7 Miti dannosi sulla cura di sé
La sua percezione ristretta e imprecisa spiega perché molti di noi - donne in particolare - si sentono in colpa per aver soddisfatto i nostri bisogni. Spiega perché molti di noi inciampano svuotati e impoveriti.
Tuttavia, la cura di sé offre una serie di vantaggi. E ci si sente bene per nutrire i nostri bisogni.
Di seguito, gli esperti sfatano sette dei miti più comuni sulla cura di sé.
1. Mito: la cura di sé è tutto o niente.
Fatto: molte persone credono che prendersi cura di sé significhi trascorrere un'intera giornata di coccole o "non ne vale la pena", ha affermato Anna Guest-Jelley, educatrice di empowerment del corpo, insegnante di yoga e fondatrice di Curvy Yoga. Tuttavia, mentre coccolarsi è un ottimo modo per nutrirsi, non definisce la cura di sé.
"Credo che la cura di sé si trovi davvero nei piccoli momenti della vita: quando scegli di fare un respiro profondo perché noti che ti senti stressato, o quando ti concedi tre minuti prima di andare a letto per sederti in silenzio e riflettere sul tuo giorno."
2. Mito: la cura di sé richiede risorse che non hai.
Fatto: la cura di sé è spesso vista come un lusso di cui molti di noi non hanno né il tempo né i soldi per godersi. "La cura di sé non ha bisogno di coinvolgere una costosa spa o una vacanza tropicale, né ha bisogno di prendere ore della tua giornata", secondo Joyce Marter, LCPC, terapista e titolare della pratica di consulenza Urban Balance.
Ad esempio, la cura di sé può essere "10 minuti di meditazione consapevole al giorno o fare un po 'di stretching o fare un bagno di sale Epsom", ha detto. Queste semplici pratiche "possono fare molto per riavviare la mente e il corpo".
3. Mito: la cura di sé è facoltativa.
Fatto: correre in modo irregolare può portare ad abitudini malsane, perché i nostri bisogni non possono rimanere insoddisfatti per troppo tempo. "Se scegli di non creare spazio per l'auto-nutrimento o il riposo, si farà largo a gomitate, spesso in forme che al momento sembrano meno che prendersi cura di sé", secondo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colo Queste forme includono comportamenti compulsivi come l'eccesso di cibo e persino sintomi di depressione, ha detto.
Se ti ritrovi a rivolgerti a questo tipo di abitudini, esplora le esigenze che stai incontrando con loro. E "offriti quella scelta direttamente invece che attraverso questi comportamenti backdoor".
4. Mito: la cura di sé non è femminile.
Fatto: i media perpetuano i messaggi secondo cui la femminilità è "focalizzata sull'altro e negativa", ha detto Eder. In genere vediamo protagoniste femminili concentrarsi sui bisogni di tutti, ascoltando gli altri invece di parlare e svolgere un ruolo di supporto, ha detto. La cura è rappresentata come un lavoro da donna.
“Questo ha senso nella vita reale solo se vuoi che la star dello spettacolo sia un uomo. Non funziona per una donna interpretare un ruolo di supporto nel proprio spettacolo ".
Se noti che le tue esigenze non vengono soddisfatte, "prova a chiederti chi è il personaggio principale della tua vita in questo momento e se ti piacerebbe mantenerlo o cambiarlo".
5. Mito: la cura di sé è nulla che ti calma.
Fatto: molte persone si rivolgono all'alcol, alle maratone televisive, ai giochi con gli smartphone e al cibo per lenire lo stress e rilassarsi, ha detto Marter. Ma queste abitudini sono l'opposto della cura di sé. "Le pratiche di auto-cura devono supportare la salute e il benessere e non dovrebbero creare dipendenza, compulsività o danni alla mente, al corpo o al conto in banca", ha detto.
6. Mito: dobbiamo guadagnarci il diritto di praticare la cura di sé.
Fatto: "Le nostre vite sono organizzate culturalmente con un'enfasi nel primo terzo della nostra vita sull'istruzione, il secondo sullo sviluppo della carriera e della famiglia e l'ultimo terzo per il tempo libero", ha detto Sarah McKelvey, MA, NCC, psicoterapeuta con un privato pratica in Centennial, Colo.
Questo crea l'idea che possiamo prenderci cura di noi stessi solo dopo aver raggiunto determinati obiettivi. Tuttavia è la cura di sé che ci fornisce l'energia e il nutrimento di cui abbiamo bisogno per ottenere grandi cose.
7. Mito: praticare la cura di sé significa fare una scelta tra te e gli altri.
Fatto: "Quando non ci prendiamo cura di noi stessi, finiamo in un ciclo di privazione in cui le attività della nostra giornata esauriscono le nostre riserve energetiche ed emotive", ha detto McKelvey. Diventiamo frustrati, irritabili e bisognosi, ha detto. Ci rivolgiamo agli altri per nutrire i nostri bisogni e ricostituire quelle riserve.
"Ironia della sorte, tutti i nostri sforzi di sacrificio ci rendono vulnerabili all'essere effettivamente egoisti". Tuttavia, quando soddisfiamo i nostri bisogni, abbiamo più energia da dare agli altri. "Non c'è niente di più grande da offrire al mondo del tuo sé ispirato e ben nutrito."
La cura di sé è una parte importante della nostra vita. È la base del nostro benessere.
