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10 semplici suggerimenti per migliorare la tua salute mentale

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto da Kim Olver.

Maggio è il mese della sensibilizzazione sulla salute mentale. Andremo dal medico per un controllo fisico, ma quanti di noi si impegnano in un controllo di salute mentale? Gli obiettivi del mio processo, InsideOut Empowerment, ci forniscono dieci cose che possiamo fare per migliorare il nostro benessere e aumentare la nostra felicità.

1. Valuta la forza dei tuoi bisogni mentre impari a ottenere la giusta quantità di felicità. Abbiamo tutti cinque bisogni umani fondamentali: connessione, libertà, significato, sopravvivenza e divertimento. Sebbene condividiamo questo in comune, la forza delle nostre esigenze varia. Quindi, ad esempio, una persona può essere ricca di connessioni e divertimento, mentre un'altra persona potrebbe essere molto significativa e libera. La chiave della felicità è impegnarsi in un comportamento che ti porti la quantità precisa di ogni bisogno che desideri. Avere troppo poco ti fa sentire privato e averne troppo può farti sentire troppo saturo.

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2. Comprendere e assumersi la responsabilità delle proprie scelte. Hai scelte in ogni situazione. Potresti non avere scelte "buone" o scelte che ti piacciono, ma ci sono comunque delle scelte. Stai facendo quello che stai facendo perché l'hai scelto, non perché qualcuno ti ha costretto. Potresti farlo per mantenere il tuo lavoro, per compiacere una persona cara o per salvarti la vita ... ma lo stai scegliendo. Quando lasci andare la mentalità della vittima e abbracci l'aspetto della scelta di tutto ciò che fai, ti sentirai rafforzato.

3. Stabilisci una connessione tra il tuo comportamento e i tuoi progressi o la loro mancanza. Spesso cerchiamo "cause" esterne per il nostro successo - o la mancanza di esso - e dimentichiamo di guardare a ciò che noi stessi stiamo facendo o non facciamo per spingerci verso i nostri obiettivi. Quando inizi a prendere in carico i tuoi risultati invece di dare quel potere agli altri, ti sentirai molto più felice.

4. Comprendi il potere della tua percezione e come cambiarla. Spesso inventiamo storie su persone ed eventi nella nostra vita che non hanno nulla a che fare con i fatti della situazione. Sono semplicemente la nostra interpretazione. La tua interpretazione può causarti grandi e inutili disordini. Se la tua percezione non ti serve, cambiala! Inventa una storia migliore, più felice e più generosa.

5. Trova l'equilibrio in tutte le cose. Tutto ciò che ti accade ha qualità positive e negative uguali; uno ying e uno yang, pro e contro. Il problema è di nuovo la nostra percezione. Tendiamo a etichettare le cose come buone o cattive, positive o negative, dolorose o piacevoli. La verità è che entrambe le parti sono sempre presenti. Dipende solo da dove ti concentri. Vedere entrambe le parti allo stesso modo migliorerà la tua salute mentale.

6. Distinguere e scegliere tra ciò che ti fa sentire bene in questo momento e ciò che ti farà sentire ancora meglio in seguito. Spesso ci impegniamo in una battaglia tra ciò che vogliamo in questo momento e ciò che vogliamoveramente volere. Come regola generale, chi può ritardare la gratificazione ottiene una soddisfazione maggiore di chi si concede sempre il momento. Ma c'è un'altra opzione. Vedi # 7.

7. Espandere o / o pensare a un approccio sia / sia. Nella nostra cultura occidentale, spesso ci diciamo che dobbiamo scegliere tra due opzioni. Ma io dico: "Perché non avere entrambi?" Ora, mi rendo conto che a volte c'è davvero un dilemma e una persona deve scegliere, ma quei momenti si verificano meno frequentemente di quanto pensi se inizi a chiederti: "Come posso avere / fare / essere entrambi?"

8. Scopri il tuo auto-sabotaggio, mentre impari a minimizzare la sua presa su di te. Abbiamo tutti alcuni pensieri negativi su noi stessi che sono stati installati nella nostra psiche prima che fossimo abbastanza grandi per distinguere i fatti dalla finzione. Il fatto che questi pensieri negativi provenissero il più delle volte da coloro di cui ti fidi ha reso ancora più difficile contestarli. Tuttavia, se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devi portare il tuo auto-sabotaggio fuori dall'oscurità del subconscio alla luce del giorno dove puoi esaminarne la veridicità. Se determini che semplicemente non è vero (e di solito non lo è), puoi lasciarlo andare.Non tentare di "combattere" con le idee, poiché questo dà loro più importanza di quanto meritino.

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9. Accetta gli altri esattamente come sono. È improbabile che cambino, o almeno non perché lo desideri, quindi ti stai solo frustrando per lo sforzo. Sappi che tutti hanno una vita da vivere in questo giro e hanno la possibilità di spenderla come preferiscono. Se non ti piace il modo in cui una persona in particolare sta scegliendo di vivere la sua vita, allora limita il tuo coinvolgimento con quella persona. Smetti di cercare di convincere le persone a cambiare per adattarsi a chi vuoi che siano.

10. Raggiungi i tuoi obiettivi a un ritmo stimolante, ma fattibile per te. Quando stabilisci obiettivi troppo facili, puoi annoiarti. Ma d'altra parte, se lo rendi troppo difficile, potresti arrenderti. Trovare il ritmo giusto per te è essenziale per il tuo successo.

Fai questi dieci passaggi e ottimizza la tua salute mentale oggi!

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