Ansia per il passato

Così più di un anno fa ho deciso di "sperimentare" con una sostanza psichedelica. All'epoca lo usavo per alleviare la depressione e per un po 'di tempo lo ha fatto, ma ora mi sono sviluppato da qualcos'altro, l'ansia. Da quando ho il Disturbo d'Ansia Generalizzata, ho guardato indietro al tempo in cui ho "sperimentato" e mi sento male per questo. Come se avessi fatto qualcosa di sbagliato. Ho persino detto a mia madre di aiutarmi a sollevare quel peso e lei mi ha perdonato, ma non posso perdonare me stesso. Mi preoccupo e mi preoccupo che mia madre ci pensi ancora. Ma dubito che lo faccia, sono io che non riesco a superarlo. Voglio imparare a lasciarmi andare e perdonarmi perché continua a rosicchiarmi. Mi perseguita e so che fa parte della mia ansia. Voglio imparare a vincere questo, così posso iniziare ad andare avanti.


Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 19/01/2019

UN.

Mi dispiace che tu stia riscontrando questi sintomi. Raccomando un approccio a tre punte per far fronte. Primo, farei due cose note per essere utili con l'ansia. Inizialmente, mi impegnerei in un programma di esercizi o yoga. Prendersi cura del proprio corpo fisicamente in questo può spesso aiutare a ridurre l'ansia in generale.

In secondo luogo, sperimenterei lezioni di meditazione o app come Insight Timer o Headspace. Queste app possono aiutarti a sviluppare alcune abilità di base e meditazione che ti aiuteranno con l'autoregolazione emotiva.

Infine, mi impegnerei nella pratica dell'auto-compassione. Eccone alcuni buoni del Dr. Kristin Neff. Questa forma particolare o questa può aiutarti ad essere più compassionevole con te stesso e lasciare che il processo interno del perdono abbia inizio.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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