegati all'insonnia, una scoperta che suggerisce che interventi terapeutici emergenti come la meditazione consapevole o la terapia cognitivo comportamentale potrebbero essere opzioni migliori.
Nello studio, i ricercatori hanno appreso che affrontare un evento stressante attraverso il disimpegno comportamentale - cioè, rinunciando ad affrontare lo stress - o usando alcol o droghe aumenta significativamente il rischio di insonnia.
Inaspettatamente, i ricercatori hanno scoperto che anche la tecnica di coping dell'autodistrazione, come andare al cinema o guardare la TV, era anche un fattore significativo tra stress e insonnia.
Inoltre, lo studio ha scoperto che i pensieri ricorrenti sul fattore di stress (intrusione cognitiva) erano un fattore significativo, rappresentando il 69% dell'effetto totale dell'esposizione allo stress sull'insonnia.
"Il nostro studio è tra i primi a dimostrare che non è il numero di fattori di stress, ma la tua reazione a essi che determina la probabilità di sperimentare l'insonnia", ha detto l'autore principale Vivek Pillai, Ph.D.
"Mentre un evento stressante può portare a una brutta notte di sonno, è ciò che fai in risposta allo stress che può fare la differenza tra poche notti brutte e insonnia cronica."
Lo studio, come pubblicato sulla rivista Dormire, ha coinvolto un campione basato sulla comunità di 2.892 persone che dormono bene senza una storia di insonnia a vita.
All'inizio i partecipanti hanno riportato il numero di eventi stressanti della vita che avevano vissuto nell'ultimo anno, come un divorzio, una malattia grave, un grave problema finanziario o la morte di un coniuge. Hanno anche riportato la gravità e la durata percepite di ogni evento stressante.
I questionari hanno anche misurato i livelli di intrusione cognitiva e identificato strategie di coping in cui i partecipanti si sono impegnati nei sette giorni successivi all'evento stressante.
Una valutazione di follow-up dopo un anno ha identificato i partecipanti con disturbo d'insonnia, che è stato definito come avente sintomi di insonnia che si verificano almeno tre notti a settimana per una durata di un mese o più con disabilità o angoscia diurna associata.
"Questo studio è un importante promemoria del fatto che eventi stressanti e altri importanti cambiamenti della vita spesso causano insonnia", ha affermato il dott. Timothy Morgenthaler, presidente dell'American Academy of Sleep Medicine.
"Se ti senti sopraffatto dagli eventi della tua vita, parla con il tuo medico delle strategie per ridurre il tuo livello di stress e migliorare il tuo sonno."
Secondo gli autori, lo studio ha identificato potenziali bersagli per interventi terapeutici per migliorare le risposte di coping allo stress e ridurre il rischio di insonnia.
In particolare, hanno notato che le terapie basate sulla consapevolezza hanno mostrato notevoli promesse nel sopprimere l'intrusione cognitiva e migliorare il sonno.
"Anche se potremmo non essere in grado di controllare gli eventi esterni, possiamo ridurre il loro peso rimanendo lontani da certi comportamenti disadattivi", ha detto Pillai.
L'American Academy of Sleep Medicine riporta che il disturbo di insonnia a breve termine che dura meno di tre mesi si verifica nel 15-20% degli adulti ed è più diffuso nelle donne che negli uomini.
Fonte: American Academy of Sleep Medicine
