L'ABC per vincere la rabbia nella tua relazione

Sarah odiava quando Jeff era "stressato". Divenne fortemente critico nei suoi confronti, i bambini, l'autista davanti a lui e chiunque altro lo infastidisse. Era impaziente e irritabile e quando non era all'attacco si allontanava. Sarah non sapeva cos'altro fare, quindi si è rassegnata a "conviverci".

Ryan sa che Kate è "irascibile", ma è stufo di essere chiamato "un perdente" e altri nomi solo perché Kate è presumibilmente sotto stress. Gli manca il divertimento che avevano e la connessione che un tempo condividevano, ma non riesce a individuare il momento in cui il loro matrimonio è cambiato.

Queste situazioni suonano familiari? Rabbia, tensione e aggressività passiva possono prendere piede anche nella relazione più amorevole. Un giorno ti svegli e ti chiedi che fine abbia fatto l'unione felice che hai avuto una volta. Dove sono finite la fiducia e la vicinanza? Fortunatamente, anche se non puoi costringere il tuo partner a cambiare, puoi cambiare il modo in cui reagisci e rispondi alla sua rabbia e, in definitiva, migliorare il tuo matrimonio.

Ecco cinque passaggi per superare la rabbia nella tua relazione ...

1. Valuta la tua relazione (A)

Come reagisci attualmente quando il tuo partner esprime rabbia in modo sgradito? Li affronti o cerchi di stare alla larga? Trattieni le cose che vogliono o ti arrendi per mantenere la pace? Riconoscere i propri modelli di comportamento e pensare a cosa si potrebbe fare diversamente è il primo passo verso il cambiamento.

2. Imposta nuovi confini (B)

Ricorda che hai il controllo di ciò che fai. Considera quali azioni sono accettabili per te e quali no, quindi definisci chiaramente i tuoi confini personali.

3. Cambia le tue cognizioni (C)

Presta molta attenzione ai tuoi pensieri. Il modo in cui pensi determina come ti senti. Se sostituisci
discorsi interiori negativi ("Non sono in grado di cambiare la mia situazione", "La rabbia del mio partner è colpa mia") con affermazioni positive ("Ho il controllo della mia vita", "Merito di essere trattato con dignità") farà un passo da gigante verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di relazione.

4. Nega ricompense per rabbia (D)

Evita di cedere alle espressioni di rabbia del tuo partner. Mantieni la tua posizione, dai voce alla tua opinione ed esprimi le tue emozioni con calma e chiarezza. In questo modo, stai comunicando che i tuoi bisogni contano tanto quanto quelli del tuo partner e che non cederai a nessuna forma di intimidazione o coercizione rabbiosa.

5. Esprimi te stesso in modo efficace (E)

Invece di negare la tua opinione o minimizzare i tuoi sentimenti, impara ad essere più assertivo nell'esprimere i tuoi pensieri e bisogni. Una buona comunicazione finisce nella comprensione reciproca. Richiede che entrambi i partner siano attenti e non solo parlino, ma ascoltino davvero.

Potresti non essere in grado di cambiare il tuo partner. Ma implementando le semplici strategie di cui sopra puoi apportare molte modifiche a vantaggio di te stesso e, di conseguenza, del tuo matrimonio. Potresti scoprire che anche il tuo partner non può fare a meno di cambiare.