Sei un overachiever universitario stressato?

Per quasi tutti gli studenti universitari statunitensi, le vacanze estive sono quasi finite. Ma per molti di loro, "vacanza" è un termine improprio. Molti studenti universitari hanno trascorso gli ultimi tre mesi più impegnati che mai: ad esempio, frequentando tirocini competitivi o prendendo lezioni estive per "andare avanti" accademicamente. Per quegli studenti che non hanno molto tempo per le vacanze per rilassarsi e decomprimersi dal loro anno accademico precedente, il livello di stress del prossimo semestre autunnale potrebbe sembrare scoraggiante.

Sì, solo due anni fa ero uno studente universitario a tempo pieno ... e praticamente ogni semestre mi sembrava scoraggiante. Certo, mi sono stancato. Dopo un'intera giornata di lezioni, affrettavo la mia mediocre cena alla mensa e mi trascinavo nella cappella del campus per una prova del coro di due ore. Quindi, a seconda del giorno della settimana, sfrecciavo avanti e indietro tra le riunioni di club (a volte sovrapposte). Essendo uno dei pochi fotografi per il giornale del mio campus, ho dovuto fare una breve apparizione praticamente a ogni evento del campus per scattare qualche foto. Ho già detto che producevo un programma radiofonico di due ore ogni settimana? E che lavoravo nel campus, monitorando i laboratori informatici? E che ho lavorato anche fuori dal campus, modificando foto digitali per un quotidiano locale?

Mi fermerò prima di iniziare a digitare il mio curriculum completo. Il punto è che ho bruciato la candela ad entrambe le estremità. Ho messo troppo nel piatto. Ho bruciato l'olio di mezzanotte. Inserisci qui eventuali altre metafore correlate; faranno tutti un ottimo lavoro nel descrivere i miei giorni occupati al college e le mie molte notti in ritardo.

Se sei un serial overachiever come me, potresti essere alla ricerca di modi per fermare il ciclo infinito di iscriverti a nuovi club e assumerti maggiori responsabilità nel campus. Una volta che sei coinvolto in un vortice di attività sovraccariche, può essere difficile tornare al sicuro. Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare:

1. Dai uno sguardo approfondito alle tue attività extrascolastiche. Se ne hai troppe, poniti alcune domande: quali attività non vedi l'ora di fare? Il tuo cervello è pieno di eccitazione mentre attraversi il cortile per andare alla riunione del club spagnolo? O stai temendo l'ora imminente delle coniugazioni e delle traduzioni? Se non lo ami, non farlo. Se fai parte di un club o di un'organizzazione al solo scopo di aggiungere una riga al tuo curriculum, prendi un semestre e verifica se il tuo livello di stress diminuisce. Questo non ti rende un quitter; ti rende una persona equilibrata che capisce come pianificare il tempo. Inoltre, considera il livello di stress negativo di ogni attività in cui sei coinvolto. Stai bevendo caffè alle 2 del mattino per ottenere abbastanza energia per finire quell'articolo di giornale che è previsto il giorno successivo? Se è così, probabilmente hai troppo da fare.

2. Retrocedi. All'epoca sembrava una grande idea farsi avanti e assumere un ruolo di leadership nel senato studentesco, ma ora sei il vicepresidente e ti senti sepolto da un monsone di riunioni e ordini del giorno. Se ami prendere parte all'organizzazione e non riesci a sopportare il pensiero di smettere (o anche semplicemente di ritirarti per un semestre), lascia il tuo ruolo di dirigente e mantieni la tua iscrizione. Se pressato per ragioni, fai sapere ai tuoi colleghi che ti sei allargato un po 'e hai bisogno di tempo per capire le tue priorità. I compagni di classe e i consulenti di club probabilmente entreranno in empatia con la tua situazione, quindi non sentirti in dovere di nascondere il tuo ragionamento. Se davvero non puoi dimettersi, inizia a imparare le molte gioie di delegare alcuni compiti ad altri membri del club! Mindtools ha un'ottima introduzione su come delegare in modo efficace.

3. Prima o poi prenderai un brutto voto. Non farti ingannare; non esiste una vera perfezione nel mondo accademico. Se attualmente sei uno studente A etero, fai i conti con il fatto che probabilmente ti ritroverai con un paio di B entro la laurea. Quei voti inferiori possono derivare da situazioni completamente al di fuori del tuo controllo (come professori che rifiutano apertamente di dare A ... il mio vecchio professore di critica dei media, per esempio). Se sei come me, hai passato quasi tutta la tua vita a definirti in termini di alti voti accademici. Ma sei una persona fantastica per mille altri motivi; capire questi altri motivi, annotarli e ricordarli.

4. Impara a dire "no". Dire un "no" cortese (ma deciso) a una richiesta di aiuto può essere una cosa difficile. Ma se domani hai un esame importante e l'editore del tuo giornale universitario ti chiama per scrivere un blurb dell'ultimo minuto sulla nuova sala da pranzo del campus, devi fare una scelta che non ti spingerà oltre il limite . Il sito web della Mayo Clinic ha un utile foglio di suggerimenti su perché, quando e come dire di no. Impara come rifiutare educatamente questi compiti extra.

5. Smetti di studiare quando il tuo cervello ne ha avuto abbastanza. Considera la legge dei rendimenti decrescenti: diciamo che un'ora di studio ti darà una B su un esame. Raddoppiare quella quantità di tempo probabilmente ti darà un punteggio migliore (un B + o A-, diciamo). Tuttavia, arriva un punto in cui semplicemente non vale la pena aumentare il tempo trascorso a studiare. Certo, se passi otto ore a studiare, potresti ottenere un punteggio perfetto ... ma cosa perderesti? Dormire? Il tuo senso di sanità mentale? Forse entrambi. Per me, la differenza tra un B e un A è solitamente un attacco di panico.

6. Non sforzarti di organizzare il tempo in modi che ti sembrano innaturali. Portare in giro un pianificatore / organizzatore può essere un vero toccasana se scopri che scrivere tutte le tue lezioni e riunioni ti tiene sulla buona strada e scivola con calma da un'attività all'altra. Inoltre ti manterrà sicuramente puntuale. Ma considera il lato negativo di "disegnare a matita" tutte le tue attività: è facile rimanere sopraffatti quando vedi cinque ore di lavoro-studio nel campus, quattro lezioni, tre riunioni di club, due ore di studio, una prova del coro ( e una pernice in un pero?) scritto in stampa quando ti svegli la mattina. Se non hai mai avuto problemi a tenere traccia di dove devi essere e quando devi essere lì, lascia il planner per un giorno o due. Vedi se le tue giornate sono un po 'meno frenetiche e le tue ore un po' meno compartimentate!

È abbastanza ovvio che non esiste una soluzione rapida per l'ansia e nessuna cura semplice per lo stress. A volte potresti essere tentato di abbandonare tutte le tue attività collegiali, lezioni incluse, a causa della pressione schiacciante da raggiungere. Se ti trovi in ​​questo tipo di situazione, gioca con i suggerimenti di cui sopra. Anche un piccolo cambiamento nel modo in cui assegni le priorità e gestisci le tue attività può innescare un effetto domino di risultati positivi. E mentre è probabilmente vero che una bevanda energetica o un 18 once. il caffè ti terrà sveglio fino a tardi per finire di scrivere quel foglio per la tua lezione di sociologia, niente in una lattina o in una tazza cambierà il modo in cui percepisci e reagisci a uno stile di vita stressante.