Il consiglio di un sopravvissuto all'ictus per affrontare la crisi del COVID-19

Quando ero nel pieno della mia carriera come controllore finanziario globale, ho avuto un enorme ictus. Ho lavorato per un'importante società di copertura di investimenti, viaggiando spesso, al massimo del mio gioco. Quando il colpo ha colpito, ha fermato tutto - e intendo qualunque cosa. Non c'erano segnali di pericolo. Tutto quello che avevo dato per scontato era sparito. Ora il mondo sta cercando di affrontare la pandemia COVID-19 e la maggior parte di noi non aveva idea di cosa sarebbe successo. Le nostre vite, gran parte del nostro lavoro, le nostre interazioni sociali e la stessa economia si sono sostanzialmente fermate, con poche eccezioni.

Affrontare questa terrificante realtà è una sfida. Ma alcuni degli stessi strumenti che ho usato per affrontare il mio ictus e per iniziare il lungo processo di guarigione valgono altrettanto per affrontare il trauma di questa pandemia globale. Questi meccanismi di coping possono aiutarti a gestire eventi dolorosi o emozioni difficili e sostenere meglio il tuo benessere emotivo. E aiutano qualunque cosa siano: stress, crisi o traumi. Possono aiutarti a prendere una pausa, decomprimerti, rilassarti, sciogliere i tuoi sentimenti e trasformare le tue emozioni in energia positiva:

Impegnati nell'ottimismo

tu può controlla le tue preoccupazioni e prendi atto dei tuoi problemi legati all'attuale crisi sanitaria: decidi di accettare la situazione e poi vai avanti. Per poter creare una parvenza di vita, dopo l'ictus, ho dovuto impegnarmi prima nel duro lavoro del recupero. Mi ci vorrebbero molti anni di instancabile lavoro e linguaggio, nonché terapia fisica per ricostruire il mio corpo e il mio cervello. Per iniziare ho dovuto scegliere di avere una prospettiva positiva. Questo mi ha dato la resilienza e la tenacia per affrontare le vette e le valli lungo il viaggio. Consideravo il fallimento come un'opportunità per migliorare, credendo che a un certo punto avrei avuto successo. E questo valeva per qualsiasi cosa, dal dire una frase intera al mettere una palla da basket in un cerchio. Credi che il futuro migliorerà, impara dalle esperienze spiacevoli e vai avanti.

Concentrati su ciò che è importante

Mi sono concentrato sulle opportunità e su ciò che mi aspettava invece di preoccuparmi del passato. All'inizio avevo bisogno di un po 'di tempo per capire cosa mi fosse successo, quanto fosse grave e cosa significasse il concetto di recupero. Ho sempre fatto affidamento sulla Gerarchia dei bisogni di Maslow, che dice che devi assicurarti che i tuoi bisogni fisiologici e di sicurezza di base siano soddisfatti prima di fare qualsiasi altra cosa. Ciò significava riparo, sicurezza, cibo, acqua, riposo, calore e mia moglie. Queste sono state le prime cose che mi sono venute in mente mentre giacevo sul mio divano in una condizione gravemente compromessa, dopo aver subito un colpo di orribile intensità.

Durante le prime settimane in ospedale, questo era il mio obiettivo: assicurarmi che i miei cari, la famiglia, gli amici e i colleghi stessero bene e assicurarmi di avere ottimi neurologi, medici e infermieri. Poi mi sono concentrato su una sola cosa: la mia mobilità fisica. Ho lavorato per alzarmi dal letto solo per fare una passeggiata lungo il corridoio. Passo dopo passo, lentamente ma inesorabilmente, ho fatto progressi, concentrandomi solo su ciò che era veramente necessario fare.

