Usare la consapevolezza per trattare i disturbi d'ansia
Una persona ansiosa riferirà un'irragionevole esagerazione di minacce, pensieri negativi ripetitivi, ipereccitazione e una forte identificazione con la paura. La risposta combatti o fuggi entra in overdrive.
L'ansia è nota anche per la produzione di sintomi fisici evidenti, come battito cardiaco accelerato, ipertensione e problemi digestivi. Nel disturbo d'ansia generale (GAD) e nel disturbo d'ansia sociale (SAD) i sintomi diventano così gravi che il normale funzionamento quotidiano diventa impossibile.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un trattamento comune per i disturbi d'ansia. La terapia cognitivo-comportamentale teorizza che nei disturbi d'ansia il paziente sopravvaluta il pericolo di eventi dirompenti nella sua vita e sottovaluta la sua capacità di far fronte. La CBT tenta di sostituire il pensiero disadattivo esaminando il pensiero distorto del paziente e reimpostando la risposta di lotta o fuga con altre più ragionevoli e accurate. La persona ansiosa e il terapeuta lavorano per cambiare attivamente i modelli di pensiero.
Al contrario, invece di cambiare i pensieri, le terapie basate sulla consapevolezza (MBT) cercano di cambiare la relazione tra la persona ansiosa ei suoi pensieri.
Nella terapia basata sulla consapevolezza, la persona si concentra sulle sensazioni corporee che sorgono quando è ansiosa. Invece di evitare o ritirarsi da questi sentimenti, rimane presente e sperimenta pienamente i sintomi dell'ansia. Invece di evitare pensieri angoscianti, lui o lei si apre a loro nel tentativo di realizzare e riconoscere che non sono letteralmente veri.
Sebbene possa sembrare controintuitivo, realizzare appieno l'esperienza dell'ansia consente alle persone ansiose di rilasciare la loro eccessiva identificazione con pensieri negativi. La persona si esercita a rispondere ai pensieri dirompenti e a lasciar andare questi pensieri.
Rimanendo presenti nel corpo, apprendono che l'ansia che provano è semplicemente una reazione alle minacce percepite. Rispondendo positivamente a eventi minacciosi invece di essere reattivi, possono superare una risposta di lotta o fuga errata.
All'Università di Bergen in Norvegia, Vollestad, Nielsen e Nielsen hanno esaminato 19 studi sull'efficacia degli MBT sull'ansia. Hanno scoperto che gli MBT sono associati a riduzioni robuste e sostanziali dei sintomi di ansia. Gli MBT si sono dimostrati efficaci quanto la CBT e sono generalmente meno costosi.
I ricercatori hanno anche scoperto che gli MBT hanno successo nel ridurre i sintomi della depressione. Ciò è particolarmente importante poiché il disturbo depressivo maggiore colpisce dal 20 al 40% delle persone con GAD e SAD.
Lo studio rileva il successo degli MBT notevole "dato che questi approcci pongono meno enfasi sulla rimozione dei sintomi in quanto tali, e maggiore enfasi sulla coltivazione di una relazione diversa con pensieri, sentimenti e impulsi comportamentali angoscianti. Sembra che questa strategia paradossalmente possa portare a meno angoscia ".
In altre parole, un modo per ridurre i sintomi dell'ansia è essere completamente, consapevolmente, ansiosi. Quando l'ansia si rivela una percezione errata, i sintomi si dissiperanno.
Riferimento
Vollestad, Nielsen e Nielsen (2011). Consapevolezza e interventi basati sull'accettazione per i disturbi d'ansia: una revisione sistematica e una meta-analisi.
