8 modi per sentirsi immediatamente in grado di affrontare una sfida imminente, una nuova opportunità o una giornata difficile

Stai per chiedere una promozione sul lavoro. Stai per chiedere un aumento. Stai per dare le dimissioni dalle 9:00 alle 5:00 per avviare la tua attività. Stai per fare un passo avanti per espandere la tua attività. Stai per fare un discorso.

Stai per avere una conversazione difficile. Stai per dire "sì" o "no" a un'opportunità significativa. Stai per difendere te stesso, cosa che in realtà hai fatto raramente prima.

E devi sentirti potenziato. Perché in questo momento ti senti tutt'altro che potenziato, fiducioso o capace.

Forse non c'è un grande evento o una situazione che ti richieda di sentirti pronto per il compito. Forse hai semplicemente bisogno di sentirti autorizzato a essere produttivo e fare le cose ogni giorno, come i clienti di Alyssa Mairanz, che lottano con pensieri autoironici e giudicanti.

Ad ogni modo, ci sono alcuni modi abbastanza semplici ed efficaci in cui puoi sentirti potenziato. Ecco otto suggerimenti da provare.

Riconosci i tuoi sentimenti. Il primo passo verso l'empowerment è riconoscere e convalidare la tua ansia, paura, incertezza e disagio, ha detto Mairanz, LMHC, un terapista comportamentale dialettico a New York City che fornisce psicoterapia di gruppo e individuale ai giovani adulti. È specializzata in regolazione delle emozioni, costruzione dell'autostima, transizioni di vita e relazioni.

Non sorvolare le tue emozioni dicendoti: "Starai bene", "Smettila di preoccuparti, sei sciocco e ridicolo" o "Non dovresti sentirti _______". Onora i sentimenti negativi, confusi e contraddittori che potrebbero sorgere. Concediti il ​​permesso di sentire tutto ciò che deve essere sentito.

Sfrutta i tuoi risultati. Ci sono due modi in cui puoi capitalizzare i tuoi precedenti risultati per aiutarti a sentirti potenziato. Un modo è registrare i tuoi risultati e identificare quelli che consideravi "incredibili o scioccanti", quelli "da cui lasci che la paura ti allontani finché non sei pronto", ha detto Leslie Garcia, LCSW, psicoterapeuta e fondatrice di Counseling Space a New York City, che si concentra sul benessere mentale ed emotivo delle donne leader aziendali e CEO.

Quindi chiediti: cosa è cambiato dentro di me che mi ha spinto ad agire? Quali specifici punti di forza, abilità o strumenti ho imparato e sviluppato per aumentare la mia fiducia e le mie capacità? E "se appropriato, impiegali di nuovo".

Il secondo modo è aggiungere i tuoi punti di forza, le qualità positive e qualsiasi altra cosa che ami di te stesso alla stessa lista (quando ti senti già potenziato), ha detto Mairanz. Quindi, quando ne hai bisogno, estrai questo elenco e rileggilo.

Augurati ogni bene. Mairanz ha suggerito di provare la pratica basata sulla consapevolezza Loving Kindness, in cui invii a te stesso i migliori auguri: “Siedi con gli occhi chiusi, i piedi appoggiati a terra e le mani comodamente appoggiate in grembo. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, invia un augurio a te stesso. "

Potresti dire qualcosa di generale come: "Possa io trovare la felicità", "Possa io trovare la forza", "Possa io trovare il successo", ha detto. Oppure potresti dire affermazioni più specifiche per la tua situazione: Possa io trovare la forza per avere quella conversazione. Forse trovo successo chiedendo un aumento.

Impegnati in un'attività che migliora l'umore. Quando ci sentiamo ansiosi, tendiamo a rimuginare. Tendiamo a pensare alla situazione imminente ancora e ancora e ancora e ancora. E dire a noi stessi di smettere semplicemente di ruminare non funziona (non funziona nemmeno picchiarci per averlo fatto, che è anche difficile da fermare).

Ecco perché Mairanz ha suggerito di concentrarsi nuovamente su attività che ti aiutano a sentirti bene. Guardare un video divertente, parlare con un amico, leggere un romanzo sono tutti esempi di come guadagnare spazio dal ciclo del ruminare e costruire sentimenti positivi, il che è fondamentale, ha detto.

Usa visualizzazioni potenzianti. Sia Garcia che Mairanz hanno suggerito di visualizzare te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo e le cose che vanno come vuoi che vadano. Può anche essere utile utilizzare la visualizzazione al di fuori della situazione: per diversi minuti, immagina te stesso in uno spazio rilassante, visualizzando ciò che vedi, senti, annusi, senti e assapori, ha detto Mairanz.

Secondo Garcia, "Le pratiche mentali sono efficaci quasi quanto qualsiasi azione fisica che puoi intraprendere, e fare entrambe le cose è innegabilmente più efficace di entrambe le cose da sole".

Avere un'affermazione quotidiana. "È utile lavorare per sentirsi potenziati ogni giorno, non solo aspettare i momenti in cui hai bisogno della sensazione", ha detto Mairanz. Scegli un'affermazione positiva che ti parli. "Pensa a come vuoi sentirti in questo momento e su te stesso, e crea un'affermazione che lo mostri."

Ad esempio, ha detto Mairanz, potresti scegliere: "Sono forte e capace", "Credo in me stesso", "Sto facendo del mio meglio e questo è sufficiente", "Questo è un momento di passaggio che posso superare". Quindi esaminalo regolarmente durante la giornata. (Puoi saperne di più nella guida gratuita di Mairanz sull'uso delle affermazioni positive.)

Costruisci la maestria. Questo è un altro modo per costruire regolarmente i tuoi sentimenti di empowerment. Mairanz ha osservato che la terapia comportamentale dialettica (DBT) include un'abilità chiamata "Build Mastery", che ci aiuta a costruire le basi della nostra fiducia e responsabilizzazione. Cioè, ogni giorno o almeno ogni settimana, impegnati in un'attività che ti aiuta a sentirti realizzato, come affinare un'abilità attuale, imparare qualcosa di nuovo o lavorare su un obiettivo, ha detto.

Rivolgiti agli altri. "È importante avere un partner responsabile che possa supportarti e sfidarti a utilizzare i tuoi punti di forza interiori", ha detto Garcia. A chi puoi rivolgerti? Forse è il tuo coniuge o il tuo migliore amico o collega (la persona a cui chiedi, ovviamente, dipenderà dalle specifiche della tua situazione).

Forse puoi condividere le tue preoccupazioni e sentimenti con loro, in modo che possano aiutarti a elaborarli. Forse puoi chiedere loro di fingere di essere il tuo capo e provare quello che vorresti dire. Forse puoi farti inviare un breve messaggio prima di iniziare il tuo discorso. Ricorda che non siamo destinati a farcela da soli e quando ricevi un supporto compassionevole e costruttivo, potresti pensare di poter fare qualsiasi cosa.

Mentre ti prepari a fare qualcosa di difficile, ricorda a te stesso che hai già fatto, probabilmente, molte cose difficili. E puoi fare anche questa cosa difficile.