7 modi rapidi per calmarsi

Sono facilmente sopraffatto. Quando le urla esuberanti dei miei figli raggiungono un livello di decibel le mie orecchie non possono tollerare, quando Chuck E., il "topo" a grandezza naturale nella pizzeria, inizia a fare il suo jig mentre le luci della sala giochi lampeggiano mi accecano, o e-mail per trovare 100 messaggi: sento che sta arrivando un crollo. Ecco perché ho escogitato sette modi rapidi per calmarmi.

Mi rivolgo a questi quando non ho tempo di chiamare mia madre e sentirla dirmi: "Andrà tutto bene". Mi tengono centrato e radicato il più a lungo possibile, e mi aiutano a rilassare il mio corpo anche durante quei momenti in cui i bambini urlanti e i topi danzanti a grandezza naturale convergono.

1. Allontanarsi

Conosci i tuoi trigger. Se una conversazione sul riscaldamento globale, il consumismo o la crisi dei rifiuti negli Stati Uniti ti sta travolgendo, scusati semplicemente. Se sei sensibile al rumore e la scena al Toys-R-Us ti fa venir voglia di lanciare Elmo fischiante e i suoi amici attraverso il negozio, di 'ai tuoi figli che hai bisogno di una pausa. (Porta con te tuo marito o un amico in modo da poterli lasciare sani e salvi, se necessario.) La mia prozia Gigi conosceva i suoi punti trigger e se una conversazione o un ambiente si avvicinava a loro, semplicemente metteva un piede davanti a loro. un altro e se ne andò.

2. Chiudi gli occhi

Lascia che il mondo scompaia delicatamente e vai dentro per ritrovare il tuo equilibrio. Da quando mia madre ha avuto il blefarospasmo (un tic neurologico della palpebra), mi sono reso conto di quanto sia importante chiudere gli occhi per la salute del sistema nervoso. L'unico trattamento disponibile per questo disturbo è sottoporsi a un intervento chirurgico che mantenga le palpebre aperte in modo permanente (è necessario inumidirle con gocce, ecc.). Una condizione del genere sarebbe un inferno per mia madre, perché chiudendo gli occhi riacquista l'equilibrio e la giusta concentrazione.

L'unica volta che consiglio di non utilizzare questa tecnica è sulla strada (se stai guidando).

3. Trova un po 'di solitudine

Questo può essere difficile se sei al lavoro oa casa con bambini creativi ed energici come i miei. Ma abbiamo tutti bisogno di un po 'di tempo privato per far rigenerare il sistema nervoso.

Devo averlo saputo al college, perché ho optato per una piccola stanza singola (l'armadio di una suora, letteralmente), piuttosto che entrare in una stanza più grande con un armadio abbastanza grande da contenere i miei maglioni. Quando tre dei miei buoni amici mi hanno implorato di andare con loro su un quad killer, ho detto loro: "No. Non posso farlo. Ho bisogno del mio tempo da solo, altrimenti nessuno di voi vorrebbe starmi vicino. Fidati di me."

Il mio ultimo anno sono arrivato al punto di incollare cartoncino nero sulla finestra sopra la mia porta in modo che nessuno sapesse se ero lì, al fine di ottenere le ore di solitudine di cui avevo bisogno.

Essere creativo. Trova il tuo spazio. In ogni modo puoi. Anche se si tratta di cartoncino nero.

4. Vai fuori

Questo è un vero salvavita per me. Ho bisogno di stare fuori per almeno un'ora ogni giorno per rimediare alla mia sanità mentale. Certo, sono estremamente fortunata a poterlo fare come mamma casalinga. Ma penso che in qualche modo lo inserirò nel mio programma anche se dovessi fare il pendolare in città ogni giorno.

Anche se non sto camminando o correndo, andando in bicicletta o nuotando, stare fuori mi calma in un modo che difficilmente qualcos'altro può fare. Con un'ora di natura, passo dall'essere una persona prepotente, supponente, arrabbiata, cinica, tesa a una persona prepotente, supponente, cinica e rilassata. E questo fa la differenza tra avere amici e un marito con cui cenare e un mondo che mi dice di andare a mangiare una cena congelata da solo perché non vogliono catturare qualunque insetto scontroso che ho.

5. Trova dell'acqua

Mentre guardavo "Pocahontas" della Disney, l'altro giorno con mia figlia Katherine (sì, ho ottenuto alcune delle mie migliori intuizioni dai cartoni animati), ho osservato la pura gioia che il personaggio principale mostra mentre pagaia lungo il fiume, cantando di come è tutt'uno con l'acqua. Mi ha ricordato quanto siano universali gli effetti sull'umore dell'acqua e quanto curativi.

Nei giorni piovosi o nevosi in cui non posso camminare con il passeggino doppio verso le nostre insenature locali, faccio qualcosa che i ragazzi del riscaldamento globale dicono di non fare; fare una lunga doccia, immaginando di essere nel mezzo di una bellissima foresta pluviale hawaiana.

"L'acqua aiuta in molti modi", scrive Elaine Aron. “Quando sei troppo ingarbugliato, continua a berlo: un bicchiere grande una volta ogni ora. Cammina vicino all'acqua, guardala, ascoltala. Entra in un po 'se puoi, per un bagno o una nuotata. Le vasche idromassaggio e le sorgenti termali sono popolari per buone ragioni. "

6. Respirare profondamente

La respirazione è il fondamento della sanità mentale, perché è il modo in cui forniamo al nostro cervello e ad ogni altro organo vitale del nostro corpo l'ossigeno necessario per sopravvivere. La respirazione elimina anche le tossine dai nostri sistemi.

Anni fa, ho imparato il metodo di respirazione "Four Square" per ridurre l'ansia:

1. Inspirate lentamente fino a contare fino a quattro.
2. Trattenete il respiro per contare fino a quattro.
3. Espira lentamente attraverso le labbra increspate contando fino a quattro.
4. Riposa contando fino a quattro (senza prendere fiato).
5. Fai due respiri normali.
6. Ricomincia da capo con il numero uno.

7. Ascolta la musica

Nel corso dei secoli, la musica è stata usata per calmare e rilassarsi. Durante i mesi peggiori della mia depressione, ho suonato la colonna sonora di "The Phantom of the Opera". Fingendo di essere il fantasma con un mantello e una maschera, girai per il nostro soggiorno, facendo oscillare i miei figli tra le braccia. Ho cantato a squarciagola ogni parola di "The Music of the Night".

"Dolcemente, abilmente, la musica ti accarezzerà, sentila, ascoltala, ti possederà segretamente ..."

La splendida canzone - come tutta la buona musica - poteva accarezzare quel luogo tenero dentro di me che le parole non potevano raggiungere.