Coraggioso nuovo mondo compassionevole

Navigare in acque inesplorate durante l'epidemia di coronavirus ci ha sfidato tutti. Molti americani hanno familiarità con i "problemi del primo mondo" come trovare le migliori offerte per le vacanze o preoccuparsi di ottenere quella promozione al lavoro. Ma ora, negozi chiusi, perdita di posti di lavoro e persino una disponibilità limitata di alcune forniture di base stanno creando una realtà sorprendente.

Ancora più scoraggiante è il panico che ti sale in gola di notte, le paure per te stesso e per i tuoi cari, e persino la vergogna per gli impulsi "egoistici" di accumulare più prodotti di carta e scatolette possibile. E c'è quella ostinata incertezza. Di quali notizie puoi davvero fidarti? Sei un corriere e non lo sai nemmeno? Stai esagerando o non prendi abbastanza seriamente le distanze sociali? Le routine sono interrotte. La sicurezza e il senso di normalità sembrano essere scomparsi.

E nel mezzo delle nostre lotte personali, sappiamo che tutti hanno una storia da raccontare: una paura, una delusione, una perdita. Isolamento dai propri cari, perdita di contatti umani, conti pensionistici decimati, perdita del lavoro, noia schiacciante, assenza di contatto fisico, vacanze annullate, matrimoni e lauree e persino servizi funebri rinviati perché le persone in lutto non possono riunirsi per piangere.

Sii gentile, perché tutti quelli che incontri stanno combattendo una battaglia più dura. - Platone

I problemi del primo mondo - una volta così pressanti - impallidiscono di fronte al maggiore bisogno di sopravvivenza - la nostra sopravvivenza personale e quella del mondo che ci circonda. Come i sopravvissuti in tempo di guerra ei rifugiati, stiamo imparando a gettare l'irrilevante e aggrapparci a ciò che è più essenziale. Questo episodio della storia unisce l'intero globo ed è unico in quanto non può essere analizzato attraverso pregiudizi razzisti, etnocentrici o nazionalistici. Siamo tutti insieme in questo.

Come possiamo mantenere un certo equilibrio mentre affrontiamo questa crisi?

1. Trova la tua "calma interiore". Sia che si attribuisca alla frase britannica della seconda guerra mondiale, "stai calmo e vai avanti, "O alla meditazione sulla calma del maestro buddista Thich Nhat Hanh ("Inspirando mi sento calmo. Espirando mi sento a mio agio. "), Identificare ciò che consolerà te, i tuoi figli e gli altri intorno a te è fondamentale. Alcuni ritengono che il ritmo da soli ed evitare troppe notizie e social media sia un primo passo. Ora è il momento di fare spazio alla meditazione, all'esercizio fisico, a una pratica spirituale, uno sfogo creativo, una routine confortante e una connessione con i propri cari (anche attraverso risorse virtuali), per mantenere un senso di calma.
2. Controlla le tue supposizioni alla porta. La tua situazione potrebbe essere molto diversa da quella che stanno vivendo gli altri. Alcuni senza lavoro sono alle prese con la noia e la solitudine; altri lavorano 14 ore al giorno in centri medici o riforniscono gli scaffali di generi alimentari per il salario minimo. Molti sono in lutto per occasioni perse e delusioni. Altri vedono questa "pausa" come un piacere colpevole, che concede loro del tempo lontano dal lavoro o dalla scuola. Non dare per scontato di sapere cosa provano gli altri. Chiedi loro invece. E la rabbia verso coloro che sembrano insensibili, che accumulano cibo e provviste e che sono “fuori da sé” ti farà solo sentire peggio. Cerca di capire che quello che sembra un comportamento "egoista" spesso deriva dalla paura.
3. Ascolta gli scienziati! Potresti sentire messaggi contrastanti da leader politici. Ma gli scienziati e gli epidemiologi responsabili sono le voci della ragione. Prendi sul serio i loro consigli. Elimina i social media, gli account spinti dal panico, le invettive personali e le dicerie. E dedica solo una piccola parte della giornata a queste informazioni: un flusso costante di notizie non farà che aumentare l'ansia.
4. Usa parte del tuo tempo libero (se non sei uno di quei primi soccorritori in prima linea che lavorano senza sosta) per riflettere su te stesso ed espandere i tuoi orizzonti. Sì, c'è molto tempo per Netflix e altre distrazioni. Ma utilizzare questo tempo per impegnarsi in un'attività creativa, in un progetto familiare o nell'auto-miglioramento personale (come un maggiore esercizio fisico o un corso di formazione online) può essere utile. Crea una struttura con un programma giornaliero che includa esercizio, attività piacevoli, uno sforzo produttivo e un po 'di attività spirituale / rilassante / basata sulla meditazione. E se sei impegnato a lavorare in prima linea, è ancora più importante trovare un po 'di tempo per rilassarti e per mantenere il ritmo.
5. Costruisci le tue risorse interiori, autocompassione e forza. Ora è assolutamente il momento di mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire bene e raccogliere saggezza da fonti affidabili per migliorare la tua salute. Se mediti o hai una pratica spirituale, concentrati sulla costruzione e sul sostegno del tuo senso di forza e calma. Ricorda a te stesso che supererai tutto questo, che sei amato da chi ti è vicino e che hai superato tempi difficili in passato. Trova compassione per te stesso e accetta che le tue paure siano normali e comprensibili; tuttavia, sono pensieri e sentimenti che non devono controllarti. Ci sono una serie di app e programmi di meditazione che possono offrire supporto durante questo momento difficile, come quelli degli esperti di meditazione Kristin Neff e Tara Brach.
6. Impegnati nell'empatia e nell'accettazione compassionevole per gli altri. Sì, potresti non essere d'accordo con alcuni dei nostri leader politici. Sì, potresti essere arrabbiato per le decisioni di altre persone. Ma tutti sono spaventati in questo momento, e più attingi al tuo profondo pozzo di empatia e compassione, più calmo ti sentirai. Per ogni delusione, ci sono state molte storie che hanno messo in luce la gentilezza e la generosità degli altri: aziende chiuse che continuano a pagare i loro dipendenti, vicini che aiutano i vicini, donazioni ai banchi alimentari. L'isolamento, la colpa, il capro espiatorio e l'amarezza non ci aiuteranno a superare tutto questo e non dovrebbero essere la nostra eredità. La connessione e la compassione ci aiuteranno a perseverare.

L'amore e la compassione sono necessità, non lussi. Senza di loro l'umanità non può sopravvivere. - Dalai Lama XIV