La tua salute mentale è vitale quanto la tua salute fisica
Queste sono le domande che ho posto ai clinici. Perché, nella nostra società, c'è una forte enfasi sul prendersi cura del nostro corpo - mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive, fare esercizio fisico - e tuttavia non tanto sul prendersi cura della nostra salute mentale. Certo, vediamo articoli con suggerimenti di auto-aiuto. Ma non sono sicuro che molti di noi considerino davvero la nostra salute mentale giorno per giorno. Non sono sicuro che gli diamo la stessa attenzione ed energia, se ce ne sono.
Cos'è la salute mentale, davvero?
"La salute mentale comprende il nostro benessere psicologico, emotivo, mentale e sociale", ha affermato Cori Dixon-Fyle, LCSW, psicoterapeuta e fondatore di Thriving Path, LLC, uno studio privato di consulenza a Chicago, Illinois.
"La nostra salute mentale aiuta a gettare le basi per il modo in cui viviamo in questo mondo". Ciò include tutto, da come affrontiamo i fattori di stress quotidiani a come ci relazioniamo con gli altri, ha detto.
Aaron Karmin, un consulente clinico professionale presso Urban Balance, ha una posizione simile: "Quando siamo mentalmente sani, siamo in grado di formare relazioni positive e gestire le sfide della vita".
Pensa alla salute mentale come a un'abilità, simile allo sport, al lavoro e alla cucina. Ad esempio, "se facevi sport, sei stato allenato nelle basi e li hai praticati fino a quando non sono diventati meccanici. Al lavoro, ti è stato mostrato come eseguire le attività, poi sono migliorato sempre di più man mano che ripetevi il processo. "
La terapeuta Melissa A. Frey, LCSW, vede la salute mentale come "il senso personale di benessere di un individuo". Che è influenzato da pensiero, emozioni, comportamento, ambiente sociale, genetica, fisiologia cerebrale e stile di vita.
Lo psicologo Ryan Howes, Ph.D, è stato insegnato che "la salute mentale è la capacità di 'sentire e trattare'" - al suo livello più elementare. "Una persona mentalmente sana è in grado di accedere ed esprimere una vasta gamma di emozioni, utilizzando pensieri chiari e comportamenti controllati per 'affrontare' sentimenti, relazioni e qualsiasi ostacolo che possa sorgere".
Perché la salute mentale è così vitale?
"Credo che la salute mentale e fisica siano profondamente intrecciate", ha detto Howes. Se non ci prendiamo cura di uno, l'altro ne soffrirà. "Ad esempio, se mi privi del sonno, il mio lavoro non sarà all'altezza delle prestazioni, il che mi darà ansia per la stabilità finanziaria e mi terrà sveglio fino a tarda notte."
In un altro esempio, Frey ha notato che lo stress può innescare tristezza e ansia, che influenzano fisicamente il nostro corpo. Potremmo sperimentare stanchezza, mal di testa e problemi digestivi. Inoltre, lo stress in corso non trattato può portare a gravi problemi di salute, come l'ipertensione e malattie cardiache, ha detto.
"In realtà subiamo lesioni emotive molto più spesso di quelle fisiche", ha detto Dixon-Fyle. Rifiuto. Fallimento. Perfezionismo. Solitudine. Dolore. Queste sono solo alcune delle tante ferite emotive che potremmo subire. "Proprio come un piede rotto peggiorerà se non lo si cura, le lesioni emotive e le lesioni mentali possono peggiorare se le ignoriamo."
"I nostri bisogni di salute mentale sono importanti quanto la nostra salute fisica per mantenere il nostro corpo sano nel suo insieme", ha detto Frey.
Perché trascuriamo la nostra salute mentale?
Uno dei motivi per cui trascuriamo la nostra salute mentale è il mito culturale secondo cui essere eccessivamente produttivi ed esauriti equivale al successo, ha affermato Dixon-Fyle. Il che lascia poco tempo per curare la nostra salute mentale. "Cerchiamo di essere così efficienti e produttivi programmando eccessivamente le nostre vite che perdiamo opportunità di divertimento, significato e necessario tempo di riposo e gioco, sia per adulti che per bambini ".
Nel libro The Playful Brain: Avventurarsi ai limiti delle neuroscienze, Sergio Pellis osserva che il riposo e il gioco rendono il nostro cervello più agile e resistente, ed entrambi possono anche evitare ansia, stress e depressione, ha detto.
C'è anche "pressione sociale per" avere tutto insieme "o almeno sembrare che lo facciamo", ha detto Howes. Tuttavia, è interessante notare che ci sono molti metodi socialmente supportati per aiutarci a evitare, intorpidire o distrarci dai nostri problemi mentali ed emotivi, ha detto. Ad esempio, puoi bere, giocare ai videogiochi, guardare troppa TV, scorrere all'infinito sui social media e rimanere occupato, occupato, occupato.
E c'è lo stigma fin troppo familiare di vedere un terapista. Il che, in realtà, è ridicolo perché ognuno di noi ha bisogno e beneficia di un aiuto di volta in volta. "[I] è un segno di forza e intelligenza sapere quando cercare supporto. Qualcuno che ha le competenze e gli strumenti giusti, è una risorsa, non una responsabilità ", ha affermato Karmin, che possiede una certificazione avanzata nella gestione dello stress e ha scritto il libroManuale per la gestione della rabbia per uomini: prendi il controllo della tua rabbia e domina le tue emozioni.
La consulenza fornisce alle persone nuovi strumenti per affrontare le loro preoccupazioni specifiche. Questo è simile a vedere un dentista quando hai mal di denti o un meccanico quando la tua auto si rompe, ha detto. "Riceviamo supporto professionale per tutti i tipi di problemi e la salute mentale non è diversa."
Ma non è necessario attendere una crisi per cercare un aiuto professionale. La terapia è uno strumento preventivo efficace. Howes ha condiviso questo esempio: i tuoi figli si laureeranno e si trasferiranno tra diversi anni. Pensi che questo potrebbe diventare un problema, innescando vecchi problemi sull'abbandono. Cerchi una terapia per una comprensione più profonda e strumenti utili prima che il problema si manifesti.
Howes è un grande sostenitore dei controlli di salute mentale. "Abbiamo visite mediche annuali e vediamo il dentista ogni 6 mesi - almeno dovremmo - ma abbiamo controlli occasionali con un professionista della salute mentale?" Nel suo studio a Pasadena, in California, conduce queste valutazioni.
“La negazione e l'evitamento sono privi di potere. Ma una valutazione chiara e onesta dà potere ", ha detto Howes. "Pensa solo a quanta sofferenza individuale e relazionale sarebbe ridotta se tutti noi avessimo un controllo della salute mentale ogni due anni." Se stai lottando o prevedi una preoccupazione in futuro, prendi in considerazione l'idea di programmare diverse sessioni con uno psicoterapeuta nella tua città. Dopotutto, la tua salute mentale è vitale.
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