Cerca supporto e chiedi aiuto

Non devi affrontare una crisi da solo, e non dovresti. Consulta e coordina un professionista, un mentore o semplicemente un amico. Il sistema medico e di supporto che avevo in atto comprendeva neurologi e medici di medicina generale che potevano rispondere alle mie domande sull'ictus. Mia moglie si è occupata di quello che è successo e di ciò che doveva accadere in ogni fase, dal trattamento alle procedure chirurgiche. Si è coordinata con gli ospedali, i medici e gli infermieri ed era presente tutti i giorni. Abbiamo coinvolto anche la mia famiglia, i miei amici più stretti e colleghi. Ogni settimana, i miei fratelli e mia sorella controllavano le mie condizioni. Le loro chiamate e il loro incoraggiamento erano così importanti.

Educa te stesso

La conoscenza, la vera conoscenza, è potere. Mi sono impegnato a imparare e leggere tutto quello che potevo su ictus e afasia. Sono andato a lezioni universitarie, che erano molto istruttive ma hanno anche sfidato il mio cervello ad aumentare la sua capacità di immergersi e concentrarsi. Avevo bisogno di sapere tutto sull'avere un ictus in modo da poter iniziare a battere le probabilità, e la crescita insieme alle sfide erano proprio ciò che il mio medico aveva ordinato.

Mentre continuavo a migliorare, ho potuto usare le tecniche mediche, fisiche e vocali che ho imparato per aiutarmi a riprendermi ulteriormente. Assicurati di tenere il passo con la ricerca e le risorse attuali sulla gestione delle crisi o sui traumi, che ti aiuteranno anche a mantenere una prospettiva più ampia su ciò che stai attraversando.

Sviluppa un piano

Qualunque siano le battute d'arresto che hai affrontato durante questa crisi sanitaria, il modo migliore per superarle è creare un piano d'azione. Il giorno dopo essere stato dimesso dall'ospedale, ho iniziato a fare un piano. Ho chiarito i miei obiettivi, dichiarato le mie intenzioni e mappato i risultati che volevo ottenere. Mi sono anche assicurato che tutte le mie decisioni fossero completamente valutate. Designare persone affidabili con cui condividere le proprie idee e ottenere il loro feedback prima di andare avanti. E fai la tua ricerca: le soluzioni efficaci non sono quelle messe insieme frettolosamente.

Rimani attivo

I nostri corpi rispondono allo stress e all'ansia con una lotta di sopravvivenza o una risposta di fuga. Muovere il nostro corpo può aiutarci a liberare la mente ed eliminare l'energia o la tensione frenetica. Non vuoi spegnerti o avere sonno. L'alternanza di momenti attivi con alcuni tempi di inattività può aiutare a regolare il nostro corpo e tenere sotto controllo la nostra ansia. Prova una combinazione di stretching, scricchiolii e attività aerobica. Per me, ciò che ha funzionato meglio è stato un misto di stretching, cardio e allenamento. Lo facevo tutti i giorni ed è stato fondamentale per aiutarmi a sentirmi normale, avere una struttura e dimenticare il mio ictus e l'afasia.

Mantieni attiva anche la tua mente. In questo momento, dato che sei bloccato a casa, datti da fare con enigmi, giochi di parole, scrivendo un diario e leggendo un'intera gamma di libri e riviste. Per stimolare nuove idee, leggi riviste che non avresti scelto prima. E connettiti con i tuoi animali: gioca con i tuoi animali domestici per mantenerli attivi. Prova a insegnare i trucchi del tuo animale domestico: ci sono molti fantastici video online. Insegnando loro qualcosa di nuovo, impari anche tu.

Anche se in questo momento ci sono innumerevoli incertezze e "what-if", affrontare la crisi del COVID-19 - e in realtà, ogni crisi - significa prenderti cura di te stesso e controllare solo ciò che puoi effettivamente controllare. Il resto, lascia stare. Anche l'atto di dichiarare qualcosa fuori dal tuo controllo ti aiuterà a staccarti da esso e ti aiuterà a costruire la tua resilienza. Quindi fai ciò che ti fa sentire a tuo agio, evita le turbolenze e lavora per ridurre l'ansia intorno a te. Crea una struttura per farti sentire sano di mente, ma aumenta la flessibilità. Mescola l'utile al dilettevole e costruisci scelte e varietà. E stai al sicuro.