Quattro strategie di abitudine che potrebbero aiutarti a combattere la tentazione di Halloween

• Strategie di abitudine

Dolcetti di Halloween! Così colorato, così onnipresente, così divertente, così piccolo ... Halloween è una delle principali fonti di tentazione per bambini e adulti.

Nel mio libro sul cambiamento delle abitudini, mangiare in modo sano è una delle abitudini più popolari che le persone cercano di coltivare e Halloween è un momento difficile per attenersi a buone abitudini alimentari. NelMeglio di prima, Suggerisco molti modi in cui possiamo resistere alla tentazione di mini-barrette di cioccolato, sacchetti di caramelle, cupcakes e biscotti splendidamente decorati e così via. In particolare, è utile sfruttare la forza (e rafforzare la debolezza) della nostra Tendenza.

Come nota a margine, per tutta la mia vita, ho avuto un debole per i dolci. Non ho resistito a caramelle, biscotti, gelati, niente di dolce. È stato un tale sollievo quando ho capito di essere un "Astenuto", che trova molto più facile evitare del tutto i dolci invece di cercare di mangiare con moderazione. Quindi ora mangio no Caramelle di Halloween,mai. Questo è ciò che funziona per me! Se vuoi saperne di più, ne discuto qui.

Per battere le caramelle di Halloween, ho sfruttato il mio lato di Abstainer. Ma un altro ottimo strumento è pensare alla tua tendenza.

Non conosci la tua tendenza, che tu sia un sostenitore, un interrogatore, un obbligato o un ribelle? Rispondi al quiz qui (più di un filemilioni le persone hanno risposto al quiz!).

Una volta che conosci la tua Tendenza, considera queste strategie e, naturalmente, una strategia suggerita per una Tendenza diversa potrebbe funzionare bene anche per te. Usa tutto ciò che funziona!

Sfrutta la tua tendenza

Obbligatorio: gli obbligatori rispondono aresponsabilità esterna. Quello è ilchiave per gli obbligatori. Quindi prendi provvedimenti per darti la responsabilità esterna per non mangiare caramelle di Halloween.

• Annuncia: "Non mangerò nessuna caramella di Halloween quest'anno" davanti a tutti. (Questa strategia funziona bene per mia sorella Elizabeth, che è un'obbligatrice.)
• Se ti immergi nella scorta di caramelle dei tuoi figli mentre sono a scuola (cosa che facevo spesso, finché non ho smesso di zuccherare), chiedi ai tuoi figli di catalogare tutte le loro caramelle e di tenere traccia di quanto hanno. Almeno le mie figlie adoravano contare e ordinare le loro caramelle, quindi per loro sarebbe stato un compito divertente. Allora i tuoi figli sapranno se hai fatto dei mini-Snickers di nascosto quando non sono in giro.
• Pensa al tuo sé futuro. Now-Gretchen vuole mangiare quel cupcake, ma Future-Gretchen sarà delusa dal fatto che abbia mangiato così tanti dolci. Resistete ora, perché dovete rendere conto al vostro sé futuro.
• Considera il tuo dovere di essere un modello di alimentazione sana per i tuoi figli, la tua dolce metà, i tuoi colleghi.
• Unisciti a un gruppo di responsabilità: puoi facilmente unirti a un gruppo sulla mia app, l'app Better.

Interrogante: Gli interroganti rispondonogiustificazioni. Tendono ad amare tracciare e monitorare. Beneficiano della chiarezza.

• Tieni il conto esattamente di quanti dolcetti di Halloween hai mangiato. Un modo semplice: tieni gli involucri in pila davanti a te.
• Converti le caramelle di Halloween in normali caramelle. Se non entrassi in un negozio, compri due Kit-Kats e li mangi, perché dovresti mangiare sei mini-Kit-Kats?
• Rifletti su tutte le ragioni che hai per voler mangiare in modo più sano: la tua energia, il tuo peso, il desiderio di evitare voglie stimolanti, ecc. Saltare le leccornie ha senso per te.
• Concentrati sull'efficienza. Non è efficiente provare a mangiare in modo sano per così tanti giorni e poi passare un lungo periodo in cui non mangi nel modo che sai essere meglio per te.

Ribelle: i ribelli rispondonoscelta, libertà e identità. Concentrati su questi aspetti ricordando a te stesso:

• "Non sono dipendente dallo zucchero. Posso prenderlo o lasciarlo."
• “Rispetto il mio corpo, scelgo di mangiare cibi sani e freschi. Questa caramella lavorata e questa confezione fantasia non possono controllarmi, non possono indurmi a mangiarli. "
• "I miei figli pensano che non possa resistere a viziarmi. O si? Guardami!"

Upholder: gli Upholder rispondonoaspettative esterne ed interne. Per loro, è utile articolare chiaramente la natura di tali aspettative.

• Qual è la giusta quantità di dolcetti di Halloween per te?
• Quando e dove ti concederesti quei dolcetti di Halloween?
• Ricorda a te stesso quanto è bello attenersi alle aspettative.

Strategie di abitudine

A dire il vero, è difficile combattere il richiamo di Halloween. Altre strategie che potresti prendere in considerazione, oltre al potere della tua tendenza:

• La strategia dell'inconveniente: rendi molto difficile arrivare a quella caramella di Halloween, diciamo, mettila in un sacchetto, chiudi bene la borsa, metti la borsa in un contenitore di plastica con una chiusura ermetica e posiziona il contenitore su uno scaffale alto.
• La strategia di individuazione di scappatoie: stai attento alle scappatoie che potresti invocare, come la scappatoia della mancanza di controllo ("Con tutte queste caramelle in ufficio, chi può resistere?"); la scappatoia del Planning to Fail ("Ho comprato i miei tre grandi sacchi di caramelle per i bambini del vicinato due settimane prima di Halloween, e ho messo le caramelle nelle ciotole per la decorazione, e ora continuo a rubare caramelle per tutto il giorno"); la scappatoia della Preoccupazione per gli altri ("Sono alla tua festa di Halloween e ferirà i tuoi sentimenti se non mangio alcuni dei tuoi biscotti alla zucca"); the Tomorrow Loophole ("Non importa cosa mangio oggi, perché a partire da domani mangerò in modo così sano.")
• La strategia delle misure di salvaguardia: pensa alle possibili tentazioni, così puoi fare dei piani se-allora per resistere. "Se la cucina dell'ufficio è piena di dolcetti di Halloween, starò fuori il più possibile." "Se vado a una festa di Halloween, starò molto lontano dal tavolo pieno di dolci." "Ho passato quindici giorni senza zucchero, non voglio rompere la catena."
• La strategia dell'astensione: personalmente, questo è ciò che funziona per me, ma la strategia dell'astinenza non funziona per tutti. Scopri se, in questo contesto, sei un astenuto o un moderatore. Ad esempio, sono un moderatore per il vino, ma un astenuto per i dolci.

Trovi Halloween un momento di tentazione o puoi godertelo in modo sano? Se trovi difficile resistere al richiamo di tutte quelle prelibatezze, cosa ti aiuta a mantenere le tue sane abitudini?